Om du vill se återspeglas i en sund kropp utan övervikt - äta ordentligt. Du bör börja med det viktigaste, enligt näringsfysiologer, måltider - förmiddagen. För att undvika att undra - vad är för frukost i artikeln presenterar vi de viktigaste komponenterna i en hälsosam kost och ger nyttiga recept till frukost varje dag.

 Vad ska vi äta till frukost?

 Utbudet av produktval - bred. I världen tillräckligt vegetabiliska och animaliska livsmedel som innehåller vitaminer som behövs av kroppen, proteiner, fett och kolhydrater, och andra spårämnen finns hundratals. Så vad alternativ att äta frukost med dem kommer massa. Försök att begränsa genom att ta bort från listan över alla exotism som i vårt land för att få antingen omöjligt eller dyrt, och de frukter, grönsaker eller kött som är annorlunda angenäm smak som är viktig. Slutligen behöver vi inte alltför fet och kaloririk mat. Användbar frukost - en som har enkelt och högt i nödvändiga ämnen.

 Som ett resultat, vi hämta följande som är användbar för frukost:

 Färska juicer och grönsaker - särskilt värdefulla apelsin, tomat och morot. Alldagliga gurkor och tomater kommer också att vara på väg;

 grödor - ris, bovete, rågbröd eller fullkorns, etc;

 söt - olika naturliga sylt, gelé som har hög kaloriinnehåll, men båda har utmärkt smak och kapacitet av olika vitaminer;

 kaffe och grönt te. Tvärtemot vad många tror om farorna med koffein - det är inte. Det hjälper oss att vakna, vilket resulterar i kroppen tonen. Om du lider av hjärtsjukdomar - ett utmärkt val. Förresten, innehåller grönt te ännu mer koffein än kaffe i;

 mejeriprodukter, i synnerhet - yoghurt. Det är tillrådligt att laga det själv, eftersom det är naturligt bevarad bara 1-2 dagar;

 ägg. Ett vanligt tillägg till morgonmålet, i synnerhet i de europeiska länderna. Faktiskt, och de fördelar som för oss ägg - svårt att överskatta;

 skinka kyckling - ganska lätt och tillfredsställande produkt, perfekt för en morgonen måltid;

 Honung - inte kräver särskild kommentar. Naturen gav oss denna nektar, full av fruktos och glukos (69% av den totala sammansättningen), och B-vitaminer uttryckligen att vi regaled dem på morgonen, vilket ger kroppen energi.

 Recept användbar frukost. Snabb, enkel, välsmakande

 Många "rådgivare" på Internet, och vissa dietister och andra besökare som anser sig en depositarie för värdefull information ger ofta råd som är bra att äta för frukost begränsningar som följer svärm, erbjuder sig att laga hela "buketter" rätter, som kan spend mer än en timme av sin tid. Men på morgonen - tid inte bara att "äta", men också förbereda för arbete. Vi är alltid någonstans bråttom, eftersom vi vill så snart som möjligt för att få sin del av näringsämnen och fly utför din plikt. Från dessa beräkningar och ge några enkla men användbara recept frukost.

 Recept 1 - förvandla banala smörgås en användbar produkt

 Alla används för att snabbt "push" en struktur av bröd, korv och ost och springa för att fungera. Låt oss ändra receptet som också förblir lätt, men det är mycket mer användbar.
 Ingredienser:

 råg eller fullkornsbröd - 2-4 skivor

 ost - 100g

 kyckling skinka - 3-4 skivor

 dill - 1-2 kvistar

 Sallad - 3-4 blad

 gräddfil - 1 msk. sked

 senap -. 1 timme sked

 ost - 1 st

 Förberedelser:

 Blanda gräddfil, ost, senap och dill finhackad tillsammans, tillsätt lite salt efter smak. Du kan även lägga en sked honung;

 I brödrosten eller i en kastrull (lägga lite olivolja) zazharte Sprid på bröd och sås kom;

 Ovanpå satte ett par skivor av skinka, ost, sallad och täck med andra skiva bröd.
 Du kan ta matlagning "sås" i förväg och förvaras i kylskåp. Sen för resten allt kommer att ta några minuter.

 Recept 2 - Grekisk sallad med kyckling i en hast

 Ingredienser:

 kyckling - 1 st

 fetaost - 100g

 tomater - 1 st.

 gurka - 1 st.

 olivolja - 2 msk. l.

 Salt - efter smak

 peppar - efter smak

 Förberedelser:

 Du kan steka filéerna i olivolja eller kock. Gör det bättre att om du verkligen tar dig tid att sätta form av kött i kylskåpet. Även kyckling på morgonen är mycket snabb;

 Grovhacka de skivor ost, gurka, tomat, kyckling och plats i container pobryzkayte olivolja, tillsätt salt och peppar, rör om. Smaken du kan lägga skivor av rågbröd, torkad eller ens färskt.

 Alla enkla och frisk sallad fylld med välbehövliga vitaminer - redo. Inkludera fantasi, leta efter produkter som bättre användning från morgon för att bygga ditt eget recept användbar frukost.