Frågor som rör deras eget utseende, aldrig upphöra att vara under granskning. Brådskande fråga om de flesta kvinnor om igen öppnar sina olika brister i figuren: en smal midja är inte tillräckligt, då alltför böjda ben, rumpa är inte så stor som vi skulle vilja. Det senare är särskilt viktigt, eftersom ingen femte punkten lämnas obevakad, är ett av tecknen på attraktions hos kvinnor och hos män. Och för någon annan och är den avgörande faktorn när man väljer en partner. Någon skickas med elastiska skinkor på gym, pooler och klubbar hälsa, och andra försöker pumpa glutes hemma. Hur snabbt pumpa upp skinkorna hemma och göra röv smidig och attraktiv?
 När det är dags att ta sätesmusklerna i tonen?
Skälen som leder till förlust av elasticitet av sätesmusklerna, mer än tillräckligt, och de är alla ganska banala och enkla:
stillasittande livsstil;
stillasittande arbete;
dåliga vanor;
dålig kost;
brist på motion;
graviditet och förlossning.
Som ett resultat, huden blir slappa muskler förlorar sin ton och även celluliter visas. Det är dags att slå larm och omedelbart börja arbeta på dig själv!
 Hur kan pumpa upp dina skinkor?
Cachan skinkor kan vara var som helst, när som helst. Huvudsaken är att bli av med din lättja, öka aktiviteten och söka möjligheter att träna musklerna:

1.  Byt hissen klättrar trapporna kampanjer. Denna extra daglig belastning positiva effekter inte bara i träningssätesmusklerna, men också dra benen potrenuye andning och öka uthålligheten.
   Rise fot på rulltrappan. I tunnelbanan, shopping och affärscentra försöka att inte stå på rulltrappan steget och flytta det till fots. Så du och utsåg du når den tidpunkt, muskeln potrenuyete.
   Dagliga promenader. Om ditt hem finns det bara några hållplatser, inte för lat för att gå nerför gatan. Vandring alltid hjälpsam.
   Vid första anblicken - det här. Men om vi betraktar önskan att ha en bra spända skinkor uppfyllda snart.
    Hur man laddar ner skinkor hus?
   Om det inte finns tid för resor till gymmet eller poolen, sedan snabbt pumpa skinkor hemma är också möjligt, och för detta finns det ett antal övningar:
   
   1.  Utfall. Få upp raka, händer på hans bälte. En fot gör en bred steg framåt och dip, hålla ryggen rak. Det andra benet ta ut så mycket som möjligt så att hälen ros. Efter vidshtovhuyemosya första benet och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen, byta fot. Utfall kan göra och framåt och bakåt, och en annan sida med hantlar.
       Knäböj. Du kan börja göra knäböj. Sedan 10 sit-ups, successivt öka belastningen. Förutom de vanliga sit-ups kan du göra knäböj med en last eller väggen.
       Mahi fötter. Detta är en mycket enkel och effektiva övningar för att träna musklerna, vilket gör att du snabbt pumpa upp skinkorna hemma. Få upp till knäna. Ett ben lyfta upp och hålla upp ett par sekunder för extra belastning. Nosochok tittar ner. Sedan släppa den, och under vind bröstet, gjorde knä inte. Flera gånger gör utöva ett ben, sedan den andra.
       Mahi fötter liggande. Du måste ligga på din sida, upertysya armbågen, att fria händer lade sin hand framför dig. Leg behöver höja så högt som möjligt för att dra en strumpa över. Upprepa behöver ett par gånger, sedan perelyahty den andra sidan och gör samma andra benet.
       Walking skinkor. Sitt på golvet, dra benet framåt. Och, kliva skinkor, gå framåt, sedan tillbaka.
       Komprimera bollen. Sitt på kanten av en stol, hålla ryggen rak. Håll bollen mellan knäna och pressa den i 30 sekunder. Upprepa flera gånger.
       Steg på väggen. Du måste ligga på golvet, benen böjda vid knäna och sätta på väggen vid 90 grader. Ta steg upp på väggen, lyft skinkor, sedan ner. Denna övning specifikt för lata. Dessa steg kommer att hjälpa dig att snabbt pumpa upp skinkorna hemma.
       Ökningen av bäckenet. Ligg på golvet, böj knäna, fötterna röra fullt golvet. Sätt händerna längs kroppen. Sätt dina bäckenet så hög som möjligt stretch glutes. Stöd under återhämtningen går på axlarna och fötter.
       Lutning fötter. Motion är ligger på golvet. Händer - längs kroppen. Sakta höja benen (45 grader) och hålla upp till de högsta punkt flera sekunder. Sedan släppa benen och upprepa övningen flera gånger.
      Alla dessa övningar är enkla och effektiva. Det är viktigt att göra innan de uppvärmningsövningar, såsom andning och steg på plats.
       Användbara tips för att göra dina skinkor elastisk
      I övningarna snabbt pumpa skinkor hemma flicka hjälpa följande tips:
      
      1.  Massera för elastiska skinkor. Massage kan göras i duschen svamp eller frotté handske. Massera huden på skinkorna behöver tills det blir rosa.
         Vattengympa. Den hemliga själ i kontrast, är inte bara dra åt sätesmusklerna, men också göra huden smidig alla delar av kroppen.
         Förpackningar för skinkor. De måste göra efter en uppvärmd massage på huden. Sprid lår och skinkor kräm för hudens elasticitet, linda in i folie eller film för 30-40 minuter. Ta sedan bort den och ta bort resterna av grädde.
         Om du motionerar regelbundet, kommer det första resultatet ses i en månad.