Som ni vet väl där vi inte gör det, och bra, de som skiljer sig från oss. Och kvinnor har varit framgångsrika med att genomföra dessa sanningar. Det mesta av det som ges av naturen, uppfattas som en hyllning och / eller otillräcklig, och det önskade målet är alltid hotande någonstans framåt verkar ouppnåelig. Men det finns situationer där självförbättring är inte på grund av misstanke och nycker, och ganska objektiva skäl. Deras giltighet kan också ifrågasättas, men är faktiskt en manifestation av extrem tunnhet - inte mindre problem än övervikt. Ofta hudыshkam är svårt att återhämta sig än förlora tolstushkam. Det första jag vill råda i alla fall, inte fullfölja allmänna ideal och skräddarsys för att passa din egen kropp. Utslag, men en bitter kamp med de naturliga böjelser, i bästa fall inte kommer att ge önskat resultat, och i värsta fall - och till och med skada hälsan. Därför, oavsett hur trivialt det än kan låta, är det bättre att ta sin naturliga konstitution, och sedan försöka något justera några av dess nyanser. Dessutom att magra flickor kan säga för så lycklig: de ser elegant, hålla sin utländska lätthet och ungdom. För att se zhinochnishi, tillräckligt för att göra fylligare ben, midja och lämnar hela överkroppen raffinerade. 
 Funktioner komplexitet och viktökning
 Det är väl känt att konstitutionen, dvs somatisk konstitution, en man som genetiskt. Det innebär att utvecklingen av muskler, ben och fettvävnad, och utsikterna för den fysiska utvecklingen beror främst på var och en av oss. Visningen kan variera beroende på livslång fysisk aktivitet, hälsotillstånd och ålder, men somatotype förblir oförändrad. Och det var han som avgör om en person är benägen att vara överviktiga eller tunnhet hur lätt det ackumuleras fett och / eller öka muskelmassan. Med andra ord, somatisk typ - det är verkligen inte diagnostiseras och i varje fall inte en mening, utan en naturlig indikator på organismen.
 I stora drag konstitutionen av kroppen inkluderar inte bara storleken och proportioner av dess delar, men graden av metabolism, känslighet för externa faktorer, mottaglighet för sjukdom, behov av näringsämnen och styrka av immunitet. Även temperament ibland förknippas med en viss kroppsbyggnad. Men visuell identitet kan fastställas endast mänsklig figur i en av de tre konventionella typer эndomorfnomu, mesomorfa och эktomorfnomu. Utan att gå in medicinska och fysiologiska detaljer noterar vi bara det endomorfy - är i stort sett klar, och ektomorfy - normala människor, medan mesomorph intar en mellanposition. Denna position dikterar formuläregenskaperna även under sådana förhållanden råder. Enkelt uttryckt, om endomorfa inte mata den ektomorfa han inte vända och bli utmattad enda representant för sin egen somatotype.
 De "rena" typer för att möta nästan omöjligt, alla har presenterat alla tre typerna, men mer eller mindre uttalad. Ju fler parametrar motsvarar эktomorfnomu kroppstyp, desto svårare bygger muskler och fett, vistas torr och tunn på grund av snabb metabolism. Dessa människor behöver inte en viktminskning dieter - tvärtom, de kan äta muffins med smör och stanna smal stund. Men det payback för detta är bristen på lättnad muskler i män och kvinnor i aptitretande former. Jo för att de som uppfattar sig själva som sådana inte kompleksuyuchy. Och för resten ektomorfiv livet blir en kamp för varje kilo av gravitation. Precis som motsatt till att förlora vikt människor, tenderar de att vinna och hålla denna instabila massa.
 Hur att "bygga" vackra ben
 För att lösa detta problem framgångsrikt utan ett systematiskt tillvägagångssätt är sannolikt att misslyckas. Först måste du ta reda på säkert vad är den verkliga orsaken till din tunnhet. Som om bristen på gravitation var en tid sedan, men hade inte brytt sig, är det troligt att detta är ett symptom på en sjukdom, och i stället för en nutritionist du behöver mer dyahnostu verkar annorlunda. Men om otillräcklig vikt - funktion i din barndom, kan du använda naturliga metoder för justering. Och bättre att börja med de områden som är mest avslöjande i detta sammanhang att de ben och skinkor. Om vi ​​kan ge dem önskad form, kommer hela kroppen blir ett attraktivt utseende och elegans i kombination med kvinnlighet.
 Även nivåer ben verkar kryvuvatymy från frön som sticker ut när det gäller knän och vrister. Men om du ökar mängden muskler på rätt ställen, dessa nackdelar försvinna och bli raka ben och smal. Men arbetet med perfekta ben måste innehålla flera riktningar. Jag förstår viljestyrka och uthållighet, som muskelmassan ökar långsamt och motvilligt. Men med det, du får makt, hälsa och uthållighet - så spelet på något sätt värt det. Ju tidigare du börjar, desto snabbare benen på dina drömmar. Så, i ordning:

