Så vår utmaning är att minska storleken på skinkorna. Omedelbart Det bör noteras att man inte ska förvänta sig snabba resultat, måste vi inte bara minska volymen, men också ge skinkorna vacker form, så det är bäst att utarbeta en plan och ett schema med planerade aktiviteter.
Först av allt skulle vi säkert vara att fokusera på den fysiska delen av vår utbildning, men glöm inte om maten, om du kommer överäta under sessionerna, är det osannolikt att det kommer att gynna dessutom inte kan sitta och strikt diet, eftersom du kommer att behöva energi för att göra övningen.
Tekniken är enkel: begränsa din kost, försök att äta mindre fet mat, inte att förglömma proteiner, öka mängden frukt och grönsaker regelbundet engagerade, men inte våldtäkt din kropp, ta mat inom två timmar före träning och inte mer än två timmar efter Slutligen på kvällen, är att efter 18-19 timmar bättre att inte äta på en förlust - dricka juice eller äta en grönsak eller frukt sallad.
För allt behöver vi ungefär två månader.
I det första steget bara njuta av en morgon jogga, initialt i fem minuter varje morgon, så småningom lägga en minut och nådde ett resultat, ca 30 minuter. Försök inte att köra på tid, kör bör vara enhetlig och lugn, eftersom vår uppgift inte bygga muskler och bränna fett och tonen musklerna ger, med noteringen att vi inte försöka öka muskler, vi bara vill placera muskeln har ersatt fett.
Först kommer du känna att skinkorna ökade något, detta på grund av det faktum att fett förbränns långsammare än att justera muskelmassa, så detta faktum ordentligt, med tiden, kommer att förbättras.
När du har uppnått ett resultat av 30 minuter dagligen kör, men du kan fortfarande ännu bättre, eftersom musklerna i ben och skinkor, starta tre eller fyra gånger i veckan när du har tid att göra en timmes motion om tonen i "skinkor muskler. Du ingenting bör förringa dessa övningar. Använd de medel till hands.
Den mest effektiva verktyg som snabbt kan minska skinkorna, testade för det, är knäböj, börja med 10 sit-ups i fem strategier. Det tar inte mycket tid. Gradvis öka antalet sit-ups, lägga extern belastning, till exempel fylla 5-liters plastflaska med vatten och knäböj, hålla händerna framför sig, utom belastningen på musklerna i skinkorna, kommer att ladda på pressen, vilket också är viktigt.
Tidsplan för klasser gör för sig själva, bör inget behov av att ta dig igenom smärtan inblandade och hållfasthetsklasser vara kul att undvika monotoni, slå på din favoritmusik. Knäböj varvas med hoppa rep, antal hopp också successivt öka. Din uppgift - timmars lektioner.
En månad senare givande sessioner du kommer att känna resultatet, glöm inte det viktigaste - måttlighet i mat + motion (systematisk och gradvis öka belastningen) - det är nyckeln till framgång!