Aqua populära och efterfrågade idag. Tack vare rätt dimensionerad uppsättning övningar kan du enkelt bli av övervikt och celluliter. Vatten aerobics klasser sker i vatten.

 Den vanligaste vattensport - simmar. Dock är sysselsättningen inte så effektiv som en vatten gympa för vilka det inte finns något behov av att kunna simma bra.

 Vatten aerobics, motion

 Eftersom det finns många aerobics övningar. I den här artikeln presenterar vi de mest effektiva och populära. Övningar för aqua aerobics i de bilder du kan se på vår hemsida.

 Övning 1

 Den består i löpning, vilket bör ske i vatten, och dess nivå bör få dig till bröstet. Under klasser försöka höja ovanför knäna, svinga armarna, som vid normal drift. Längden av en session är 15 minuter.

 Övning 2

 Bli av med övervikt på skinkorna och låren. Den bör stå inför järnvägs, vattennivåerna på bröstet. Hur kan jag höja ovanför hans vänstra ben, sedan bifoga det tillbaka och släppa. Ryggen ska hållas rak. Upprepa övningen 10-15 gånger för varje ben.

 Övning 3

 Vi utför hoppa i vattnet samtidigt som du vrider kroppen åt sidan. Så vi arbetar obliques. Dags för 3-4 minuter.

 Motion 4

 Vi måste vända ryggen på kanten och luta på honom. Följ vattnet övningen "cykel" och "sax". Denna klass tränar magmuskulaturen och ben.

 Övning 5

 Praktiserande musklerna i benen och skinkorna. Medan hans midja i vatten, gör utfall framåt ben.

 Övning 6

 Håll brädan, hålla bollen mellan knäna, underbenen i vattnet. Så du kommer att arbeta magmuskulaturen och inre lår. Upprepa dessa manipulationer som krävs i 2-3 minuter.

 Aqua: kontraindikationer

 Att få någon sport, glöm inte om kontraindikationer. Även kontraindicerat vid akvatisk kondition nästan inte, människor med kronisk och obotlig sjukdom, innan du går till poolen bör rådgöra med sin vårdgivare.

 Sjukdomar i vilka vatten aerobics kontraindicerat:

 astma;

 hjärtsjukdom;

 allergisk mot klor;

 reumatism;

 kramper;

 hypertoni;

 SARS, influensa och andra förkylningar.

 Att besöka aerobics kräver ett intyg från din läkare. Också, glöm inte att berätta för tränaren om sina fysiska hälsan, kontraindikationer och rekommendationer terapeut. Inte delta i utbildning om du mår dåligt.

 Aqua: Fördelar och nackdelar

 Fördelarna med vattengympa vet mycket. Sådan utbildning bidra till att lösa problemen med fetma och celluliter, förbättra hälsan och hjälpa immunförsvaret och hålla kroppen i god form. Eftersom aerobics inte bär tunga laster, hon praktiskt taget inga kontraindikationer. Klasserna är mycket effektiva, och vattnet underlättar utförandet av komplexa uppgifter. Denna typ av fitness rekommenderas att placera flickorna, äldre kvinnor, människor som lider av sjukdomar i ryggraden, fartyg och åderbråck.
 Därför vatten aerobics, som gynnas av mycket mer än andra fitness tekniker så populära nuförtiden. Utbildning ger människor en chans att gå ner i vikt, förbättra din hälsa och hålla ungdomar.