Tarmen - en viktig del i matsmältningssystemet, som är ansvarig för delning och absorption av mat, bearbetade livsmedel skräp borttagning och andra avfallsprodukter från kroppen. Idag, ett tiotal välkända sjukdomar förknippade med oregelbunden tarm. Forskare säger att beror på tillståndet i tarm välfungerande andra organ och system av människan. Fungerande tarm - en vacker hud, friskt hår och aktiv metabolism. Glöm inte ymmunotropnoy tarmfunktion, dvs sin del i att bygga kroppens immunförsvar, så en frisk tarm - det är också ett starkt immunförsvar. Men idag, många människor klagar på tarmproblem, smärta, uppblåsthet, mullrande, förstoppning och mer ohälsosam kost, brist på motion - allt bidrar till uppkomsten av problem med tarmarna. Men de flesta av de problem helt löst om du vet hur man kan förbättra tarm. Enkelt och effektivt råd för att hjälpa dig att lösa detta problem!
 Den orsakar störningar i tarm

1.  Fysisk inaktivitet. Brist på motion kallas stillasittande livsstil bidrar till många hälsoproblem, varav en är förvärrade tarmfunktion. Mannen som rörde sig, minskad ämnesomsättning, saktar passagen av föda genom tarmen och ta bort avfall från kroppen, vilket resulterar i fördröjd mat i tarmen, det genomgår reaktioner av jäsning och förruttnelse. Det är därför människor som lever en livsstil ofta plågad ökad gasbildning, buksmärtor och förstoppning. Om brist på motion blir en permanent sätt att leva, kan det vara en utlösande faktor av akut såväl som kronisk tarmsjukdom (dysbios, kolit, enterit, etc.).
   Undernäring. Missbruk av skräpmat, täta snacks smörgåsar och choklad, överdriven äta, sen middag - allt orsakar tarmdysfunktion, manifesterad som förstoppning, diarré, minskad intestinal motilitet.
   Användningen av läkemedel som bryter tarmarna (läkemedel mot Parkinsons sjukdom, antidepressiva, antibiotika, etc.). Många läkemedel är biverkningar såsom förstoppning och diarré. Om du börjar ta några mediciner, blir du störda tarmsymtom (uppkördhet, diarré, förstoppning), - kontakta din läkare om ytterligare strategi behandling, kan det vara meningsfullt att ändra medicinering eller komplettera behandling med andra läkemedel som minskar eller tar bort tarm symptom alls.
   Naturligtvis, förutom ovan nämnda, det finns många andra orsaker som kan påverka funktionen hos tarmen (tarmmissbruk, försämrad leverfunktion, kronisk sömnbrist, etc.). Finns det sätt att förbättra tarmarna, tillgängliga för alla? - Det! Men det mest effektiva och beprövade vi listar nedan.
    Förbättrar tarm - sätt tillgängliga för alla
   
   1.  Flytta mer. Nästan varje övning positivt påverka tarmmotiliteten. Användbara vilja och styrka övningar och jogging och promenader och att idrotta (fotboll, volleyboll, etc.). Om varje morgon för att utföra några enkla fysiska övningar för att inkludera till exempel knäböj, utbildning för att stärka magmusklerna övningar med hantlar, betala för varje typ av träning i 5-10 minuter - du kommer snart glömma alla problem tarmar! Vare sig hemma eller vill du besöka gymmet, den viktigaste uppgiften i alla fall engagera regelbundet, minst 2 eller 3 gånger i veckan. Sedan efter ett tag kan du känna det positiva!
      Använd enkla massagerörelser. Varje morgon, fortfarande ligger i sängen, försöka massera buken cirkelrörelser i riktning medurs. Följ den här massagerörelse på morgonen, fasta i 5-10 minuter. Den här övningen hjälper påskynda tarmmotiliteten och undvika problem med förstoppning och diarré.
      Följ dieten. Om du följer en viss diet (inställd på samma tid för frukost, lunch och middag), kommer det mest positivt påverka aktiviteten i tarmen. Om du har svårt att hålla sig till varje gång samtidigt, och era frukostar och middagar uppstår varje gång i en annan tid, försök att åtminstone sluta äta 3 timmar före sänggåendet. Denna enkla metod kommer att förbättra din hälsa under en kort tid.
