Lyckliga unga mammor står inför ett stort problem: volymerna ökar, mage hänga ner betydligt. Efter omfattande överbelastning när tröttheten redan kände så mycket seriös träning kan utföra inte alla kvinnor. Dessutom ett antal övningar i allmänhet inte rekommenderas för unga mödrar, eftersom de kan påverka allmäntillståndet. Till exempel, inte anstränga musklerna nedanför naveln, aktiv träning efter ett kejsarsnitt. Vissa väljer att använda som primär innebär att hantera stora mängder av många dieter. Men diet måste också vara rimligt. Det är viktigt att återställa formen, bibehålla hälsa, och för många kvinnor i spetsen för att upprätthålla amning.
Naturligtvis, viktminskning och minskning efter födelse - en mycket speciell process. Det är nödvändigt att ta hänsyn till de många nyanser, svarvning skönhet och återställa kroppen. Hur tar man bort postpartum magen, så att resultatet blev riktigt värdig, inte bruten amning, mamma mådde bra, inte trött? Fortsätt komplex, men observera att åtgärden! Effektiv diet, mer motion hjälper inte om du väljer endast en metod. Det är viktigt att hålla rätt kost, se till att kombinera kost med sport. Vi borde inte överansträngning, måste du noga övervaka hälsan. Då kommer du snart att kunna se till att din mage var nästan platt!
 Enkla övningar: ta bort postpartum magen utan stress
Du kan gradvis minska volymen av buken utan problem. Bear seriös träning, spendera tid på övningar behöver inte. Kom bara ihåg några enkla hemligheter att rensa din postpartum magen.

1.  Utyahyvaem mage. Det bästa sättet att göra magmusklerna för att ta den gamla formen, minska bristningar - alltid involverar magen. Det är lämpligt att börja göra det på sjukhuset, eftersom alla muskler efter förlossningen mest plast. Om din mage kommer att göra det mycket vidvysnuty de första två eller tre veckor, då blir det svårt att gå tillbaka till föregående läge. Ta till sjukhuset flera långa breda handdukar, band, rezinochki. Du kan även sy en speciell bandage. När du känner att du har, kan du tryggt röra buken, kommer smärtan att passera, kan du dra åt den med handdukar för att hålla dem elastisk och spets. Obs: smärta vid åtdragning bör inte förekomma! Fortsätt med försiktighet. Speciellt noga med att bete sig om de lämnas söm efter kejsarsnitt.
    Walking. Mest promenad, försök att minska tiden med barnet på gatan. Bara sitta på bänken, stödd på vagnen, inte. Så du kommer inte att kunna ge önskad form magen. Bättre att gå. Även om du är trött, kommer du gå och inte sitta. Du kan flytta långsamt, göra små steg. Sedan kan du bara natrenuyete muskler men också förbättra kroppen som helhet, återställa ordentlig blodcirkulation.
    Gå i trappor. Ett bra sätt att dra in magen naturligt - ofta upp och ner för trapporna. Djupt andas in, andas ut och göra flytten. Om du beter noga, kan du ibland gå upp för trapporna och genom ett steg. Tänk bara på att hålla i räcket. Håll zbyvalosya inte andas, magen förblev indragen när du gör ett steg framåt. Din mage är mer elastisk framför!
    Kroppsposition. Det är tillrådligt att ge upp liggande på sidan, så slapp mage kommer att sträcka på grund av detta ännu mer. Om du sover på rygg, mage obekväm, försök att vända åt sidan, men inte helt. Se när din mage, bör det inte gå undan när du sover. Du kan lämna över natten bandage, men något lossa spänningen av tyget.
    Bantning underkläder. Speciella kläder också hjälpa dig att minska bristningar, gör din mage platt. Kom ihåg att högt tryck på magen inte. Detta är särskilt farligt om du lämnade söm. Allt ska göras så att inte skada hälsan. Om du börjar att dra för mycket mage, plocka fel kläder kan störa blodflödet för att börja tarmproblem. Var försiktig.
    Använda disken för rotation. Nu kan du använda och en särskild enhet för rotation. Många noterar att sådan passiv träning avsevärt kan minska mängden magen, starka handtag även hudbristningar. Du ska bara få upp på skivan. Den roterar i en riktning, och huvudet och bålen i den tid som krävs för att slå i motsatt riktning. Första muskler blir trötta, men man vänjer snabbt.
    Massage. Effektiv massage. Det bör göras försiktigt i en cirkulär rörelse. Börja varje dag med en massage sidor och buk. På det kommer bokstavligen 10-15 minuter. Det är lämpligt att göra det och vid sänggåendet. Använd speciella massagekrämer på huden pidtyahuvalasya blir elastisk.
   
