Hur fungerar magen
För att minska magen, är det nödvändigt att förstå vad han själv är och hur den. På tal helt enkelt är det område av matstrupen, som är i färd med att evolutionen har expand att smälta maten kommer in i kroppen. Magsaft maler mat, då det kommer i små portioner till tarmen där matsmältningen är ytterligare ett steg.
Storleken på magen - en genetisk predisposition. I de stora män är det i låg och små - mindre. Men med åldern, på grund av vissa faktorer, glatta muskulaturen i magväggen förlorar sin elasticitet, och det kan ta. Den främsta orsaken till att öka volymen av magsäcken kan göra följande faktorer:
systematisk överätande;
I fasta äter stora delar av magsäcken sträcks för mycket. Då han inte hade tid att återgå till normal storlek, eftersom han kommer alla nya livsmedel. Magen kan smälta innehållet i 4 timmar, men om du äter för mycket, kan det ta upp till 12!
vanvård frukost;
Låt oss föreställa oss att du går till sängs runt midnatt. På jobbet dig upp till 900. På morgonen du dricker en kopp kaffe med en smörgås, ca 12 timmar - en annan. I en timme eller två gå till middag. Din mage nästan "vila" i ca 13-14 timmar! Han tar då hungersignaler till hjärnan, tror du att du kan äta hela menyn matsal och äter bra, så är det svårt att få upp. Förutom sannolikheten för överätande med denna diet du är i magsår och magkatarr.
Nutrition gånger om dagen stora delar;
Ibland annat alternativ. Morgon - te / kaffe och en smörgås, sedan närmare middagen, återigen något liknande. Har inte tid att gå till lunch - räddade choklad från en automat. På kvällen, 07:00, när du kommer hem, nakydayetesya kylskåp och smetaete alla rena. Det är inget fel om det händer flera gånger i månaden. Om mer? Du äter enligt ordningen 3-4 dagar i veckan - ibland med magen vänjer, det är lata och inte längre smälta det snabbt. Han inser att hans länge ingen pohoduyut, och därför bättre tills du lämnar det där.
Dricka mycket vätska i samband med måltid;
Vätska främjar sträckning av magen på grund av dess vikt. Magen förstår inte att du äter vanlig mat eller dricka ett glas vatten, så det tar tid att reda ut. För att gå ner i vikt, rekommenderas att dricka mer vatten, men det är bättre mellan måltiderna för att undvika magen stretch ytterligare.
en snabb måltid, inte tugga maten ordentligt;
Vana att snabbt äta och svälja dåligt prozhevannыe stycken? Om det är en långsammare, du hjälpa magen att hjälpa till med arbetet. Medan du tuggar maten långsamt, smälter det faktum att du sväljer. Det innebär att mat kvar i magen mindre och mindre det sträcker.
täta måltider på snabbmatsrestauranger amerikansk typ, där menyn domineras av tung mat - olika smörgåsar, stekt potatis, feta såser och läskedrycker i stora delar.
Fett och allvarliga magen smälter maten längst. Om du inte kan avvänja sig från snabbmat, försöker äta det ashche än en gång i veckan, samtidigt som endast ett objekt på menyn - ett stort glas sött vatten, den genomsnittliga servering av potatis eller en liten hamburgare. Begränsa dig inte alls, om du är van att äta så ofta som en stor chans att bryta.
Hur börjar jag
Det enklaste sättet att minska magen - för att göra transaktionen. Denna radikalt dyrt, fylld med komplikationer. Dessutom, om du granska din kost, kommer magen sträcka längre tillbaka. Därför är det lättare och mer effektivt att börja självständigt engagera sig utan hjälp av kirurgi.
Vi har sagt att det som inte bör göras om man vill minska magsäcken eller vice versa, för att hindra honom sträcka. Minns igen:
ge inte upp på frukost;
minska antalet besök på snabbmatsrestauranger;
ingen mat sköljs med massor av vätska - halv kopp räcker;
dricka vatten mellan måltiderna minst en halv timme;
begränsa den del av mat som kommer en gång i magen.
För att minska mängden mat som konsumeras, kan du hjälpa andningsövningar och täta måltider i små portioner.
Andningsövningar
Hittills magen motion, tillräckligt för 3-4 minuter varje dag för att utföra två enkla övningar:
- Ligg på golvet. Ta ett djupt andetag, medan Pull magen och hur man döljer det under revbenen. Tryck spänd. Långsamt andas ut och slappna av dina muskler. Upprepa.
Denna övning kan göras stående, sittande eller ens på språng. En djupt andetag, hålla andan för en sekund, sedan göra tre lite inspiration. Oroa dig inte, kommer du bli förvånad, men i dina lungor är fortfarande en plats för dem! Ta ett djupt andetag, hålla andan, sedan göra tre små utandning. Upprepa. Magmusklerna och det bör vara täta.
Fraktionerad näring
Korrekt andning - det är snarare en kompletterande åtgärd, som kommer att ge effekt först med rätt kost och påskynda processen. För många sade att maten inte ska vara fet, är det nödvändigt att utesluta sött, inte på natten, etc. Sanningen är att du kan absolut allt med att förlora vikt eller inte popravlyatysya (beroende på ditt mål), det viktigaste - äta små måltider men ofta. Denna enkla sanning är känd nästan alla, men av någon anledning få människor det borde.
När du börjar äta bråk svårt att kontrollera mängden mat som konsumeras. Köp en fin te tefat - bara äta från det, till exempel, 6 gånger om dagen, dricka med 1-15 vatten mellan måltiderna. Du kan laga mat hemma och bära mat i behållare - det är bekvämt, och nu nästan alla som följer en riktig kost, försöker äta på det sättet.
Kvinnor är bättre att äta kyckling och fisk, och män kan öka portioner av kött och lägga till 3 måltider. Denna orättvisa är att kvinnor är mer benägna att vara överviktiga, därför att de måste vara särskilt uppmärksamma på vad de äter.
Med detta system du förblir nöjd hela dagen, äta rätt och det är också viktigt ekonomiskt. Alla måltider kan förberedas hemma och bär i behållare. Det tar inte mycket plats, men alltid till hands. Först kommer du att märka resultat efter en vecka av sådan mat. Huvudregeln - alltid ihåg portionsstorleken, och då du kommer att lyckas.