Varje rökare förr eller senare tänka på hur snabbt sluta och säga adjö för alltid till detta missbruk. Från första gången är det möjligt endast till ett fåtal personer med stor viljestyrka, eller små psykologiska och nikotinberoende till rökning. Majoriteten av män måste göra några försök innan de vykuryat sista cigarett. För att minimera mängden data och försöker göra dem så effektiva och fick idén att skriva en artikel om hur man sluta röka snabbt.
Det faktum att rökning orsakar olika sjukdomar, handikapp och död känd för alla rökare. Varje paket cigaretter som med farorna med rökning, kan ses på TV-PSA berättar om de fruktansvärda effekterna av rökning, men det är ineffektivt eftersom det inte talar om hur man förbereder och plan som följer sluta röka.
Steg 1. Träning.
Planering och förberedelser är ett viktigt steg innan snabbt sluta. Du måste justera din kropp och själ på att sluta röka.
Definiera dina mål, varför du vill ge upp cigaretter. Glöm aldrig dina syften. För att göra detta, kan du skriva ut dem och hänga över bordet vid eller visualisera sina andra alternativ för dig. Detta kommer att hjälpa dig att behålla din beslutsamhet på rätt nivå under en längre tid. Bli av med frestelser som du kan återvända till rökning. Detta brukar bullriga part i glatt sällskap med alkohol och passiv inandning av tobaksrök. Under sådana omständigheter kommer du vara mycket svårt att motstå frestelsen att röka ytterligare en sista cigarett.
Börja träna. Försök att göra lite jogging och du kommer snart att förstå med svår andnöd, där dåligt skick du är ljus. Occupy regelbundet tillåter säsongen utomhus och motion hjälper dig i svåra stunder av stress som du kämpade för vykuryuyuchy cigarett cigarett.
Steg 2. Välj ett datum.
Vänta inte tills nästa nyår, eller din födelsedag. Den relevanta datumet kan bli nästa måndag. Denna egenskap hos det mänskliga psyket att alla viktiga saker som vi planerar att göra på måndag. Idrotta, gå på en hälsosam kost, ta upp det arbete som verkligen inte vill göra. Men du måste vara ärlig mot dig själv och inte bära varje gång rökavvänjning på måndag nästa måndag.

Steg 3. Hold vecka.
En dag utan cigaretter kan hålla nästan alla rökare. För 24 timmar efter att ge upp cigaretter kommer du att ha tillräckligt för att börja må bättre. Håll en vecka - är detta en stor bedrift och den tidigare ansökan innan snabbt avsluta. Din kropp börjar att rengöra toxiner från tobak. Till en början kan du vara mycket svårt. Rökning - inte bara nikotinberoende, men att en viss vana ritual. För att hantera det kan du på olika sätt: spricka frön och tugga match eller tandpetare. Avleda uppmärksamheten från tankar av rökning kan entusiastiskt tar upp något. Det kan vara sport, ny hobby eller nyttigt arbete i trädgården och trädgården. När du delta i en oemotståndlig längtan efter rökning, gör tjugo vidtyskan golv eller trettio situps och vi garanterar att kvällen kommer du inte att behöva tvinga saker att komma ihåg om cigaretter. Din användning av olika produkter nikotynozamisnoyi terapi, såsom plåster och tuggummi, tänk på att de är också beroendeframkallande. Speciellt sprayer och inhalatorer som snabbt levererar nikotin i blodet.
Steg 4. Hold Månad.
Den svåraste fasen har redan klarat, om du lyckats göra utan att röka i en vecka. Glöm inte det ändamål som du sluta röka. Under denna period i ditt hem ingenting ska påminna dig om rökning. Inga tändstickor, tändare och ju fler förpackningar av cigaretter. Löfte att unna dig något fint, så du har länge drömt om, om du inte kan röka några cigaretter i månaden. Sök på internet och registrera sig på ett forum för människor att sluta röka. Dessutom kan du få dem en hel del värdefull erfarenhet i frågan så snabbt sluta, så mer och därmed du gör en psykologisk hjälp att se att sluta röka har underlåtit att någon, sedan gå ut och du. Kom ihåg att människor som känner sig som stöds i deras strävan att ha en mycket större chans att lyckas.
Steg 5. Rökning inom ett år.
Under det första året efter att sluta röka kommer du vill avstå från frestelser som återigen kan få dig tillbaka till cigaretter. Om du är en examen från, inte dricker alkohol, eftersom de prysplyat din vaksamhet och beslutsamhet. Du kommer att vara mycket svårt att ge upp en enda cigarett, om en "bra" sinne du av misstag sitt erbjudande. Om detta inte lyckas och du vыkuryte en eller två cigaretter, oroa dig inte mycket. Detta betyder inte att du började röka igen, och det betyder att fortsätta att bekämpa den skadliga vanan. Dra slutsatser och undvika framtida upprepning av den situation som gjorde att du tar en cigarett.
Vi hoppas att vår artikel så snabbt sluta röka, är din väg till ett liv utan tobaksrök kort, och frihet från beroendet komplett. Cheers!