Vad är avstängd
Tai-bo - ett fitness - program som kombinerar motion med aerobics och kampsport element. Från riktningen absorberas själv rytm och hastighet kontroll dynamiska rörelser. I genomsnitt under en träning bränner cirka 800 kalorier. Det är denna typ av träning främjar en snabb viktminskning. När det gäller de kampsporter, det finns teknik lånade trummor boxning, karate och taekwondo, men direktkontakt i utbildning, naturligtvis inte som skrubbsår och blåmärken.
Berättelsen om
Tai-bo - detta är inte de tusenåriga sport och filosofiska vetenskap, och även mycket unga disciplin som, trots sin unga ålder, har vunnit sympati hos många "vanliga" besökare fitness klubbar och media personer oprobovavshyh atletisk än en riktning. Antal anhängare av system för utbildning ökar varje dag.
Av vad, eller snarare, varav började tai-bo? Det här mannens namn Billy Blanks - en berömd Hollywood-skådespelare, mästare sju-tiden världen i champion karate värld, ett svart bälte i taekwondo.
Var detta träningsprogram dagligen för år av segern över sig själv och sin sjukdom. Sjuklig pojke Billy kunde inte komma till rätta med sin sjukdom som förlamade hans rörelse som praktiseras varje dag, upptäcka alla nya faser av kampsporter. Den anda av kamp och en stor kärlek till sporten bidragit till att övervinna sjukdomen, men tomma slutade inte där. Med det bästa av behärskar kampsportmästare kombineras med rytm aerobics. Så ut intensiv och mångfacetterad riktning - tai-bo.
I slutet av 80 tränare idrottsman var öppna ett träningscenter i Kalifornien. Först, dörrarna var öppna för män. Men som det visade sig, kvinnorna var för många som vill gå med i militärtraditioner direkt. Men det har alltid varit ett hinder för eventuella skador. Beröringsfri tai-bo fick tycka det täcka könet.
Vad är träning?
Är samkönade grupper och gemensamt för män och kvinnor utbildning. Ofta klasser eller delar av den är ihopparad - skapar en improviserad sparring där partners inte kolliderar med varandra, arbeta snabbt slag mot huvudet eller kroppen. Torso med fast arbete endast genom intensiv lem extension-flexion i lederna.
Som med någon övning, tai-bo klasser börjar med uppvärmning. Den presenteras för indexering och längdåkning-dansnummer. Placera sedan avsluta grundläggande strecken. För denna fas, vissa utbildare använder en boxningssäck. I samma del av utbildningen utövas i uthållighet och styrka. Återigen, i vissa grupper under denna period rozuchuyetsya typ av dans-fighting-anslutning. Sedan de närmaste 10-15 minuter - det är intensiv upprepning av memorerade rörelser under en speciell dynamisk musik. Detta meddelande kan innehålla hopp, slag och sparkar, de metoder för Taekwondo, Kickboxning och mer. Detta är den viktigaste delen, varefter takten avtagit. Nu är det gjort på ett mer komplext uppmätt rytm. Vad som följer sreychynh - är stretching övningar, kommer de att bidra till att minska smärta i muskler. Den sista etappen av utbildningen är andningsövningar och avslappning.
Tips för nybörjare
Эkypyruyas på utbildning, bör valet stopp för kläder tillverkade av naturmaterial. Särskild uppmärksamhet ägnas Skor - bättre köp skor med bra dämpning för att hålla den gled över golvet. Det kan bara vara traumatiskt. En del tränare säger förvärvet av boxningshandskar.
Även om en person tillbringade flera månader i vanliga gympa, du fortfarande kan känna den första omgången rookie utbildning tai-bo.
Den första lektionen nybörjare klarar att utföra all last mycket svårt. Därför tillåtet att göra några eftergifter, det viktigaste "inte anstränga" korrekt. Till exempel sätter uppvärmningen under utbildningen, dessutom under de första övnings musklerna värmas upp. Detta är - ett slags förebyggande åtgärder, skydd mot skador. Warm-up bör ske med full och nödvändigt.
Vi bör inte ignorera och stretching. Stretching kommer att tillåta lättare smärtsam känsla att skjuta de närmaste dagarna efter träningen.
När det gäller den största delen av lektionen - den mest intensiva och fyllda, kan det finnas lite "pofylonyt", utan för att uppfylla hälften av övningar vid första också ett måste. Slaget dans kan även utföras i halv styrka, det kommer att möjliggöra snabbare Minns de grundläggande rörelserna.
Avkoppling - fint skede utbildning, så är bindande.
Tai-bo eller?
Definitivt, tai-bo. Detta gym har flera fördelar jämfört med andra aktiviteter. Det viktigaste här är syntetiseras bäst. En timme träning kör nästan alla muskelgrupper. Detta är - ett effektivt sätt att gå ner i vikt, dra åt formen och slutligen skryta harmoni. Det slutligen som tränings tai-bo mycket effektiv, inte resultatet inte göra vänta i månader. Dessutom träningsprocessen för självförsvar färdigheter som förvärvats genom plötsliga rörelser kastas ut negativ energi, vilket verkligen förbättrar hälsan.
Tai-bo - en viktminskning, tonen, självförsvar, hållning och gott humör.