   
   
    Enkel övning på golvet. När du känner dig trött, du vet att innan du ens hitta en hel del fall är det bäst att göra en liten övning på golvet. Bara ligga ner på en gummimatta. Lägg upp fötterna så högt som möjligt. Inte stam. Lyft första ett ben och sedan den andra, då båda på en gång. Motion ska vara på baksidan. Ändra din hållning regelbundet för att bättre träna musklerna.
    Making bron. En utmärkt övning för att återställa muskeltonus magen - bridge. Försök inte att få upp till bryggan omedelbart. Först du är bra och polumostyk. Det är viktigt att inte bara göra denna övning, men också spara lite tid läge. Fix kropp i polumostyke och mage på tiden drar. Andningen ska hålla upp, stå som 3-5 sekunder.
    Brant bågen. Bra assistent i kampen mot överskjutande beloppet - vanliga bågen. Nu kan du köpa tyngda hoops, välja en modell med en speciell massagemunstycken. Var noga med att titta på det i studierna inte uppstår smärta i buken. Kan bara gnälla muskler. Första tåg med ljus plastkorg, gå sedan till klassen med en metall, utyazhelennym.
   Kom ihåg dessa enkla hemligheter, gör övningar regelbundet för att ta bort postpartum magen.
    Ät rätt att ta bort magen fett efter förlossningen
   Begränsa deras diet krävs också. Naturligtvis är det viktigt att föryngra och bibehålla god laktation. Det finns dock en hel del söt, fet, äta rökt mat, livsmedel med massor av kryddor och kryddig sås är inte nödvändigt. Det bryter bara matsmältningen provocera utseendet av fett. Menyn bör vara väl avvägd.
    Begränsningar. Undvik potatis, vitt mjöl produkter, muffin, hela rostade och rökt. Till exempel, för att välja pasta av durumvete, vetemjöl, bröd och svarta bättre.
    Drycker. Ofta unga mödrar börjar dricka mycket mjölk, som vill stimulera amning. I själva verket är det inte nödvändigt att ge företräde åt mjölk. Du är bra grönt te, mineralvatten utan gas.
    Gröt. Undvik mannagryn. Bättre användning bovete, havre, hirs. Ris kan också ätas utan begränsning, men opolerad. Kom ihåg, grits men helst möra det till god zasvoyuvalasya.
    Proteiner kalorier. Kroppen ska återhämta sig, hålla sig i form. Kosten bör ge dig en boost av energi. Du måste ge upp fett kött, ister, men glöm inte proteinet. Inkludera i kosten magert nötkött, kyckling, ägg, fisk och mager ost. Kött helst kokt eller kokt.
    Fractional näring. Försök att äta mer, men minska portionerna. Det är lämpligt att göra en rejäl frukost, bra lunch, men middag är lätt. Bli inte för sent. Observera den dagliga rutinen. Känslan av hunger bör inte förekomma. Ta hand om dig själv, begränsa kost med måtta.
   Rätt kost, regelbunden motion hjälper dig ta bort postpartum magen. Använd olika metoder, ge upp dålig mat och minns små fysiska aktiviteter. Fortsätt komplex, men glöm inte om din hälsa. Du kommer att märka att utyahyvaetsya magen blir platt elastisk.