Först av allt, uppmärksamma figuren. Denna siffra modellering börjar med ändringar i din bild. Värdera ordning i din kropp, kommer du att vara lättare att plocka upp nya kläder, frisyr och skor.
Fotozhurnal
Ett bra sätt att kontrollera de tappade pounds och njuta av en lägre värde i termer av - fotozhurnal bly.
Du måste förstå att oavsett dina mål, oavsett om solbränna, förlust eller viktökning, muskeluppbyggnad - i resultaten kräver en viss tid. Ibland förändringar och vibrationer från startpunkten så liten att du kan verka som om ingenting har förändrats. Till exempel, du sitter på en diet, men genom att titta på sig själv i spegeln, känner du att du inte ner i vikt. Det är definitivt frustrerande. Därför håller fotozhurnal mycket hjälpsam.
Innan arbete på dig själv, helst i början av sommaren, ta en bild av mig själv i hela ansiktet och profil i full tillväxt. Då en eller två gånger i veckan, tillbringar som en fotosession. Och när du inte har attityd, och en önskan att släppa allt, få fotozhurnal och beundra sina prestationer. Utvärdera hur långt du har kommit.
Var noga med att välja rätt kläder som inte kommer att begränsa dina rörelser, men det ser inte stora eller stökigt. Det är lämpligt att bära kit så enkelt som möjligt. Till exempel kan shorts eller leggings kompletteras incidenter som ser väldigt harmonisk. Dessutom förenklar det spåra dina ändringar sin form.
En balanserad kost
Undersök din kost, kontrollera antalet kalorier och näringsämnen som du får varje dag med mat.
Kalorier ger energi i vår kropp, och de näringsämnen och vitaminer kan lagra en balans i kroppen, reglerar de särskilda systemen. Att äta hälsosamt, du måste ta hänsyn till en andra aspekten, ständigt övervaka dem. Till exempel, om du får mer kalorier än din kropp behöver, får du i vikt. Intressant är kroppsfett kalorier som har avsatts för framtiden, samtidigt som omöjligt att genomföra dem i nuet.
Och å andra sidan, innehåll i kroppen av vitaminer, mineraler och fettsyror till märket som tillåter organ och system att fungera aktivt och även ditt jobb. Om du inte får tillräckligt med näringsämnen, kommer viktminskning bara ta skada på grund av det faktum att kroppen inte kan klara av nybörjare kalorier och förvandla dem till fett.
Fysisk aktivitet
Om du vill gå ner i vikt snabbt - engagerade i idrott.
Till skillnad från enkel diet kombinera rätt kost med fysisk aktivitet kan öka muskeltonus som kommer att göra din figur mer visuellt passform. Nyckeln till en bra siffra - rätt kost och regelbunden motion. Några av övningarna bränner fler kalorier. Dessa inkluderar karate och andra kampsporter makt. Men även promenader till fots, bränna dig några kalorier, så det är bättre än ingenting alls. När kroppen vänjer att få regelbunden motion, kommer du att känna mindre stress före träning. Sport kan vara närvarande i ditt liv på en regelbunden basis. Till exempel kan du börja cykla eller jogga varje morgon.
Var inte rädd för att upprepa samma övning sju dagar i veckan.
Watch
Var inte rädd för att experimentera och prova nya sporter eller lägga till nya övningar i sina dagliga övningar. Vida känd två typer av övningar. Först - aerob träning. Dessa inkluderar löpning, cykling. Andra - motstånd övningar såsom styrketräning och lite simning. Båda övningarna är viktiga för kroppen lika. Så inte zatsyklyuytesya bara på en typ av motion. Gör en studieplan, som kommer att besökas av dem och andra övningar. Vid första anblicken kan det tyckas att tunga lyft - sfären av rent muskulösa män. Men det är inte så, och i själva verket en typ av träning som är tillgängliga för alla, oavsett kön. Om du är rädd för sin farbror, som är berg av muskler, och utsikterna du bara skrämmande, misstar på det. För att bli ägare till sådana muskler måste arbeta hårt och länge. Sådan träning kommer att resultera i tonen musklerna.
Hälsosam kost
Naturligtvis leder arbetet med dig själv, måste du hålla en hälsosam kost utan att förbruka därmed mer kalorier än kroppen behöver.
Det är därför det är nödvändigt att definiera gränsen för kalorier varje dag ska komma in i din kropp. Så för de flesta människor 1400-1800 kalorier om dagen är den bästa numret. Välj livsmedel som gör din kost och kommer inte överskrider de fastställda normer som du är. Glöm inte att dricka minst två liter vätska om dagen. Vatten har positiva effekter på hår och hud, och i idrott ger dig styrka och tona kroppen hissen.
Grönsaker
Börja äta mer färska grönsaker.
De flesta grönsaker är rika på näringsämnen och med nästan inga kalorier. Ät varje dag i stort antal för att ge din kropp en hel del energi, och du får en bra stämning.
Frukt, korn och magert kött
Ett utmärkt komplement till grönsaker kommer dessa produkter eftersom dessa produkter ger kroppen de mest värdefulla näringsämnen, medan att inte leverera en hel del fett.
Men glöm inte att frukt är ganska söt, så deras användning bör normaliseras.
Planera din dag
Ställ en tydlig tidsplan för alla händelser och rutiner om dagen.
Dessa inkluderar inte bara motion och måltider, men också olika andra procedurer som du gör varje dag. Till exempel, om du vill ha en solbränna, glöm inte att ta med ett schema solarium eller stranden. Eller du väljer att bleka tänderna, glöm inte att ta med schemat ett besök till tandläkaren. När du schema ägna särskild uppmärksamhet för att sova. Du behöver sova, så bär det minst åtta timmar per dag. Om inte tillräckligt med sömn, börjar kroppen att slitas ut, vilket resulterar i lägre skyddsfunktioner och minska koncentrationen och uppmärksamhet.
Välj tid för dig själv
Tänk om en ny frisyr, manikyr eller hårfärg är den tid då dina resultat syntes tydligt, och det är dags att visa andra den nya du.
Registrering för avancerad till frisören, manikyr på som kommer att rädda dig från rush och rörelse vid fel tidpunkt. Också tidigare avsatt medel för detta förfarande. Om du väljer att göra, säger, en tatuering eller piercing, är att börja ordentligt besluta att den nya förvärv på kroppen du beredd att leva livet.
Diet
I alla tider arbeta på hans kropp måste följa en strikt dagligen.
Under hela den balans som krävs, och i detta fall också. Om du tränar mycket, äter en liten stund, sedan efter två veckor kommer din kropp att börja förlora näringsämnen som negativt påverkar din hälsa och kondition. Också, försök inte med fysiska aktiviteter. Det är klart att ju mer övning du gör, desto mer du vill göra mer och mer, men i vissa fall kan en sådan iver inte gynnas.