1.  Gör en diet. Förmågan att äta allt och inte popravlyatysya - ett slags smygande fälla, främjar oregelbundna matvanor. Godaste och intensiva industriprodukter inte innehåller ämnen som är nödvändiga vitaminer, mineraler, fibrer och en tillräcklig mängd protein, utan att bilda en vacker kropp omöjligt. Istället går du till gröt med smör och / eller honung och frukt, mjölkprodukter med normal fett, rött kött och havsfisk, potatis och nötter. Ät godis, men naturligt: ​​honung, torkad frukt, sylt. Regelbundet äta fullkornsbröd och pasta av durumvete.
    Hoppa inte över måltider. Var och en av dem, och helst det fem gånger om dagen är viktigt. Frukost och middag bör vara mycket tät, och lunch, afternoon tea och middag kan vara lättare. Börja morgonen med en tallrik av söta gröt (havre, vete, mannagryn - några av ditt primat), tillagad på helmjölk med honung och valnötter, äpplen och stora smörgåsar med smör och ost. Ett par timmar mellanmål banan. Vid lunch måste äta en tallrik soppa, kötträtt och garnera. Dessert - kopp choklad med kakor eller rulle - lämna för lunch. Innan du går till sängs, dricka ett glas mjölk och äter ost eller yoghurt servering med russin eller bär.
    Drick tillräckligt med vatten. Förutom te, juice och mejeriprodukter, har din kropp för att få åtminstone en halv till två liter ren fortfarande vatten dagligen burk mineralbordet. Tillsätt mjölken och grädden till te och morotsjuice. Men kaffe dricker så lite som möjligt: ​​det snabbar upp ämnesomsättningen och hindrar upptaget av protein. Lemonade och andra läsk ersätta fruktjuicer: de har för många kolhydrater, men de är inte lika skadligt för magslemhinnan och tandemaljen.
    Brist på aptit bör inte vara ett skäl för att inte äta. För att stimulera aptiten kan vara som att använda naturliga produkter (sur frukt, kryddiga och salta snacks, drycker, aptitretare) och läkemedel (som produceras i form av sirap för vuxna och barn). Ät bounds till intervallen mellan måltiderna bör inte överstiga 2-3 timmar.
    Efter äta slappna av. Hitta möjlighet att ligga ner eller ens sitta tyst i 15-20 minuter. Bara slappna av och ge din kropp en chans att lära sig och vinst.
    Ta sport nutrition. För att trivas i de flesta fall Gainer och proteinblandningar och spannmålsprodukter snacks och cocktails predtrenyrovochnыe. De satte och diagram bör använda för att måla din tränare med egenheter av regimen kropp, hälsa och motion. Men systematisk mottagning de kan uppnå betydande resultat än rent naturliga produkter.
   
   
   
    Gör fokusera på aerob styrketräning istället. Kanske dansa, formning och steg aerobics som du mer än skivstänger och hantlar, men kroppsvikten är skadliga. Mest aktiva, utomhus fitness typer, inklusive jogging och cykling som syftar till viktminskning. Övningar med vikter på motsatsen kan öka volymen av kroppen för ett givet program. Du kan lämna ett nöje som gör yoga och pilates, eftersom dessa typer av laster lindra muskel klipp och träna djupt belägna muskler. En våg och aktiva rörelser måste ge åtminstone så länge som inte vinna lite i vikt.
    Använd påhäng. Övning med din egen kroppsvikt stöd muskeltonus och borsta dem, och extra vikt kan öka sin volym. Ditt fall - bara en sekund, men först rådgöra med en tränare och inte bara lyfta stora vikter till skada tvingade dig att helt överge övningen.
    Gör grundläggande övningar. Isolerad muskelbelastning bra för muskelbildning, men viktökning är inget bättre bas.
    För att öka skinkorna - Sätt dig ner. Först av sin egen vikt, sedan en skivstång på dina axlar. Försök att falla så lågt som möjligt, böja ryggen och lyft överkroppen beror på lårmuskeln och skinkor.
    För att öka kalv - Få upp strumpor, klädd fotled på viktning. Med samma viktning gör borttagning fötter tillbaka i simulatorn och bara står på alla fyra.
    För att göra benet harmoniska former med hjälp benpress (i simulatorn) blandning och utspädning lår med den extra vikten. Försök inte att ladda de främre låren isär - och så den fungerar nästan varje övning.
    Alltid rozmynaytesya före träning. Det värmer musklerna och ger dem möjlighet att bättre fylla med blod och bli mer effektiva. Efter utbildningen åtminstone ta en fem till tio minuters sträcka dessa muskler, du arbetade.
    Missa inte ett träningspass. Planera minst ett par timmar av idrott tre gånger i veckan och eventuellt ge upp schemat och försök att fånga den. Människor benägna att tunnhet, snabbt gå ner i vikt ackumulerade eftersom utrymmet par pass kan omintetgöra alla tidigare ansträngningar.
    Håll nerverna. Slim människor, i motsats till den allmänna, är stress inte popravlyayutsya, och mer ner i vikt. För att inte förlora dyrbara pounds och inches, hålla inre balans och filosofisk syn på saker och ting. Lära sig grundläggande tekniker och några meditativa andningsövningar för plötsliga chocker i livet som inte fångas dig på sängen.
    Ge upp dåliga vanor. Människor som slutar röka, få i genomsnitt 4:58 pounds. Men inte bara i benen, men också i hela kroppen. Men öl och torrt vin du har råd, som kött. Men bara med måtta och mycket sällan, eftersom utöver de kalorier de föra kroppen en hel del biverkningar.
    Alltför smala ben - är dock inte alltid lockande. Men det finns siffror som ser harmonisk med sådana tunna lemmar. Så alltid objektivt utvärdera din reflektion i spegeln och inte försöka att anpassa deras utseende i någons främmande inställningar. Jag älskar min kropp, tack ödet för vad kan när som helst ostraffat äta choklad eller ytterligare portion glass. Tro mig, kan de flesta kvinnor på denna punkt bara drömma om ett sådant privilegium endast tillgänglig hudыshkam.