Att vara smal - det är verkligen en dröm för varje kvinna och flicka. Var och en av dem någon gång undrar hur man tar bort hängde magen och göra den frisk och vacker. Du kan naturligtvis göra ett doroguschy effektivaste metoderna för viktminskning, men inte varje kvinna är sådana kurser tid och pengar. Du kan ta en morgon eller kväll jogga, men, återigen, inte alla det täcka könet har möjlighet (till exempel på grund av den fullspäckade schema av brist på tid).



 Många kvinnor sitter om ett slut på de strängaste dieten. Vikt de säkert förlora. Men nog av dessa restriktioner i syfte att bli av med fula och små estetiska feta veck? Det ofta diet för att ta bort oönskade pounds och blad hängde slapp mage.
 Det är inte nödvändigt att göra allt det ovanstående. Ganska utesluta vissa skadliga produkter från din kost och daglig utföra enkla men mycket effektiva övningar för dig att bli smal och magen - vacker och passform.
 Varför är det extra inches
 Innan du bestämmer dig för att bekämpa de hatade centimeter, måste du först veta orsakerna och konsekvenserna kan orsaka övervikt, om tiden inte gör dem:

 Det första skälet är att äta för mycket - om en person konsumerar en överdriven mängd kaloririka livsmedel, alla kalorier oundvikligen deponerats som fett;

 frekvent konsumtion av livsmedel som innehåller kolesterol (mat från snabbmat);

 stillasittande stillasittande livsstil, till exempel, det dagliga arbetet vid datorn, körning, etc.);

 stress. Om du någonsin själv i situationer som orsakar stress, troligen vet egna ögon vad de extra pounds. Människor som är i ett stressat tillstånd, är mycket mer sannolikt att uppleva hunger och tenderar att äta mer än vanligt, vilket oundvikligen leder till övervikt;

 graviditet och förlossning. Nästan alla nyligen mödrar står inför samma problem som övervikt och oattraktiv baggy magen efter födseln.

 matsmältning kan också orsaka uppkomsten av extra inches. Vanligtvis gör detta problem att upptäcka buken ultraljud.

 De extra pounds inte bara förstöra din figur. I framtiden kan de orsaka högt blodtryck eller hjärtsjukdomar och diabetes och leversjukdomar, cancer. Och detta är en ofullständig lista över de problem som är förknippade med övervikt.

 Näring
 Först måste du ta hand om din kost. Detta betyder inte att du måste följa en strikt diet och njut av dina favoriträtter. Det är tillräckligt att iaktta vissa regler och läget av att äta.
 Första frukost. Dietister säger i en röst som under inga omständigheter ge upp morgonen måltid är omöjligt. Frukost - ditt energikick för hela dagen. Och om han missar, kommer hungern plågar dig hela dagen, vilket säkerligen kommer att leda till en stark önskan att äta något inte särskilt användbar (t.ex. mjöl eller söt).
 För det andra, snacks. Det är bevisat att en riktig kost måste vara 6 eller 7 gånger om dagen, som är - frukost, lunch, middag och mellanmål tre. Bra mellanmål kommer att avbryta var hunger och inte ge för mycket kolhydrater och fetter. Helst mellanmål - ett mejeri produkter, frukt och grönsaker.
 Och för det tredje, middag. Äta innan sängen - en vana extremt skadligt och det måste överges. Det bästa alternativet - till middag några timmar innan du går till sängs, men helst inte senare än 19:00. Om du plågas av anfall av svält natten, kan du äta en inte söt apple drink fettsnål yoghurt eller vanligt vatten.
 Motion
 Övning - detta är den andra viktiga steg på vägen till en fin och platt mage. Om du gå ner i vikt (efter födseln) magen bristningar bildas ofta, vilket inte kan klara ens rätt kost. Bli av med detta gissel hjälpa enkel övning. För att snabbt ta bort magen hängde i hemmet, måste du utföra den valda övningen regelbundet - minst 3 eller 4 gånger i veckan.

 På denna dag är fortfarande de mest effektiva metoderna för viktminskning buken övningar. Eftersom variationer av dessa övningar det finns så många, kan du enkelt plocka upp de magövningar som är mest lämpade för dig.

 Magövningar №1. Utför det ska vara i en utsatt position. De maximala böj knäna så att man nästan fick klackar till skinkorna. Ta bort händerna bakom huvudet, fingrar bildar en "lås". Nu stiger, försöka få på knä armbågar. När du utför denna övning, benen ofrivilligt kommer från golvet, så det är bäst att be någon att hålla dem på plats. Eller så kan du helt enkelt fixa fötterna under soffan, fåtöljen.

 Övning №1 ger utmärkt resultat för de övre magmusklerna. För de första lektionerna tillräckligt för 30 reps, men om du över, sedan göra mer och du kan skryta spända magen tidigt. Glöm inte intensiteten i prestanda klättrar - helst en minut du har tid att göra denna övning 50 gånger.

 Motion för spänd mage №2. Prestera bra i ryggläge. Vi måste höja både armar och ben. Ditt mål - att röra fingrar tår. Utför denna övning du behöver så snabbt som möjligt och åtminstone 25 gånger. Detta kommer att hjälpa dig att stärka den lägre tryck.

 Motion №3. Denna övning utförs i ryggläge, skall händerna dra dina sidor. Höj benen upp, då lägre. Upprepa ca 20-25 gånger. Under övningarna som krävs för att se till att inte skild från hela landet. Om det är mycket svårt, eftersom början kan sänka benen växelvis en.

 Magövningar №4. Enligt studien, "Cykel" - är det mest effektiva magövningar. Som diskuterats ovan, är denna övning utförs liggande på rygg. Händerna bör ta bort huvudet, men inte fast att "låsa" knäet att böja i en vinkel på ca 45 grader, nedre delen av ryggen tryckt mot den maximala golvet. Denna bestämmelse bör i sin tur höja fötterna vidrör den högra armbåge till vänster knä och vice versa. Gör 15-17 repetitioner bör vara ungefär tre sekunder vardera.

 Om du inte vara lat och börja göra dessa enkla övningar varje dag, några veckor denna satsning kommer att glädja dig.