Vanligtvis om att räkna kalorier människor tänker i två fall - när det finns hälsoproblem eller problem börjar när extra tyngd. Jag måste erkänna att i båda fallen, kommer efterlevnaden av energibalansen i kroppen gynnas. Kontroll konsumeras och förbrukade kalorier är inte en diet i konventionell mening, men det gör det möjligt att normalisera vikt och förbättra det allmänna hälsotillståndet i kroppen.
Begreppet "energibalans" består av tre delar:
antal mottagen energi (det beror på mängden av kalorier och mat som äts per dag);
den mängd energi som förbrukas (det beror på fysisk aktivitet, rättigheter rörlighets under dagen);
Oanvända mängd energi som tas emot av fonden (fett).
Det är lätt att förstå att målet för all viktminskning - att upphäva det antal kalorier som är orsaken till kontinuerlig viktökning. Att hantera detta problem kommer att korrigera räkna kalorier.
 Hur man räknar kalorier
Normalt inga feta människor som konsumerar sådana mängd mat, som efter omvandling till energi helt förbrukas av kroppen. Alla behöver ett fast antal sådan energi. Det är att se de processer i organismen och underhåll av rättigheter i vardagen. Om kroppen fått mycket kalorier som inte spenderas under dagen, är bildandet av fettvävnad.
För att få vikten tillbaka till det normala, är det nödvändigt att balansera intäkter och utgifter av energi som minskar antalet och kaloriintag och öka den fysiska aktiviteten, vilket resulterar i maximal energiförbrukning.
Processen sker inuti kroppen (andning, hjärtslag, blodflöde, etc) kräver en viss energi. Även när de sover på livsuppehållande kropps person tillbringar 50-65 kalorier per timme. Under dagen en vuxen tar det ca 1500 kalorier. En mer exakt siffra kan erhållas med hjälp av konventionella koefficient. Om du leder en stillasittande livsstil, multiplicera 1500-11 i genomsnitt fysisk aktivitet - 13 hög - vid 15. Men dessa siffror är mycket ungefärliga.
För att uppnå maximal effekt och avsevärt minska vikten, måste du använda mer exakta beräkningar baserade på individuella egenskaper hos organismen och livsstil. Korrekt räkna kalorier varje dag för att hjälpa till bords kalori mat. De påpekade hur många kalorier finns i 100 gram av varje produkt. I tabellerna kan du använda data från den paket inköpta produkter.
Först kommer du alltid att ha tillgång till bordet. Men oftast efter två eller tre veckors strikt räkna kalorier kalori minne behåller ordentligt varje produkt. I räkna kalorier bör ta hänsyn till vikten av torrsubstansen. Det är, om du koka gröt eller nudlar, ta hänsyn till vikten av spannmål eller pasta till kokning. Förutom tabeller som anger individuella kalori mat, det finns tabeller beräknar kalori förberedda måltider. Från dessa tabeller finns, till exempel hur många kalorier som finns i en 100-grams portion av en produkt:

Den vanliga smörgås med kokt korv - 150;
Kokt potatis med smör - 130;
Potatismos med smör - 142;
Ägg kokt medelstora - 63;
Ägg stekt i olja - 100;
Choklad - 550;
Glass - 180;
Vermicelli - 153;
Te eller snabbkaffe utan socker - 2;
Sött te med mjölk - 44;
Söt kaffe med mjölk - 77 mm
Ta reda på hur mycket energi du spenderar på en viss aktivitet kan vara tabeller över energiförbrukningen. De tar många områden av mänsklig verksamhet och fungera som en bra drivkraft för att få vikten tillbaka till det normala. 1 timme genomsnittliga personen spenderar per kilo av sin vikt efter energi:
Titta på TV liggande på soffan 11;
Mentalt arbete i kontorsmöbler - 2;
Hushållsarbete - strykning, diska, laga mat - 22;
Walking maklig takt - 33;
Rask promenad en medelhastighet på 6,7 miles per timme - 47;
Simma i poolen eller flod - 62;
Skidor och skridskor - 8;
Snabb dans - 10;
Jogging - 11 mm
Veta alla nummer, bara du måste balansera värdet av mat som konsumeras och kalorier förbrukas. Först av allt, bättre eliminera eller avsevärt minska mängden kaloririka livsmedel.
Om du är en av dagens smartphones, kan du söka efter en mobil applikation som ger kalorier på lämpligaste formen. Med den kan du inte bara räkna kalorier, men kan också bestämma antalet förbrukade näringsämnen och makronäringsämnen, utan de tråkiga och monotona beräkningar.
Men i alla fall, det är frågan om övervikt bäst att förlita sig på en professionell. Erfarna dietist vid beräkning individuella försörjningssystem kommer att ta hänsyn inte bara de uppgifter som du anger för dig själv, men också din hälsa, kroniska sjukdomar och kontraindikationer, ålder, tid på året. Det kommer att beräkna den optimala tiden för viktminskning och hjälpa till att kontrollera processen i alla led.