I det första fallet fyller vi på kroppen är inte mycket, men under en lång tid. Att fettförbränning processen börjar långsamt och varar till slutet av utbildningen. Men det finns en twist: efter aerob träning bränner fett under en tid. Det är möjligt att välja korta sträckor vid maximal hastighet följt av semester. Under pauser mellan dessa raser bantning processen inte kommer att sluta.
Eftersom organismer är olika, kommer var och en välja själva. Vi anser de grundläggande regler som kommer att påskynda processen med att gå ner i vikt när man kör i båda fallen.
Det viktigaste när du kör för viktminskning - ett andetag. Det är viktigt för den enkla anledningen att man bränner fett endast i närvaro av syre. Dessutom korrekt andning, kan du köra mycket mer och inte så mycket trött. Big hänvisar till aerob träning, som med största sannolikhet gå ner i vikt, så att andningen - är den viktigaste komponenten i riktig drift.
Oavsett vilken stil du väljer att köra, jogga eller tävlar, försök att inte äta 30-60 minuter innan träning, och så många efter. Om du går till gymmet strax efter lunch. Du kommer att vara mycket svårt att hantera. När du kör på en full mage, kommer du först svårt att andas, och utan ordentlig andning, som vi redan vet, kör för viktminskning omvandlas till pump muskler. Efter att du körde en sträcka, tar även fettförbränning cirka en timme. Att träning för din kropp har ännu inte kommit till ett slut, vilket innebär att belastningen det rätt mat är inte värt det.
Behandla noggrant välja kläder. Bra form kommer att pågå mycket längre och lättare för dig att köra. Du behöver kläder som kommer "andas" så att du inte känner för ett bad medan du kör. Det ska sägas också om skor. Om det inte är praktiskt, är det möjligt skada eller vrickning. Köp skor tillverkade speciellt för att köra.
Förresten, om du kan, välja en stadion med gummerad beläggning eller löper längs en skogsstig. Asfalt för svårt för långa träning och postosyanno värkande ben avvärja du jagar alla göra härnäst.
När det gäller sporttillskott och zhiroszhihateley, det finns ingen universell råd. Alla måste plocka oss ensamma, men ännu bättre - på inrådan av en personlig tränare. Kom ihåg att alla tillägg inte ersätta din träning - de kommer att vara effektiva endast om kommer att bli en extra stimulans för viktminskning.
Till muskler dödades och huden förblir smidig, glöm inte att betala efter att ha kört en tid stretching. Den bör inte bara sträcka ut benen, men också tillbaka. Djupandning under stretching, då syre kommer att flöda till musklerna, och aktivt brände fett.
Slutligen bör det sägas om tiden på dagen för att köra. Det finns också åsikter går. Morgon eller kväll - det är upp till dig. Det beror helt på din personliga biorytm, Flat och preferenser. Om jogging du förvandlas till helvetet, ska du inte tortyr själv förbannar och allt att göra. Varje övning, speciellt om den är igång, som syftar till viktminskning bör vara en glädje, eller att de inte når sina mål. Om du gillar att möta gryningen på stadion - bra. Föredrar västerut - var engagerade på kvällen, kommer att gynnas av detta åtminstone.
Kör med nöje!