En tunn midja har alltid varit ett konstant inslag i vacker kvinnlig kropp. Hennes stolt ägare av hennes figur, och alla andra som vill minska mängden av midjan till samma legendariska 60 inches. I själva verket, inte så viktigt exakt siffra. För att bilda en vacker siluett med subtila övergången från midjan till höfterna viktigare som skapade en skillnad mellan de delar av kroppen, och de specifika parametrarna kan inte vara vanligt att kvinnor i alla resning och fysik. Å ena sidan, berövar detta faktum damerna i den klara tecken på en. Men å andra sidan - gör det möjligt att föra siffran till idealet om allt, nästan oavsett kroppsbyggnad och naturlig uppgifter. Vi är bara objektivt bedöma allt som naturen har gett, och utveckla en handlingsplan för att förbättra din kropp. För att minska midjan och rita vackra siluett kommer att arbeta med dem på flera sätt. Men resultatet är förmodligen värt någon ansträngning graciösa figur, en smidig övergång från midjan till höfterna och flexibilitet flicka. Men detta betyder inte nödvändigtvis takten själv dieter för att modellera tunnhet nog att normalisera din kost och äta schema för att ge kroppen en chans att orientera dig och ta en bekväm och attraktiv form. Och efter alla dessa parametrar inte är standardiserade och individuell förförisk, värderade i verkliga livet. Syftet med kvinnans kropp på catwalken - att visa fördelarna med designkläder utan att distrahera betraktarens uppmärksamhet till nöjen i modellsiffror. Men i verkliga livet tjejer vill vara önskvärt, och därmed deras kropp bör ha en mer trivsam och mjuka konturer. Skapandet av en sådan bild vi presenterar för dig och lån, och framför allt lära sig att minska midjan, men behåller den naturliga kvinnlighet och charm. 
 Midja och / eller perfekt figur?
 Innan du gör oavsett åtgärder i förhållande till din kropp, måste du förstå vad och varför du ska göra. Och vara säker - det som borde vara de förväntade resultaten, och som kan vara oönskade konsekvenser. Detta är inte ett infall och inte försena till jobbet på obestämd tid. Kroppen, särskilt kvinnorna - det är mycket komplext och multisystem, så att du kan enkelt konfigurera utslag hoppas att hans arbete på ett nytt sätt och snabbt se de positiva effekterna. Speciellt om dagens livsstil och därmed tillståndet i organismen som utvecklats under åren och var normal tillvaro för honom. En kraftig förändring av villkoren, mode och andra funktionella indikatorer som kan antas vara stressande och kan ge obehagliga symptom i stället för de önskade förbättringarna.
 Särskilda åtgärder för att minska midjemåttet beror på vad orsaken midjan passar inte din uppfattning om den ideala (och huruvida det är, eller om du bara chiplyayetesya dig). Modern medicin och fitness industrin tittar på frågan om att bilda parametrar villkor korrekt kropp lite annorlunda, men någon gång de kommer överens. Tydligen dessa inställningar är i skärningspunkten mellan de intressen som läkare och idrottare, och bör betraktas rättvist. Tala direkt till midjan, midjan och bilda denna region i kroppen, kan du inkludera följande alternativ avvikelser och deras orsaker:

