Ett vanligt problem med överviktiga människor är en ansamling av fett i skuldergördeln och rygg. Dessa depositioner utan tvekan förstöra formen och mycket begränsat urval av kläder som extra inches måste gömma under kläderna. I denna artikel kommer vi att tala om hur man gör en bra rygg och axlar och tonas.

 Börja med mat

 Den uppsättning åtgärder för viktminskning bör innefatta befogenhet belastning och rätt kost. Om du äter allt, se till att se över din dagliga meny och sköta följande rekommendationer:

 Minska antalet kalorier du förbrukar per dag.

 Ändra ditt sätt att laga mat. Stekt mat är mycket skadligt för kroppen, så du bör föredrar matlagning till ånga i ugnen eller på grillen.

 Använd färre kryddor och salt. Salt håller vatten i kroppen, och kryddor stimulera aptiten.

 Minska ditt intag av fett och snabba kolhydrater som finns i potatis, vitt bröd, pasta, godis.

 Drick tillräckligt med vatten. För vuxenpriset vätskeintag är 15-2 liter per dag.

 En uppsättning övningar för skuldergördeln

 För att ta bort överflödigt fett i axlar, utföra följande övningar:

 Ta en lämplig handen hantel vikt på, sitta på en stol eller bänk och uprit armbåge trenyruemoy handen strax ovanför knät. Höj och lägre skal flera gånger tills du känner stark stress och trötthet i musklerna. Ändra sidan och gör samma övning. Upprepa alla steg i 3 set.

 Ta tag i hantlarna och stå rakt. Upp med händerna upp och sedan långsamt böja dem vid armbågarna så att skalen var bakom huvudet. I detta fall, se till att dina armbågar är inte ifrån varandra, och "såg" direkt. Sedan är det bara att ta en långsam startposition. Gör 3 set med 12-15 sådana tider.

 Stå rak, fötterna sprida axelbrett isär. Händer med hantlar placerade längs kroppen. För inspiration, höjer armarna åt sidan så att de är horisontella till golvet. Håll denna position i några sekunder och andas ut ta utgångsläget. Upprepa så många gånger du kan.

 Övningar för rygg

 Tänk utbudet av fysiska aktiviteter som hjälper dig att bli av med extra inches i ryggen:

 Bekväm säng matta på golvet och ligga på den. Ben böj på knäna och placera ca 20 cm mellanrum. Korsa armarna på bröstet. Gör en kraftig ökning och knacka trunk lår. Då igen, luta dig tillbaka och böj i bröstregionen. Gör denna övning minst 10 gånger.

 Få på knä, stödd på armbågen. Huvud och kropp bör bilda en rak linje. Arch ryggraden uppåt och nedåt, som en katt. Upprepa rörelsen 20 gånger.

 Sitt på golvet, drar benet framför dig, placera händerna bakom ryggen och luta på handflatan. Höj bäckenet så högt som möjligt och säker position i 5 sekunder, sedan slappna av. Utför denna åtgärd 10-15 gånger.

 Ta hantlar och sitta på en stol. Torso framåt, pressade bröstet till låren. Späd hand i hand, lyft sportutrustning vid maximal höjd.

 Få på knä, bör fungera som en stödjepunkt knän och händer. För inspiration dra höger arm och vänster ben parallellt med ryggraden. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. Upprepa sedan samma sak som att ändra riktning. Gör 10-12 repetitioner.

 I den här artikeln har vi gett några användbara råd för dig som vill gå ner i vikt på axlarna och ryggen. Vi hoppas ovanstående tips kommer att vara användbart för dig.