Platt mage - en av de viktigaste förutsättningarna för en vacker form. Även om du inte har de längsta ben och skinkor är inte helt rund, är spänd mage kunna kompensera för andra brister och göra kroppen smalare. Och det behöver äta och ge din kropp tillräckligt med motion, med fokus på magmusklerna. De kombineras med andra muskler som bildar den så kallade muskulös, spända mage och inte ger det vidvysaty. Men vissa människor kan se vid första anblicken paradoxal kombination: Tryck "kuber", och under dem - ganska mild mage volym. I själva verket finns det ingen överraskning när man betänker att pressen består av flera muskler som bildar konturerna av buken och midjan på olika platser. Och bland dem för "kuber" motsvarar rectus, och eftersom lägre tvärgående och sneda muskler. Och för att minska den nedre delen av magen bara behöver träna de relevanta delarna av kroppen och skapa förhållanden som gynnar bränna fett. Endast en sådan övergripande strategi kommer så småningom ta bort den nedre delen av magen och justera dess siluett. 
 Varför växande mage
 Att få arbeta med sin kropp, är det lämpligt först att analysera dess struktur och skälen för befintliga brister. Omger alltid din mage? Hur länge har det börjat växa och vilka åtgärder gjorde du göra för att minska den? Det faktum att siffran i allmänhet, och i synnerhet formen av buken direkt beroende av livsstilen. Ofta orsakerna, och längs med nycklarna till att lösa de problem som är förknippade med dess funktioner. Och överste fiender platt mage är:
 fel mat (snacks i suhom'yatku, kalori snabbmat och godis);
 fysisk inaktivitet (stillasittande arbete, passiv rekreation, brist på fysisk aktivitet);
 stress (mestadels åtstramning villkor som är förknippade med nervösa arbete, familjeproblem, etc.);
 dåliga vanor (rökning, alkohol, inklusive öl);
 hormonella och metabola sjukdomar.
 Ibland någon från moderna människor kan undvika en eller flera av dessa villkor. Detta kräver en stark självdisciplin och en stark önskan att ha en platt mage. Men det är nog om män kommer att samlas i en knytnäve att sätta sig i form, är den kvinnliga kroppen fettdepåer koncentrerad precis i nedre delen av magen, och bli av med dem rättvisare kön är mycket svårare. Detta är särskilt oroad över problemet med unga mödrar i början efter födseln tills kroppen inte har haft tid att återvända till det förflutna, "doberemennыm" parametrar. Lyckligtvis är inget omöjligt för en man med framgång sinnade, även i ett fall som en minskning av den nedre delen av magen.
 Hur man kan minska magen botten
 Så, ni vet, att den nedre delen av buken rätta den på komplexet strategi och systematiskt arbete i flera riktningar. Du kanske tycker att det är svårt att omedelbart bygga upp sina liv och dramatiskt överge det vanliga sättet. I det här fallet, börja med att välja en av följande metoder, och så småningom lägga resten, gradvis närmar sitt mål för att ta bort den nedre delen av magen:

1.  Fitness. Just det: inte en sport, inte fitness, idrott, vilket orsakar en person att följa vissa ramar och inkluderar sport och motion och sömn-vakna schema, samt exponering till frisk luft. Börja med vad konfigurera din dag, börja sova och ta sig tid att fysisk aktivitet minst två eller tre gånger i veckan. Din utbildning bör innehålla en kardyonahruzku och (körs i arenan, i parken eller elektriska löpband, cykling eller cykel, Orbitrack, hopprep) och grundläggande styrkeövningar (knäböj, pull-ups med sin egen vikt eller viktning beroende på din träning) . Detta kommer att öka din ämnesomsättning och cellandningen skapa förutsättningar för nedbrytningen av fettreserver.
   