1.  Övervikt. Det huvudsakliga syftet för vilket naturen skapade kvinnans kropp och det ges vissa funktioner - en bäring och uppfödning. Detta beror på fördelningen av fettvävnad i kvinnans kropp: den nedre delen av kroppen från midjan till buken, låren, skinkor. Därför pereyidayuchy och få extra pounds, är du troligtvis att hitta denna "barlast" är i dessa områden. Att midjan hide under ett lager av fett bland de första, och skillnaden i armar, axlar, rygg, etc.
    Hormonell obalans. Först av allt - ett överskott av kortisol, som populärt kallas ofta stresshormoner. Den moderna livsrytmen gör kvinnor verkligen bära ökad belastning, både fysiska och känslomässiga. Som ett resultat, kroppen som en skyddande barriär omger sig och lagrar fett i midjan för att skydda mot yttre hot. Spendera det verkligen inte är nödvändigt, men en naturlig mekanism fungerar på det sättet att beröva dess ägare delikat midja, desto mer frustrerande det ökar stressen och cirkel.
    Strukturen av kroppen. Populära medier och glansigt magasin på olika språk förklarade mässan hälften av mänskligheten att kvinnors kroppar kan vara väldigt olika i strukturen. Och du kan inte ändra den naturliga sammansättningen helt, kan du bara justera. De som är födda med kroppsform, konventionellt kallad "timglas" inte specifikt behöver "göra" midja. Däremot kvinnor med en siffra som "äpple", där övergången från midjan till höfterna är svag. Denna "boyish" struktur skapar en illusion av en midja, även i frånvaro av mycket slanka kvinnor.
    Fel träning. Den muskulösa korsett runt midjan och buken består av många olika muskelstorlek och destination. Hög belastning pressar och laterala muskler gör dem starkare och större. Det är inte svårt att gissa, det minskar inte bara midjan, men visuellt expanderar den. Som ett resultat, i stället för graciösa figurer arbetar i gym former du tonas, atletisk, utan snarare massiva kroppen. För att undvika denna effekt, ge upp backarna handen, särskilt med viktning. Ersätt dessa övningar skruchyvanyyamy, framåtlutad och belastningen på skinkorna och ryggen. Försök att träna de delar av kroppen där du vill se volymöverbelastning och inte de som måste stanna liten.
    Dålig hållning: böja, lateral krökning av ryggraden och bäckenet (skolios), relativt låg ton. Detta hindrar kroppen att vara anatomiskt korrekt position och förstör intrycket av formen på din figur, inklusive midjan. Dess bara inte syns när du sänkte hans axel och lutar sig framåt, står eller sitter vid bordet. Även liten midja under sådana omständigheter kommer att döljas under hotande bröstet och ingen kommer att uppmärksamma det. Med tiden, om inte avhjälpa situationen, gör vidvykne av korrekt hållning i kroppen, "glömmer" hennes fett och dölja det området, vilket skulle kunna förfinas tillbaka.
    Således fel val av minskning av midjan, som faktiskt felaktig bedömning av kroppen, i bästa fall helt enkelt inte kommer att hjälpa till att lösa problemet. I värsta - värre. Därför, om du tror att korrekt ta hand om din kropp och följ figuren, men det är fortfarande inte passar dig eller om du är osäker, kanske det var orsaken till en ökning av midjemåttet, att inte för lat konsul en specialist. Detta kan vara en nutritionist eller ens en terapeut, baserad på testresultat, hänvisa dig till en viss smal professionell. De kan också vara en gastroenterologist, endokrinolog, kirurg. Var och en av dessa experter har sitt ansvarsområde och hjälper dig att få bra och därmed minska midjemått.
    Diet för tunn midja
    Vacker, smal och trim siffra egentligen inte kräver en svält diet. Dessutom har några av dem även kontraindicerat till de kvinnor som vill behålla sina optioner attraktiv kropp och fortsätta att köpa kläder på modebutiker, inte i "Barnens värld". Ändå mat - är kanske den viktigaste verktyget nästan underlag för att skapa kroppen av dina drömmar. Därför den dagliga kosten och äta schema fortfarande måste tänka väger detta ändamål. Beroende på det aktuella läget, för att minska eller anpassa sina menyer och väl studerade komposition allt som går i munnen och ger näring kroppen inifrån. Detta är mycket enklare än att svälta dig själv eller tyna bort på hårt mono-kost. Som ett resultat - mycket trevligare eftersom inte bara ger hälsa, styrka och vitalitet, men också en trevlig förverkligande av kontroll över sin egen hälsa och utseende. Det räcker med att iaktta vissa regler leverans:
   
