Buken på många språk och kulturer symbol förknippade med livet. Men den objektiva verkligheten är att den kan allvarligt skada magen ditt liv - eller åtminstone skojs skull. Det är, naturligtvis, den alltför stora magen, vilket ger proportionerna av siffrorna och skadliga för hälsan. Och inte bara att en ökning i buken är direkt relaterad till den försämrade fysiska hälsa, så det är också en angelägen moraliskt, tvingar raspolnevsheho man skäms för sitt utseende och ge upp bra och åtsittande kläder öppen. Unga människor tenderar att behålla harmoni med liten ansträngning, men med åren, viktökning, och det är framför allt koncentrerad buken. Favorit byxor och kjolar är smala i midjan, och hennes egen spegelbild i spegeln är mindre glädjande Riktigt ond cirkel? Men det är inte - om tid att göra deras utseende och ta bort magen fett. Om behovet av kosttillskott vet allt, men bestämmer sig för att djupare åtgärder - till exempel, gör sport - inte många är villiga. Samtidigt bort magen med hjälp inte betungande, och ännu roligare fysisk aktivitet, till exempel genom att köra. Så hur du kör rätt att ta bort magen fett och gå ner i vikt?
 Löpning och annan kardyonahruzky bantning
 Övning - en av de viktigaste sätten att hålla kroppen frisk, så - slim tillstånd. Men den typ av atletisk träning en hel del, och de är fokuserade på att uppnå ett visst resultat. Och om effektbelastningen bidrar till viktökning kroppen (på grund av muskel snarare än fettvävnad), den så kallade kardionavantazhennya eller aerobisk träning, som inbegriper förvaltning och - bidra till att minska vikt (igen, genom att minska fett). När du kör, raska promenader och / eller andra dynamiska rörelser skyndar på puls och andning, kroppens celler behöver och få mer syre aktyvyzyruyuscheho metabolism och särskilt fettförbränning. Därför både generiskt namn: kardionavantazhennya - som utbildar det kardiovaskulära systemet och aerob - som är aktiv involverar luft. Eftersom surround mage signaler är oftast kluster av fett i detta område, vänder den igång om inte den mest effektiva, det mest lättillgängliga och därför vanligaste sättet att ta bort magen fett. 
 Börja köra för att ta bort magen, i alla åldrar, även om de flesta av de fysiska aktiviteten du joggade på soffan till kylskåpet och tillbaka. Att vänja sig vid en ny verksamhet för sig själva kan inte vara lätt, men ibland kroppen och sinnet att anpassa sig till det, om viljan verkligen medveten och mycket stark. Och även hälsa kan förebygga magsäcks avlägsnas endast i sällsynta fall. Om du kör förbjuder läkare kan ersätta köra promenader, eller ens nödvändigtvis snabbt. I vilket fall kommer det att ske en ökning av fysisk aktivitet under den tidigare nivån, och därmed så småningom leda till positiva resultat.
 Korrekt drift för viktminskning och hälsa
 Planerar en joggingtur för att ta bort magen, pre Var beredd att gå ner i vikt och att andra delar av kroppen. Denna lag fysiologi: fett inte bränns på olika platser i isolering, men är lika i alla områden där den deponerar överskott. Detta sker gradvis, och graden av viktminskning beror på mängden av övervikt, din hälsa och korrekthet utbildning. I det här fallet, notera att den kvinnliga och manliga kroppen, på grund av skillnader i hormonnivåer, bränna fett inte samma. Män i de flesta fall lättare att ta bort magen, gör jogging och kvinnor är lägre kroppsfett lager ger mindre sannolikt. Men denna observation är sant när det gäller kroppsfett, medan visceral, som ackumulerade fett runt de inre organen, och den manliga kroppen dröjer länge. Skilj typer av fett kan utseendet av kroppen: underhudsfett och slapp mage gör saggy, skrynkliga, och bidrar till visceral runda och konvexa, så kallad "öl" mage. Det senare är mest farligt för människans hälsa, eftersom det signalerar obalans av könshormoner i manligt och förlust för kvinnliga. 
 Löpning - är det mest naturliga att bemanna sport med ett minsta antal kontraindikationer. Men de är, och avser främst personer med sjukdomar i rörelseapparaten, benskörhet och leder och svaga fartyg. De kan också vara möjligt att behandla lätt jogging för viktminskning - men först efter samråd och godkännande läkare. Alla andra måste komma ihåg att det bara rimligt och riktigt organiserad fysisk aktivitet, även t.ex. balanserad löpning, kommer inte att skada. Det viktigaste - inte överskattar din styrka och försöka få resultaten direkt, dvs ta bort magen efter de första körningarna. Nykomlingar och göra bättre att börja i liten skala, så att vid första driv inte och inte undergräver hälsan snarare än att stärka den. Dessa få tips hjälper dig rationellt att vänja sig löpning, sömlöst passa in i ditt liv och gradvis minska stor mage:

1.  Planera din första körningen i första halvan av dagen i svalt väder. Tja vyspitsya lätt posnidayte, utan att överbelasta magen och gå till gymmet efter 30-40 minuter efter att ha ätit.
    Sätt in formen eller några kläder, inte hålla ned rörelser. Det är påståendet att för att bli av med magen, måste du köra en varm jacka och / eller tröja till uppvärmd kropp bränna fett. Undvik detta system, åtminstone i början av utbildningen. Om du är för varmt, du bara inte kan köras i rätt takt och tillräckligt med tid så att kommer att uppnå motsatt effekt: hela poängen med jogging kommit på skam.
    Särskilda dräkter för viktminskning "behöver du inte alltför: de bara torkar kroppen och bryta vattensalt ämnesomsättningen utan att eliminera övervikt. Viktminskning och minska magsäcken bör ske naturligt påskynda ämnesomsättningen och muskelaktivitet.
   
