Flexibiliteten i ryggraden, dess förmåga att böja och sag - nyckeln till vår hållbarhet och hälsa. Och sträcker sig tillbaka - den första etappen av atletisk träning. En jämförande analys av effekterna på ryggraden populära typer av kondition.
Pilates
Fördelar mobiliserar de djupa musklerna i ryggen, förbättrar rörelseapparaten. Övningar med fitball hjälpa korrekt hållning. Ofta används i komplexa rehabilitering terapi efter ryggmärgsskador.
Nackdelar Om du utför övningen utan förberedelse eller för snabbt gå vidare till en ny nivå av komplexitet, möjliga muskeltöjningar.
Yoga
Pros. Eliminerar missbildning av ryggraden, behandlar skolios. Påverkar liggande djupa musklerna i ryggen och buken. Avlägsnar styvhet i ryggraden, minskar trötthet tillbaka.
Nackdelar. Vissa asanas är kontraindicerat eventuella störningar i ryggraden. Rekommenderas inte för personer med högt blodtryck - de är farliga omläggning i halsryggen.
Strömbelastning
Pros. Gör dina leder flexibel. Öka muskelvolym, och därmed stärka ryggen.
Nackdelar. Traumatisk, utan kontroll chef, och om det finns brott mot ryggraden - rekommenderas inte och läkaren att utföra sådan utbildning. Muskelhypertrofi (överdriven ansamling av muskler) kan leda till förslavning tillbaka på grund av den ökande styvhet anslutningen.
Simning
Pros. Vid körning i vatten helt involverade alla lederna i ryggraden. "Tyngdlöshet" tar bort någon extra belastning, sprida diskarna. Simning lindrar artros, effektivt förebygga benskörhet.
Nackdelar. Det är viktigt att välja rätt stil av simning, eller kan vara ännu större förlängning av ryggraden som kommer att öka den befintliga patologi.
* Stretching Pilates metod
Sitt på golvet, räta på ryggen. Sprid fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd. Dra upp ryggraden, räta bröstet. För inspiration skärpa mage och skinkor på baksidan och sakta sänka din kropp framåt, avrundning ryggen kota efter kota, som går till den stora bollen. Andas och sträck armarna och bröstet framåt. För inspiration tillbaka till utgångsläget. Andas ut. Upprepa 3 gånger.
* Bhudzhanhasana eller "utanför kobra"
Ligg på mage, lade huvudet på golvet pannan. Håll ihop benen, tår drar. Andas in och lyft ditt huvud, skjut hakan på golvet, drar mest livmoderhalscancer. Långsamt prohynayte halskota från kota, bröstkorg sedan till ländryggen. Luta dig inte på dina händer, hålla dina ryggmuskler sag spänning. Håll andan. Sedan andas ut långsamt med full Scroll utgångsläge.
* Vatten aerobics för stretching ländkotorna
Logga in djupare vatten, för att inte få din fot botten, och vertikalt hålla sig flytande. Sträck ut armarna framför dig. Skarp kurva båda benen och dra knäna till magen. Sakta räta. Upprepa 10 gånger. Lyft sedan benen att dra dem, röra fingrar strumpor, tillbaka till utgångsläget. Upprepa 15 gånger.
Efter 25 år, när en person slutar växa, öka benmassan, stärka skelettet är genom fysisk aktivitet: när benet är laddad, det blir starkare.
Simning - perfekt typ av träning för personer som har problem med ryggen. Men välj stil simning bör ges karaktären av problemen:
* Ryggsim särskilt fördelaktigt när böja, bidrar till att stärka ryggmusklerna slappnar tillbaka;
* Crawl lindrar muskelspasmer övre delen av ryggen;
* Brass rekommenderas inte för smärta i nedre delen av ryggen eftersom denna stil gör för mycket flex ländryggen och ojämna gupp ben ger ökad belastning på ländryggen lederna;
* Av de som har problem med halskotpelaren bör inte simma på magen med huvudet - i denna situation finns det en risk för överbelastning halskotor.
* Hantlar för att utveckla tillbaka och skuldergördeln
Genom att noggrant hantlar - för mycket vikt kan skada nacken och axelleden. Stå hålla hantlar i händerna sänkta. Lyft försiktigt lätt böjda högra armen genom den första sidan till axelhöjd, då - overhead. Luta kroppen åt vänster, sträcka på samma hand. Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa med vänster hand, lutar åt höger. Gör 3 set med 5 reps på varje sida.
? När utför övningarna följer prohybamy varje ryggraden. Försök att göra alla de rörelser symmetriskt till lasten fördelas jämnt.