Den vanligaste orsaken till sömnlöshet människor känner sig obekväma säng eller kudde, grannar eller neuros, dryck mediciner utan hänsyn till en så viktig stund som livsmedel. Att explicit miss i makten, man, genom vanans makt och elementära okunnighet konsumera livsmedel som är dåligt för sin dröm. Samtidigt finns det en hel grupp av produkter främjar god, hälsosam sömn.

 VseTut rekommenderas att börja med den enklaste. Se vad som finns på din tallrik.

 Vad är dirigent för sömnen?

 Melatonin, dopamin, serotonin, endorfiner är ämnen - signalsubstans som produceras under dagen i vår hjärna. De påverkar kvalitetsarbete på alla organ, fysiologiska och känslomässig komponent. Några av dem påverkar hjärtfrekvensen, ökar kränkningar fokuserar, andra har en lugnande effekt, saktar ämnesomsättningen, främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten.


 En person sätter oftast en skylt vad han behagar, målmedvetet integrera disparat i naturprodukter. Deras syntes i kroppen oundviklig. Den liknar en liten explosion. Tänk sura och alkaliska ämnen i ett glas!

 Med en stark önskan att sova, måste du välja de produkter vars användning bidrar till utvecklingen av melatonin i kroppen. Det är väl känt "sömnhormonet". Dess uppgift är att normalisera dygnsrytmen och därmed en person får snabb och djup sömn.

 "Sömnhormonet" är en del av livsmedel som innehåller protein. Till exempel, kött, kalkon, nötkött, kyckling, ägg, mjölk. Dessutom är "sömnhormon" en ananas, sojabönor, sallad, blomkål, olika nötter, datum, bananer, broccoli.

 Kombinationsprodukter

 VseTut fortfarande inte rekommenderas nattetid endast begränsad proteinrika livsmedel. Den mest effektiva för god sömn är en kombination av protein och "långsamma" kolhydrater. Denna kombination hjälper till att producera insulin i kroppen. Insulin, i sin tur, hjälper till att omdirigera icke-essentiella aminosyror som är spännande, de andra cellerna i kroppen, där de behövs, till exempel i hjärnan.

 För de människor som sover orsaker vissa svårigheter, är kombinationen av protein och kolhydrater sida skålen ett måste. Ett bra exempel är att kombinera i en skål bilokvmisnoyi produkt och "långsamma" kolhydrater. Till exempel:

 * Kokt kyckling, fullkornsbröd eller brunt ris;
 * Mjölk, bovete;
 * Steam nötkött, pasta från durum;
 * Baljväxter (bönor, ärter, linser), ägg;

 VseTut råder folk som lider av ökad ångest, öka insulinnivåer på natten, för att uttrycka en lugnande effekt. Men inte ryckas, justera volymen delen.

 Med "snabba" kolhydrater tillhör vitt vetebröd och olika sötsaker, socker, ris, vit choklad med en låg kakaobönor, alla sockrade raffinerade spannmål.

 Överdriven användning av "snabba" kolhydrater tidvis ökar nivån av insulin i blodet. Detta stör sömnen och bidrar till fetma.

 Negativ inverkan på människors hälsa, vilket naturligtvis påverkar sömnen, äta mat som är separerade proteiner och kolhydrater. Under sömnen, syntesen av glykogen i levern, en nödvändig del av denna process var en "långsam" kolhydrater. När den konsumeras endast kött eller vegetabiliska produkter bara utveckla fettlever kan åtföljas av ens mycket mager man.

 Mat för hälsosam sömn

 Produkterna inkluderar optimal sammansättning av proteiner, "långsam" kolhydrater, aminosyror, tryptofan, B-vitaminer, magnesium och järn bidrar till hälsosam sömn. För närvarande, förteckningen över de produkter inkluderar:

 * Mjölk

 Mjölk är den bästa produkten för sömn om du tål laktos. Effektivt ökar insulinnivåer som finns i mjölk laktoznыy socker, protein och tryptofan. För att ytterligare förstärka den sedativa effekten kan rör i en kopp varm mjölk tesked honung.

 * Turkiet

 Kalkon kött innehåller tryptofan, järn och B-vitaminer Denna kombination positivt påverka kvaliteten och djup sömn.