   
   1.  Mindre än fett. Om ditt mål - att bli av med överflödigt kroppsfett, är det inte logiskt att öka den via maten. Observera att du inte kan gå ner i vikt (läs - bränna fett) i utvalda områden, thinner (eller tunnare) hela kroppen jämnt. Därför att dra midjan, smal att göra andra områden. Så länge kroppen får mycket fet mat, börjar han använda befintliga lager kommer att hålla dem "i den svarta" dagen. Men eftersom han och du "underkastelse" regnig dag kommer sannolikt inte överens, sedan tvinga honom att tillbringa uppdämt behov just nu. Därför minimeras användningen av animaliska fetter från mat: ge upp bacon, fett kött, korv och alla halvhård ost, majonnäs och andra feta såser. Byt ost, gräddfil, yoghurt och andra mejeri analoger med låg fetthalt. Laga mat med kyckling, vit fisk och skaldjur, magert nötkött unga. Eftersom en liten mängd fettsyror fortfarande behövs, bland annat för normal ämnesomsättning och fett, och viktminskning, se till att du anger en liten mängd olivolja kost och / eller linfröolja (en matsked per dag är tillräckligt), avokado, muttrar och havsfisk. 
       Mindre än kolhydrater. Kolhydrater - den främsta energikällan för kroppen. Och energin måste spend, annars lagras i form av samma fett, mot vilken vi just har diskuterat. Därför överskott kolhydrater samt skadlig effekt på volymen av midjan, så överflödigt fett. Mer utesluta kolhydrater ur kosten kan inte, och kommer inte att fungera. Men den så kallade snabba kolhydrater - och att alla industriella godis, bakverk gjorda med vitt mjöl, raffinerat socker, läsk, frukt - att ge upp helt och hållet. Istället drar de energier spannmål, färsk frukt (äpplen, päron, citrusfrukter, men inte bananer eller vindruvor), grönsaker och en liten mängd fullkornsbröd och torkad frukt (ej kanderad frukt, indränkt i sirap). Du har råd att ca 30 gram mörk choklad om dagen, men bara om innehållet i kakao i den - åtminstone 75%.
       Mer protein. Protein och aminosyror, som han är - en grundläggande byggstenar för alla vävnader i kroppen, och det är särskilt viktigt för att bygga muskler. Deras roll i bildandet av en tunn midja kommer att diskuteras i avsnittet om fitness och nu bara konstatera att proteinet, bland annat, kräver mycket energi till dess absorption av kroppen, vilket innebär att inte bara förser kroppen med kalorier, men också tvingar dem att spendera. Därför de bästa produkterna än de som innehåller stora mängder protein för viktminskning inte kommer upp. De omfattar också minst fett och kolhydrater, kyckling, skaldjur, äggvita. Hög proteinrika livsmedel gör sig inte bara av med överflödigt fett, men ödem, vilket resulterar i en tonad kropp, ljusförhållanden och bidrar till att minska midjan så fort (de riktigt möjliga och inte skadliga för hälsan) termer.
       Fraktionerad näring - Utmärkt måltid systemet medan rörelse i två riktningar. När du äter ofta och i små portioner, är ämnesomsättningen alltid hög, som snabbt konverterar inkommande näringsämnen och så snabbt sina utgifter, förebygga deponeras på sidorna och midjan. Samtidigt små portioner mat sträcka magen eller öka dess storlek - visuellt minskar buken och midjan verkar ha. Med tiden, om du följer detta system av mat för åtminstone flera månader, midja verkligen minskat, och ofta lite mat kommer att vara en normal och bekväm läge. Inte mellan måltiderna än 25-3 timmar och äter varje produktvolym som inte överstiger desserttallrik utan bilder.
       Obligatorisk frukost. Första morgonen måltid - en nyckel för att aktivera ämnesomsättningen, matsmältningen och friska fungerande kropp. Med frukost, du ansöker kroppssignal att dagen har börjat och det är dags att aktivt ta itu med jobbet: lära sig och konstruktiv användning i livsmedel. Ät under den första timmen efter uppvaknandet, då kroppen inte kommer att ha tid att bestämma vad du begränsa sina närings- och börjar lagra allt kommer under nästa måltid, och tyst använder mat näringsämnen för att bygga och cellförnyelsen. Liksom för andra måltider, bör deras schema om i föregående punkt, och middag inte vara för sent att efter och före sänggåendet gått minst 3-4 timmar. Då äts zasvoyitysya inte tid att ligga dödvikt på din midja.
