Alla kvinnor förstår det annorlunda. Men alla åsikter konvergera i endast en - bröst bör vara fast och spänd.
Om naturen lurat oss möjlighet att justera storleken och formen på brösten utan att tillgripa kirurgi, tack vare en specialdesignad uppsättning övningar och hans flit, för att återvända bysten läcker elasticitet är realistiskt.
Så gå göra.
Motion №1.
Vanligtvis all utbildning för denna grupp av muskler börjar med armhävningar. Det är bättre att göra dem på golvet. Vi har händerna axelbrett och börja armhävningar. För att uppnå de mest snabba och synliga resultat, att de första 3-5 gånger är det nödvändigt att utföra en långsam takt. Andra spin utförs med acceleration och de senare kläm händer hålla upp rakt.
Motion nummer 2.
Gå till den uppgift som komprimeras palmer. Vi bär det så: sätter händerna framför sig, gå med dem i nivå med bröstet. Därefter börjar driva båda händerna, medan du håller dem i ca 5-7 sekunder. Optimal prestanda 10 gånger.
Motion nummer 3.
Getting minst effektiva uppgift. För att göra detta, måste du ligga på golvet, händer löser sig i olika riktningar. Det är viktigt att försöka sträcka ut musklerna i armarna för att lyfta bröstet från golvet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt dig andas på denna punkt, eftersom bör utföras lyft bröstet bara på inspiration. Antal repetitioner minst 10 gånger.
Motion nummer 4.
För att slutföra denna del av komplexet som du behöver assistenter hantlar. Vi accepterar ursprungliga läge, ligga på rygg på golvet. I båda händerna för att hålla hantlar. Därefter höjer båda händerna upp genom att placera dem på bröstet. Att ha en annan andetag, börjar ge upp tillbaka medan stretching bröstmusklerna. Vid slutet av kröken armbågarna och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna övning kräver minst 10-15 gånger.
Motion №5.
Du kommer att behöva sitta ner på knä, med drag strumpor. Vidare Rulla framåt skrovet så att röra sina bröst lår. Om fysiska kapacitet tillåter, fortsätta att utföra denna övning tills du rör vid golvet pannan. I genomsnitt har du att spendera på denna uppgift i minst 1 minut.
Alla ovanstående övningar kan ta ett par månader för att ge dig de önskade resultaten. Men glöm inte en viktig förutsättning - om din önskan och uthållighet.
Lycka till på vägen till en bra byst!