      Noggrant långsamt och tugga mat. Således, även i munnen mat kommer att utsättas för en preliminär spjälkning på grund av påverkan av saliv, vilket innebär att det kommer att underlätta tarmarna.
      Inte äta för mycket. Ju större mängden mat du äter, desto längre tid tar magen att bearbeta sina enzymer. Ibland maten inte har tid att helt peretravytysya magen, vilket leder till problem med tarmarna.
      Upprätthålla tillräckliga mellanrum mellan måltiderna. Om mellan måltider var korta intervaller, är det helt smälta maten ännu inte kan kommunicera med behandlade livsmedelsenzymer som avsevärt kommer att försena indragning av matrester från kroppen och främja tillväxten av patogena bakterier.
      Blanda kött och grönsaksrätter. Rik på protein livsmedel (kött, fisk) kräver mer ansträngning för kroppen att smälta dem. Om du planerar att äta lunch typ av kött i en stekpanna pozharennoho, fisk, bakas i ugnen, se till att du lägger grönsaker (kokt, kokt eller färsk). Detta kommer att bidra till att påskynda produktionen och absorption av protein.
      Följ en balanserad kost. Lägg det i produkter som är användbara för den aktiva arbetet i tarmen. Minska antalet produkter som kan minska graden av tarmmotiliteten.
      Ät mat som påverkar utsöndringen av galla, såsom gräddfil, vegetabilisk olja, äggula, vissa kryddor (spiskummin, fänkål, etc.), rödbetor, morötter, avokado och andra. Dessa produkter, som ger mjuk choleretic effekt, en positiv effekt på hastigheten för matsmältningen.
      Var noga med att inkludera i din kost livsmedel rika på fibrer (kli, frukt, grönsaker, frukt, olika spannmål). Fiber ökar intestinal motilitet, vilket ger att det mekaniskt stimulerande effekt. Om du är likgiltig för grönsaker och spannmål eller inte använder dem regelbundet, till det enklaste alternativet att få en tillräcklig mängd fibrer kan vara: lägga till yoghurt 1-2 msk. matskedar kli eller fiber och dricker varje morgon före frukost och / eller middag.
      äta färska mejeriprodukter (yoghurt, jäst bakad mjölk, yoghurt, etc.). Mjölksyra som finns i dessa produkter är en stor grogrund för nyttiga tarm mikroorganismer, det stimulerar deras reproduktion och försörjningsmöjligheter hämmar patogena bakterier, återställa tarmfloran.
      Glöm inte att äta frukt. Äpplen, vattenmeloner, meloner, plommon, aprikoser, samt katrinplommon, aprikoser, fikon - allt är bra för tarmfunktionen.
      Se upp för produkter som innehåller innehåller tanniner. Dessa inkluderar teer, gelé med päron, kvitten, starkt te, kakao, vatten, sammandragande vin och andra. Tanniner är inte absorberas från tarmen genom att binda till proteiner, de har en sammandragande effekt på dess slemhinna, inhibering peristaltiken.
      Försök att minska mängden använt kolhydratrik mat. Dessa inkluderar: potatis, ris, bovete, pasta, kakor pajer och kakor. Dessa livsmedel är smälta innan de når tjocktarmen, och nedbrytning av stärkelse är en ytterligare förskjutning av fluid som krävs tarmen in i blodet.
      måttligt äter mat med högt animaliskt protein (kött, fisk, ägg, ost). Överskottet animaliskt protein utlöser ofta processen av förfall i tarmen och baserna underskotts (biokemiska material för att bilda alkaliska juicer nödvändiga för matsmältningen), vilket leder till långsammare matsmältning processer.
      Överdriv inte produkter som ger en urindrivande effekt. Te (särskilt grönt), kaffe och andra livsmedel diuretisk effekt kan negativt påverka driften av tarmen, och ökar utsöndringen av vätska.
      utesluta eller begränsa användningen av burka, alltför fet mat och snabbmat. Dessa produkter kan förvärra tarmen och innehåller ofta innehåller mycket salt och socker, som orsakar jäsning och förruttnelse i tarmen.
      Så om du vill förbättra tarm, behöver du en liten recension din kost och matvanor för att införliva i din dagliga rutin lite sport - och dina tarmar kommer inte längre bry dig!