Mineraler - grunden i ryggraden, och kalcium har förtjänat ett rykte som "grunden till ben. Men en kalcium för att stärka ryggraden, är inte tillräckligt.
 ONCE klocka, klocka TVÅ
 Vikten på varje kota nästan 70% är mineraler, fosfater, karbonater, fluorider och klorider av kalcium, fosfat och magnesium. Över livet av benceller uppdateras ständigt. Normalt är denna process balanserad. Om benförstöring är snabbare än återhämtning, minskar det ben kalciumhalt, förändra strukturen i vävnaden. Som ett resultat, ökar risken för skador och frakturer.
 Förstöra benvävnad:
 * Rökning som framkallar ökad porositet av ben;
 * Obalanserad kost, fet missbruk och konserver, eftersom detta leder till en minskning av koncentrationen som krävs för att stärka sina vitaminer;
 * Överflödigt fett eftersom det hindrar upptaget av kalcium i kroppen och orsakar förstörelsen av inte bara ben, men också den bindväv;
 * Socker "tar" av ben kalcium, fosfor, magnesium, mangan, vilket gör dem porösa och spröda;
 * Kaffe främjar utsöndringen av kalcium i urinen; bör begränsas till 3 koppar drycken av dagen och vänja sig vid att dricka det med mjölk och socker.
 Diet för BEN
 Förhindra problem med ryggen, benen enklare och billigare än att bota sjukdomen. Ett pålitligt sätt att bevara och stärka benrester komplett dagliga kost intag och, om nödvändigt, kosttillskott som innehåller "byggstenar". Styrkan i ben och brosk elasticitet beror på en tillräcklig mängd protein i kosten, kalcium, magnesium, mangan, fosfor, vitamin A, C, D och K. förse kroppen med alla viktiga för ben ämnen bör vara varje dag. Var uppmärksam på de livsmedel som innehåller "ben block".
 * Vi vet alla att normal bentäthet ger främst kalcium. Mjölk och mjölkprodukter - Mästare för dess innehåll. Minska upptaget av kalcium fytynovыe syror som finns, till exempel spannmål och överskott fosfater används exempelvis för produktion av smältost.
 * Brist på magnesium ger fosfor-kalciummetabolism och leder till kalkavlagringar i vävnader, framför allt i njurar och blodkärl. Detta, i sin tur, kan orsaka hypertrofi (utvidgning) inre organ eller apoptos (celldöd). Inte rostade kakaobönor - och hasselnötter fyller magnesiumbrist.
 * För friska och tät ben i kosten måste med nödvändighet vara närvarande fosfor och kalcium i förhållandet 1: 1 eller 1:15 (kalcium / fosfor). Det finns i fisk, baljväxter och spannmålsprodukter.
 * Elasticiteten och elasticitet av brosk beror på innehållet i mangan i kroppen som hjälper kroppen att producera kondroitin - sulfat (bas mizhsuhlobovoyi vätska) och glukosamin.
 Ge inte upp på rågbröd, kli och soja.
 * C-vitamin inte bara förbättrar upptaget av kalcium, men också nödvändigt för syntesen av kollagen, som är en del av brosk, senor, ligament, ben och tänder. Nypon, surkål, citrus - mästare i dess innehåll.
 * K-vitamin är nödvändigt för bildandet av ben basics - aktiv protein osteokalcin. Inkludera i din kost kål och zucchini.
 * Brist på D-vitamin straffas för kalciumupptag i tarmen. Hans många äggulor, majsolja, mejeriprodukter. Glöm inte att dess syntes är under påverkan av ultravioletta strålar av solljus.
 * Det är viktigt för en korrekt bildandet av skelettet och vitaminbrist samt överskott fördubblar risken för höftfraktur och vertebral skador. Lever och njure (särskilt marina djur och fiskar) innehåller den i ren form.
 Ät AS
 Övervikt är ofta koncentrerad i buken. Abdominal muskler är avslappnade, blir det svårt att upprätthålla ryggraden. Övervikt orsakar splyuschyvanyyu diskarna och tidiga broskskador och ben. På grund av de posture skivor kan inte hålla vikten på mitten av ryggraden. Som ett resultat, kotorna blir tunnare, ledytorna är stängda för hårt. Vid körning ökar friktionsförband, vilket i slutändan leder till inflammation.