   
   
    Löpband simulator utformad som en modell för en ideal löpyta. Utomhus väljer jogging relativt lika täckning och smuts gränd föredrar stenlagda gator. Alltför hård yta med varje steg ont lederna. Av denna anledning, inte snåla på skor, springer runt i speciella skor enda som absorberar stötar. För överviktiga människor är särskilt viktigt på grund av den höga belastningen på det muskuloskeletala systemet.
    Var noga med att köra rozimnitsya: göra några lutar och knäböj roterar aktivt händer och fötter lederna att värma dem. Värm upp inte försumma ens erfarna idrottare, och ju mer det är nödvändigt att nybörjare, har ligament och brosk ännu inte anpassad till lasten.
    Börja med en snabb steg, gradvis öka hastigheten och sedan vidare till jogging. Låt oss först jogga tar dig 10-15 minuter på medel takt. Varje gång ökar tiden att äntligen ägna köra minst 40 minuter åt gången något.
    Ta en flaska fortfarande vatten för att förhindra törst inte du träna effektivt. Med en brist på vätska ämnesomsättning saktar ner, och därmed minska magsäcken bör inte drömma. Ta en klunk varje några minuter för att släcka törsten, men inte fylla magen och inte "gurgla" dem när du kör.
    Efter jog tillbaka hem till fots och ta en uppfriskande dusch. Försök att hålla från att äta i minst en timme efter träning för att fysisk aktivitet accelererad metabolism hade tillbringat kroppens fettdepåer. En och en halv timme har råd mat som innehåller främst protein och fiber, låg fetthalt biff eller fisk med sallad, äggröra utan äggulorna och mjölk, kokt eller rostade grönsaker. Din måltid bör vara små i storlek, för att inte sträcka magen väggen. Få upp från bordet med en lätt känsla av hunger. Och glöm inte, bakverk, vitt bröd och smör bakverk, beredda livsmedel, stekt mat skjuta ditt mål för att ta bort magen på obestämd tid.
    Köra för viktminskning: regler och funktioner
    Korrekt organiserad, kvalitet jogging är mycket effektiva för att förbättra den totala kropps tonen, stärka respiration och cirkulation. Viktminskning och minskad kroppen inklusive buken, är naturligtvis följt av dessa processer. Helst när du kör en vuxen är 500-700 kcal / h. Naturligtvis är dessa energikostnader påverkar fett i alla delar av kroppen. Men om du försöker, kan du fokusera ansträngningarna på buken. För att göra den platt som möjligt bör du följa dessa rekommendationer:
   
   1.  Kör morgonen. Den bästa tiden för jogging gå ner i vikt - 6 till 8 am. Under denna period är den blodglukosnivån lägst, och för energi kroppen har inget annat val än att spendera så fettdepåer.
       Kör kvällarna är också möjligt, men kommer att äta för ett par timmar innan träning och överge den efter middagen, medan de grundläggande processerna zhiroszhihaniya kommer att hända över en natt.
       Kör på en tom mage för att skapa en kalori underskott. Men för att makten har lämnat dig på löpbandet, kan du dricka en kopp osötad ekologiskt kaffe i en halvtimme att köra. Och glöm inte att dricka rent vatten för henne.
       Kör med intensiva påtryckningar. Ritar magen medan du kör och följer ett lager. Denna metod kommer att spendera mer energi att fett från magen går fortare. Dessutom kommer magmusklerna får ytterligare börda.
      
      
      
       Kör olika hastigheter. Bevisade att även en lång sikt med jämn hastighet är mindre effektiv än korta serier med omväxlande intensitet. För denna körning växelvis vid olika hastigheter: FAST 2 minuter, sedan jogga 3 minuter och återigen så snart som möjligt.
       Kör ofta, eftersom sällsynta helkroppsträning inte kommer att hålla utgifterna byta till fettreserver. Ideal - daglig körning, men i praktiken kan du begränsa och 3-4 träning i veckan. Om du kör mindre sedan bort magen är osannolikt att lyckas.
       Kör länge eftersom fettdepåer börja användas som energikälla först efter 30-40 minuter efter träningen (beroende på dess intensitet). Tills kursen är bara glykogen.
       Kör glad att du inte är trött på att träna en vecka efter att de börjar. Ta en joggingtur med din favoritspelare eller dynamisk musik som kommer att ange takten och hålla humöret. Och hittar du en trevlig överraskning: en tillräckligt lång utbildning och tillhörande snabb andning effekt manifest som fick det vetenskapliga namnet på "eufori runner". Prova det människor känner en våg av styrka, humör och optimism.
       Men var att köra för att ta bort magen fett - stadion, i parken eller gym löpband - nästan spelar ingen roll. Teoretiskt kör utomhus skapar gynnsammare villkor. I praktiken bättre körs inomhus året runt i alla väder än hela vintern fördröjd start träning på varma våren. Därför att det viktigaste göra för att avlägsna magsäcken via run - är åtminstone en början att köra. Tro mig, inte någon stor mage inte gillar det när de tvingas att spendera år ackumulerade fettlager. Men om du inte piddastesya lättja och fortsätta att köra, sedan efter ett par månader märker första resultaten. De i sin tur bli det bästa incitament att inte stanna där och göra din mage platt och spänd.