Vad ger oss vitamin A, vad är det och varför kroppen leder till bristande försämring av vår hälsa? Slutligen, hur man tar vitamin A för att förhindra överdosering eller vice versa? Alla dessa frågor kommer vi att försöka ge ett detaljerat svar och börja med att definiera vad som är detta vitamin.

 Upptäck och intressanta fakta om vitamin A

 Vitamin A, om begripligt språk - vad ska vår hud, vision och tarmar. Minns anmärkningar föräldrar "Ät morötter vara god syn"? Det beror på att det innehåller en stor mängd av detta vitamin. Intressant, fick vitamin ett Letter namn från forskare med ett helt banal och enkel anledning - det är det första vitamin som upptäcktes och förresten, med morötter. Genom forskning, visade det en enorm inverkan på vår vision, amerikansk George Wald 1967 fick Nobelpriset.
 I en annan av våra vitamin kallas retinol. Den har en intressant funktion - ackumuleras i kroppen, vilket skapar ett lager som konsumeras efter behov. Grupp vitaminer A (A1 A2 etc.) kallas karotenoider från ordet morot, vilket översatt - morötter.

 Vilka livsmedel innehåller vitamin A?

 Retinol finns både hos djur och i vegetabilier. Den högsta halten av grönsaker, som ni vet, i morötter, men bra substitut är broccoli, squash, paprika och spenat. Med frukt står högt i retinol aprikoser, äpplen, körsbär, vindruvor och persikor. Bland ledarna för grön mynta och persilja. Är han i sådana bekanta för oss livsmedel som smör, kyckling och nötlever, ägg, grädde och mjölk.

 För att få vitamin A kapslar?

 Om läkarna diagnostiserade eller du saknar vitamin A, inte nödvändigtvis inställd på ovanstående produkter. Apoteken kan hitta vitamin A kapslar, vilket kraftigt förenklar mättnad av sin kropp. Man bör dock vara försiktig - överdos kan orsaka förgiftning, komplikationer av lever, håravfall, irritabilitet och andra obehagliga effekter. Priset på vitamin A med låg inom 2-4 $.
 Läkare rekommenderar att dricka 1-2 tabletter på morgonen efter en måltid. Observera att varje mänsklig kropp är unik, så det är bäst att rådgöra med din läkare, särskilt retinol har egenskaper som ackumulerats av kroppen, och därmed orsaka en lång tid är negativa konsekvenser.

 Standarder intag av vitamin A för barn, vuxna män och kvinnor, gravida

 Beroende på ditt kön, antal år, allmänna hälsa, med retinol takten kommer att förändras, så vi ger bara genomsnittliga. För mer exakta uppgifter ska gå till doktorn, som bör förskriva specifika rekommendationer för antagning.

 Män - 1000 - 1200 mg (60-80 kg)

 för kvinnor - 700 - 1000 mg (45-70 kg)

 för en gravid kvinna - 1000-1200 mg

 barn 12-17 år - 700-1000 mg

 barn 3 och 11 år - från 400 till 700 mg

 barn upp till 3 år - 300-400 mg

 Hur man identifierar en brist på vitamin A?

 Om du upplever:

 allmän förlust av styrka;

 sömnlöshet;

 plötsligt dök mjäll och kliande hårbotten;

 tråd i ögonen, peresыhanyyamy eyeball;

 Visionen började falla;

 täta förkylningar

 Det är troligt att det är nödvändigt att gå till läkaren och få detaljerade instruktioner av vitamin A kapslar.
 Vara frisk och inte sjuk!

 Slutligen, titta på videon: