Hur kan man förhindra öka Ikram på fötterna? Enkla tips
Först av allt du behöver göra allmänna rekommendationer. Det enda sättet du kan öka dina kontrollkalvar, skapa goda förutsättningar för att minska.
- Skor. Undvik obekväma skor, höga klackar, plattform. Det är tillrådligt att inte bära skor med hög spets som blodcirkulationen och orsaka svullnad. Dina skor bör absolut vara bekväm: deras uppgift är inte att pressa och försiktigt omsluta benet.
Nutrition. Följ din meny. Ät inte en massa söt och fet, inte SOLITE mat för mycket och inte lägga kryddor. Temporärt stänga av all rökt och kryddig med din kost. För tre timmar före sänggåendet stopp dricksvatten.
Utanför. Om du har en vana att sitta i en stol eller i soffan, måste böjda ben glömma det. Du blodcirkulation, bensvullnad. Som ett resultat, ägg är stora och fötter - oproportionerligt.
Cykling. En älskare av resor med cykel kommer att tillfälligt ge upp hobby. Du kommer att utveckla alltför mycket så vadmusklerna, kommer inte att kunna klara av de volymer laddning. Inte cykla minst 3-4 månader tills du ser tydliga resultat av studier. Om du behöver en cykel, minska reser minst två gånger. Annars dina stora kalvar stanna hos dig.
Walking. Du behöver en gyllene medelväg. Vägra vandring är inte värt det - ägg kan "sag" fot form och förlorar elasticitet. Dessutom, frisk luft är bra för den allmänna hälsan och förbättra kroppens tonen. Det bästa alternativet - en promenad på ungefär en halvtimme som mest.
Aerobics. Gå in regelbunden aerob träning, träna rep. Ett bra alternativ - steg aerobics.
Viktminskning. Om du minskar vikt och volym av ägg att förlora, prova att spela lite för att minska graden av viktminskning. Annars laddar fortfarande inte löser problemet, kommer du gå ner i vikt snabbt och ägg "torka upp" långsamt.
Fitness. Om du är orolig för volymen på vaderna, måste du stoppa övningarna på gymmet för benen. Annars kommer musklerna att fortsätta öka.
Mät. Följ omfattningen och glöm inte om sunt förnuft, att minska volymen av vaderna. Observera att dina fötter inte behöver påminna pinne och har samma volym hela. Vackra feminina ben skiljer graciösa linjer, en liten ökning i volymen ovanför knät. Alltför smala ben ser holenastыmy likna benen på en tonårsflicka. Fånga laddning, gör särskilda övningar för att minska kalv på hans fötter frestelsen att sluta. Fötterna ska vara harmonisk och feminin, ser naturliga.
Följ tipsen så att du kommer att kunna naturligt minska mängden kalvarna av benen och öka effektiviteten i övningen.
Hur man kan minska äggen på fötterna? Göra motion!
Utför olika övningar Motionera regelbundet och gradvis öka sträckan. Sådant målmedvetet arbete på kroppen hjälper dig att verkligen minska avsevärt ägg. Glöm inte om motion. Det är viktigt att göra dem regelbundet, utan långa avbrott, strykningar dagar.- Först förvärma musklerna. Före varje session tar ca 2-3 minuter för att köras i ett ställe. Det bästa alternativet - att göra det på tå. Också flera gånger sitta ner.
Gör stretching. Stå rakt, sprida fötterna axelbrett isär. Försök att sträcka en enda sammanhängande. Känn hela kroppen. Sakta Böj kroppen framåt i midjan zhynaytesya. Händer vidrör golvet. Ordförande doppa så låg som möjligt. Föreställ dig zhynayetesya hälften, och se till att titta vadmusklerna: de måste anstränga natyahatysya. Sedan är det bara tyst rozhynaytesya.
Balett övning. Skönheten i benen på dansarna ska avundas. Minska äggen på fötterna hemma hjälper enkla balett övning. Stå rakt. Fötterna bör vara parallell med axlarna. Försiktigt och långsamt squat. Det bör endast böja knä, och lårmuskler måste utöva. Fokusera först till fots do. Sitter som 10-15 gånger, upprepa, men med tonvikt på tårna, försiktigt lyfta dem.
Ta repet och börja hoppa timing med klockan. Ca 10 minuter hoppa på två ben. Då måste du hoppa på ett ben i minst 5 minuter. När man vänjer sig övningarna kan du begränsa 6 minuter på två ben, och en 3-minuters hoppa på varje ben för sig. Gradvis öka tiden.
Gör stretching för att minska mängden kalvar. Stå rakt. Du kan lita på för lite stabilitet ryggen mot väggen, men tyngdpunkten på baksidan gör det inte. Överför all din vikt på ett ben. Det andra benet att böjas vid knäet. Ta båda händerna och foten börjar gradvis dra böjda ben för att räta ut det. Försök att skapa vinkeln mellan benen ca 90 grader. Dra upp försiktigt men hårt nog - dina muskler i vader har bra stam. Omedelbart uppnå önskad vinkel är oftast inte, men varje yrke stretching är bättre. Upprepa med andra benet.
Följ rullar. Stå på hälen och snabbt göra 15-20 steg, och sedan omedelbart perekotitsya nosochky och fortsätter att trampa på dem är också ca 20 gånger. Upprepa minst två gånger.
Värm upp. Som en uppvärmning måste köra på plats under ca 2 minuter. Bättre att göra det på tå. Sedan snabbt gå tå runt 20 små steg, sträckte i en sammanhängande och höja sina händer. Följ vadmusklerna: de måste vara tätt.
Mahi fötter. Innan denna övning sätta bredvid en stol. Tillbaka du kan behöva som en stödjepunkt. Placera fötterna parallella till axlarna, dra ett ben framåt. Sock väl dra att alla muskler spända. Snabbt göra ett drag tillbaka, som är ordförande. Upprepa med andra benet.
Igen hukar. Före utgången av träning igen, gör knäböj.
Utfall framåt. Minska kalvar i benen hjälp utfall framåt ben. Stå rakt, sprida fötterna axelbrett isär. Ta skarpa attacker fötterna framåt, en efter en. Med attack, se till att säkra positionen av kroppen, känner de spända musklerna i benen.
Massage. Efter lektionerna måste sitta ner, slappna av helt, benen utsträckta. Gör kalv massage och massera dem torra med en handduk. Du kommer att stärka blodflödet, öka effektiviteten i utbildningen.
Följ övningarna varje dag. De bör ta dig ungefär en halvtimme. Gradvis öka belastningen, kom ihåg att utbildningen bör inte skada din hälsa. Gör som planerat, hoppa inte över motion för att uppnå bästa resultat. Vaderna i benen börjar krympa inför våra ögon.
- Först förvärma musklerna. Före varje session tar ca 2-3 minuter för att köras i ett ställe. Det bästa alternativet - att göra det på tå. Också flera gånger sitta ner.