   
    Specifikt syftar till att skärpa magövningar att träna dina magmuskler. Dessutom bör maximal uppmärksamhet ägnas åt den botten av rectus och tvärgående magmuskel. Detta gäller även om du är kvar med mycket lite tid att träna, först studera botten av pressen, och sedan gå vidare till andra övningar. Och glöm inte att den övre delen av buken pumpas snabbare än den undre. För att kompensera för last ligga på golvet och göra träningen, imitera en upphöjd kvadratmeter cykling. Upprepa sekvensen av rörelsen för två eller tre minuter, sedan göra tre uppsättningar av tjugo omvända vändningar. För att göra detta, liggande på rygg, benen raka distrahera från golvet och magmusklerna ansträngande, långsamt starta en per capita, sedan lika långsamt (i varje fall inte hackig) återgår till sitt ursprungliga läge på golvet.
    Avslutad utbildning stiger fötterna på staplarna. För att göra detta, sitta bekvämt, lutar armbågarna på special står upp och vred kroppen. Du kan höja både raka och böjda ben - det viktigaste som arbetar med magmusklerna, inte din rygg och / eller lår. Upprepande stiger till 15 fot tre gånger för att sträcka magmuskulaturen, når upp och prognuvshis rygg mot rygg. Under hela utbildningen magmusklerna, bör du känna en lätt brännande känsla, vilket innebär att stammen är inblandade och de delar av kroppen som du vill. Dessa övningar, förutom att lyfta fötterna på barer, kan du göra även hemma på dagarna när du inte besöka ett gym.
    Nutrition. Det är lika viktigt att dra magen än träning. Kosten består av tanke som främjar bildandet av magen volym livsmedel som innehåller ett stort antal enkla (eller "snabba") kolhydrater. Det vill säga, att översätta förbudet eller åtminstone reduceras till en symbolisk minsta du behöver bakelser, tårtor, speciellt märkvärdigt, raffinerat socker, feta krämer och godis hela annan industri- eller inhemsk produktion. Ersätt dem med en liten mängd torkad frukt och mörk choklad, men bara om känner ganska sugen på sött.
    Behovet av kolhydrater släcka god frukt, men de måste också vara försiktig. Först, de är också mycket söt, särskilt bananer, vindruvor och fikon. För det andra, ett stort antal frukter faller i magen, speciellt efter en tung måltid, aktiverar jäsningsprocessen och "blåsa" buken insidan. Dessutom är vissa frukter (t.ex. äpplen och apelsiner) utlöser aptit, så det är bättre att föredra grapefrukt, ananas och päron. Endast, naturligtvis, färska, inte burk med socker.
    Öka nekrohmalystyh grönsaker (gurka, kål) i dess meny och undvika de arter som innehåller en hel del kolhydrater (potatis, rödbetor). Bara ge upp söta kolsyrade drycker och förpackade juicer. Ät inte på språng och inte nayidaytesya läggdags, men snälla skapa en användbar vana att äta oftare, men i små portioner. Och missa inte frukost - den viktigaste måltiden på morgonen ger tillräcklig hastighet av metabola och matsmältningsprocess alls nästa dag. Det har visat sig att människor som dagligen zavtrakayuschye i genomsnitt smalare de morgnar pjäs klättrar halsen.
   
   
   
    Den extra belastningen. Den innehåller alla aktiva sessioner som förbättrar ditt humör och gör din kropp fungerar. Detta är särskilt betydelsefulla observationer för människor vars arbete innebär daglig plats vid bordet. Försök att flytta på någon möjlighet. Rise gå upp för trapporna, promenera hunden mer, få ut ur bilen för ett par hållplatser till hans eller parkera bilen i nästa kvartal. Också bli av konvex buk hjälper gymnastiska hoop som vrider regelbundet, minst en halvtimme om dagen.
    En uppsättning övningar som kallas "Body flex" kan du också ta bort magen, framför allt utbildning av så kallade vakuum i magen. Men de kan bara utföra under ledning av en professionell instruktör inte skada hälsan. Detsamma gäller för yoga: det är mycket effektivt, men bara med rätt utförande. Men massage kan hänföras till de trevliga typer av fysisk påverkan, eftersom olika kosmetika. Krämer, salvor och oljor tas inte bort magen ensam, men komplettera och dekorera andra förfaranden.
    Lugn. Stor mage, liksom många andra problem i kroppen, med en nervös ursprung. Åtföljd av frisättningen av stress i kroppen hormonet kortisol, som, om förenklad beskrivning av biokemiska processer, befrämjar nedfall av fett. Därför den interna balansen - till en av de viktigaste förutsättningarna för att göra din mage platt. Försök mindre nervös, ta med en filosofisk syn på livet och / eller Lär dig grundläggande meditationstekniker. Något, bara för att uppleva inte kört in dig i en ond cirkel av hormonella överspänningar och övervikt.
    Tja, den viktigaste utmaningen som måste övervinnas för att ta bort en stor mage - är din egen lathet. Endast det hindrar de flesta människor sport, laga hälsosam mat och umgås aktivt. Så allt i dina händer och sinnen: vara frisk, vacker och smal.