Till att börja med, att de viktigaste problemområden kvinnor föder i buken och bröstet. Lår och skinkor i de flesta fall mer tur, men i alla fall och vi vill också att de ska dra upp, i ordning.






 Därför huvud övning som du kan göra i en månad efter födseln, den beryktade swing pressen. Du måste förstå att det inte bör vara monotont och absolut inte för att vara tråkiga.


 Innan du börjar, sätta på buken hjälp bränna fett grädde, eftersom det är i många butiker.


 Den bästa effekten du kan uppnå, långsamt, i två räkningar stiger upp och bara faller ner till utgångsläget.


 Ladda ner det på "inte fullständigt, inte lutar helt framåt, som om hälften. På stiger denna nivå framåt med sluttningar omväxlande vänster och höger under uppstigningen. Så, för fem minuter om dagen - och du glömma otvysshem väska som var ni i magen.


 Nu bröstet - bröst ämnet är mycket känslig, mer försiktig med det. Mycket bra, om graviditeten gjorde du använder kräm för att hålla tonen och elasticitet i huden på bröstet.


 I vilket fall som helst, även efter leverans bröst helt exponerad korrigering. För optimalt resultat gäller även grädde klänning bra, tät, men inte komprimera tvätten, och börja. Vi ansluter sina händer på bröstet nivå så att en handflata pressas till en annan. Palmerna är vinkelräta mot golvet. Göra 10-15 mäter 5-10 sekunder. Du kan också tillrådligt att upprepa flera gånger om dagen, på fritiden.





 Om du ammar, kommer det inte hindra dig utföra denna enkla övning - viktigast av allt, kontrollera att dina kläder är välskötta bröst.


 Skinkor så du kan träna utan att lämna din tallrik - mycket icke-bokstavliga bemärkelse. För att göra detta, står stilla, fokusera på den del av kroppen och börjar pressa glutes, föra dem samman och sedan sprider sig. Först rekommenderade övning långsamt att lära sig hur man gör det, känner din kropp. Då är du troligtvis gå göra övningen - ". Otpruzhynyvat" muskler efter ett tag börjar som en Värt att försöka det för den skull känna tonen musklerna i skinkorna, som kommer till dig efter den första lektionen.


 Förra fjärde utöva lite hårdare tidigare, förutom att det kräver lite utrymme att utöva. Ligg på en matta på den andra sidan, en arm böjd vid armbågen - och som du litar. Den andra handen på benet. Ena foten på golvet, och det andra, den motsatta sidan där liggande, böjd på knä och foten in innan. Riv upp golvet, satte ner hennes rygg. Så flera gånger. Den sänka din fot är från golvet och långsammare du kommer utföra denna övning, det är för dig bättre.


 Därför är det nödvändigt att hitta 10-15 minuter om dagen för en nära anhörig till en månad att titta i spegeln på dig själv otroligt, uppdaterad, smart.


 Och slutligen, den viktigaste regeln - inte punktera dessa övningar med att äta godis, bättre äta grönsaker med kött och dricker grönt te och juice. Din siffra kommer att markera dig tydliga resultat.