       En tillräcklig mängd vatten. Vatten - Allt löser sig i naturen och alla de viktigaste katalysatorn av biokemiska processer. Hos människor leder brist på vatten till en långsammare ämnesomsättning och trög flöde av vitala funktioner, inklusive inlärning, förbrukning och användning av näringsämnen. Gå ner i vikt, ständigt törst, mycket hårt. Och träna också. Så dricker minst två liter rent dricksvatten kolsyrat vatten dagligen. Te, kaffe, fruktjuicer och fukt i kroppen betraktas inte som provocerande fuktförlust i urinen. Vattnet du dricker kan vara mineral, men matsalen, inte terapeutiska, med acceptabla halter av salter. Till formade svullnad - titta på mängden natrium i kroppen, en måttligt SOLITE skålen och kasta semifinalen, där salt är flera gånger större än vad som kunde anses hälso figur.
       Cellulosa krävs för upptaget av näringsämnen i matsmältningskanalen och tarmarna. Med en brist på hårt vegetabiliska fibrer i dieten saktar sin motilitet, vilket leder till förstoppning och, naturligtvis, blåsa upp buken. Visuellt det förstör silhuetten och kan inte vara smal midja. Så, för att minska midjan, måste du upprätta tarmarna. Det enklaste sättet - tillräckligt med grönsaker och färsk frukt hårt, fullkorn spannmål. Du kan dessutom använda kli och fibrer, som säljs på apoteket, och lägga till dem i yoghurt, yoghurt och eventuella söt och inte söta rätter. I sig själv är fibern smaklös, men hjälper till att smälta andra livsmedel.
       Fasta dagar. Detta är inte en vägran att äta, och medvetet skapa vissa villkor för driften av kroppen. De ligger i det faktum att varje etablerat system från tid till annan gör ont ljus (det är lätt!) Hjärnskakning, som aktiverar och uppdatera sin uppmätta kurs. Om metabolisk det ser ut som en liten skillnad mellan antalet kalorier som härrör från livsmedel på olika dagar. Till exempel, om varje måndag du planerat utsläpp datum, sedan på söndag har råd att äta tårta eller godis, att veta att i morgon de fortfarande vytratyatsya kroppen att fylla på energibrist. Denna metod används även professionella dietister, men hon, liksom alla andra sätt, bra med måtta. En enda fasta dag i veckan då du kommer att äta bara färsk frukt eller låg fetthalt yoghurt drink.
       Som ni kan se, kosten till smal midja - är i stort, inte kost och näring system som tillåter dig att intelligent justera din kost. Att dieten i den meningen att investera i ett ord inte vanliga människor och experter på rätt kost. Efter rationell kost, minskar inte bara midjan, du tar allt din kropp i linje med de parametrar som passar honom bäst. Enkelt uttryckt, gör det friskt. Men bara hälsa kan innebära, vara riktigt nice. Kanske du kommer att övertyga i detta senaste forskningsresultaten. Det visar sig att män är mycket mer attraherade till fel kvinnofigurer som tydligt passar måtten 90/60/90 och de vars midja är ca 70% av höfterna. Detta, som ni vet, har ett relativt värde och mäts individuellt, utan strikt ram och restriktioner. Det är dock dessa organ uppfattas som den mest harmoniska och attraktiva för det motsatta könet. Därför skapandet av siluett och vi kommer att arbeta. 
       Övningar till smal midja
       En kost är inte tillräckligt för att avsevärt minska midjan. Vi måste arbeta ännu fysiskt - det vill säga att göra sport och fånga upp musklerna. Det bästa alternativet - är regelbunden motion, vilket möjliggör en ton hela kroppen. Men det är möjligt att fokusera direkt på de muskelgrupper som är ansvariga för utseendet på området, vilket gör att du oro. Dock kan detta tillvägagångssätt arbetet figuren ta längre, och sedan för att finna att även om midjan minskat, men resten av kroppen kräver omedelbar korrigering. Men det är bättre att börja än att bara prata om det, så samla mod och styrka och börja göra övningarna regelbundet listas nedan:
      
      1.  Böja framåt och bakåt men i varje fall inte ett parti. Det faktum att direkta böjelser tvingas arbeta magmusklerna och ryggen som skärpa din kropp.
         
         
         
           
          Squatting 
          Kör 
         
         
         
          
           
          
          
         
         
         1.  Kläder 
              
              Skölj med varmt vatten och applicera fuktighetskräm.
              
             Vara vackra och friska!