 * Torkad frukt

 I den torkade frukten innehåller en stor mängd magnesium. Denna spårämne är oftast inte tillräckligt och vi får på toppen av det magnesium omedelbart förlorade under stress.

 * Fullkornsbröd, fullkornspasta

 Fullkornsbröd och pasta av durumvete som innehåller "slow" kolhydrater. Följaktligen är de smälts långsamt och inte dramatiskt öka blodsockret. Mättnad effekt på sömnen lugn och mätas.

 * Grönsaker och gröna bladgrönsaker

 Grönsaker och gröna bladgrönsaker är rika på B-vitaminer, tryptofan. Kalori.

 * Ost

 Ost - ett magasin av protein, tryptofan, metionin aminosyror som hjälper kampen depression och är ansvariga för en fridfull sömn.

 Meny och dess betydelse

 Vikten av sömn har på hastigheten och styrkan i vår dröm, inte bara sammansättningen av livsmedel som äts, men deras antal. Hunger är smärtsam. Matmissbruk sätter press på membranytan, svårt för lungorna, ger en känsla av brist på luft. Som ett resultat, människor har svårt att somna yta och tung sömn. Heavy natts sömn tillsammans med drömmar i låg syre hjärnan.

 Vår blick, känsla och vikt reflekterar helt dålig natts sömn. På vakan ökade nivåer av hormonet ansvarar för aptit. Således finns det ett direkt samband - de mindre folk sover, desto mer han äter.

 Beredningen av menyn måste ta hänsyn till en rad faktorer. Främst bland dem kommer att vara de individuella behoven hos personen och organiserat sin dagliga rutin.

 Kalori Middag bör vara mellan 270-360 kalorier eller högst 16% av dagsbehovet av energi som krävs.

 VseTut rekommenderar inte följa "regel" strikta dieter som begränsar mat efter 18 timmar. Efter fyra timmar eller mer har gått sedan mottagning middag inte skulle somna. Det idealiska skulle bevara avståndet mellan middag och läggdags inte mer än två timmar.

 Låt det inte tyckas märkligt, men det börjar med frukost som behövs för en god sömn middag. Lägg märke till mönstret: den blygsamma frukosten, ju mer jag vill äta måltider på middag.

 Dessutom ger en stor mängd godis, ätit under frukost, en stor frisättning av insulin under hela dagen, vilket också ökar aptiten kväll.

 Användbara produkter för frukost är mjölk, ägg, ost och en mängd olika nötter, yoghurt, havregryn, magra sorter av kokt kött eller skinka. Alla dessa produkter innehåller proteiner från växter och djur, aminosyror, vilket, som ni minns, är inblandade i utvecklingen av signalsubstanser, ledare av sömn.

 Likaså fungerar ätit morgon sked honung, som är drivkraften för utveckling av tryptofan på kvällen och förbättrar serotonin syntes omedelbart.

 Därav den naturliga slutsatsen att en stor frukost, rimlig inställning till lunch och middag höger är nyckeln till en stark och hälsosam sömn.

 Produkter som hindrar oss från att somna

 Olika sorter av kaffe, Coca-Cola, en mängd olika teer från svart till grönt innehåller koffein, vilket i sin tur främjar produktionen av dopamin och noradrenalin.

 Dopamin och noradrenalin - neurotransmittorer som ger oss energi. Deras effekt på kroppen varar 5-6 timmar, denna faktor bör överväga att använda dessa produkter.

 Drycker som innehåller alkohol, å ena sidan, underlätta barns sömn, å andra sidan, som ni assimilera det, vakna människor kan inte sova.

 All fet, stekt, kryddig mat, tas på natten, vilket leder till svårigheter att somna eller sömnlöshet.

 Korv, olika kött, ostar, såser, måltider, friterad, sweet - inte det bästa alternativet för middag.

 Lugnt och kan lätt somna efter drack örtte eller buljong.

 För teer och dekokter behöver träffa pepparmynta, passions, kamomill fält, valeriana. De har en hypnotisk effekt tillsammans eller separat. Deras kombination med Melissa gynnsam effekt på hjärta och kärlsystemet och hjälpmedel i matsmältningen.