Fastställande misstag
Den genomsnittliga kvinnan spenderar sitt liv i datumet den 31 på en diet. Tydligen gör hon något fel - annars varför skulle hennes plåga mig själv i så många år?
Välkänd nutritionist S. Porter konstaterar att strikt diet baserad på räkna kalorier, ofta störtade i melankoli mannen, göra dig känna sig berövade och deprimerad. "Folk vill gå ner i vikt, och det är viktigt för hälsan, eftersom fetma kan förkorta ditt liv med i genomsnitt 9 år" - säger Porter. - "Men vi kan inte gå ner i vikt" bråttom "." Framgång uppnås när kosten inte förvänta sig för mycket och för snabbt.
Alla organ våra kroppar lever efter sina egna lagar och plötslig förändring av vanor reagerar inte det sätt vi hoppas. Alltför strikt diet (1400 kcal per dag) kan skada hälsan hos mer än 5 kg förvisa månaden. Men ämnesomsättning ordnas om så att omedelbart efter återkomsten från kosten pounds mycket snabbt. Gradvis - Allmän regel om goda kostvanor, varav ingen inte lovar att du kommer att förlora mer i vikt 4-5 kg per månad.
Goda matvanor - 4 veckor
Man - slav vana, så skall det vara goda vanor! Efter bara ett förkastande av en söt eftermiddag för frukt förvandlar en förlust på 2 kg per månad. Föreställ dig att du kan ändra på 4 veckor medvetet förhållningssätt. Systemet är enkelt, och viktigast - logik, varje steg du menar: vad, varför och vad du gör.
Detta är viktigt: att bevara goda form kval hunger, obehag och svaghet behövs inte. Tvärtom, på inrådan av systemet, är du alltid full av energi. Om du hunger fortfarande besök - lämna hälsosam kost och hitta substitut för vad du äter, kolla in måltiden och övergripande dagliga rutin. Till exempel, sömnbrist ofta "zayidayetsya" - det vill säga, vi skadar oss själva två gånger, och när de inte vysypayemosya, och när vi äter för mycket. Den bör starta sova optimal för dig timmar - och frågan om matmissbruk kommer att stängas.
Undvik produkter märkta "light": de ger inte någon tillfredsställelse i fråga om smak, och inte heller i fråga om näringskvalitet. Känslan av missnöje provocera konsumtion av mer mat.
Den första veckan - en introduktion
Första stegen - alltid den enklaste. När du sätta upp realistiska mål och nå dem, du känner glädje - en bra motivation att fortsätta.
Låt oss börja med frukost. Det är möjligt att vi borde säga "utseendet på din frukostmeny." För att starta ämnesomsättningen, dricker ett halvt glas varmt vatten med en tesked honung, denna dryck ger enkel rengöring och hjälper till att bättre tillgodogöra sig näringsämnen frukost. Next - en kopp kaffe eller te. Grönt te är bra, dock, och det har Kontra under reducerat tryck bättre att stanna i svart te. Om du föredrar söta Spread en bit fullkornsbröd (70 g) favorit sylt eller honung. Om salt för att lägga en bit bröd eller paj kokt ägg med salt eller lax. Frukost för utmärkt ingår nödvändigtvis 1 bit frukt - välja efter din smak och säsongen (i färska frukter fler vitaminer och andra näringsämnen).
Tre gånger i veckan ger upp kött för bönor, proteinrika - lämpliga röda linser eller kikärter. En servering av tillagad produkt 100 g.
Undvik produkter märkta "light": de ger inte någon tillfredsställelse i fråga om smak, och inte heller i fråga om näringskvalitet. Känslan av missnöje provocera konsumtion av mer mat.
Ta hand om hälsosamma mellanmål. Det finns tillfällen i tre timmar - så förvänta dig inte glupande hunger och inte överbelasta kroppen av matrester. Exempel på "bra" snack: 100g blåbär eller choklad 30 g eller 1 äpple eller 10 Körsbärstomater, yoghurt eller en (naturliga) eller 20g pumpafrön, eller ett glas färskpressad apelsinjuice.
Daglig efterfrågan på livsmedel rika på fibrer - 30. Detta kan vara äpplen, potatis, kokta i deras skinn ", torkade aprikoser, fullkornsmjöl, etc.
Den andra veckan - bli av med "tomma" kalorier
Spela in alla produkter - media "tomma" kalorier; sammanfattar sina kalorier, kommer du att finna att läsk och bakverk, raffinerat (vitt bröd) och feta livsmedel (majonnäs) - inte "liten sak"! Plus 100 kalorier per dag (till exempel 5 chips) - ett plus 4-8 kg av din vikt i ett år.
Låt fullkorn ersätter den vanliga raffinerade.
Låt oss undersöka fetter. "Ja" - olivolja, lax sorter av fisk, torkad frukt; "Nej" - smör, margarin, kokos och palmolja. Den första gruppen normaliserar kolesterolhalten i blodet.
Försök att ersätta socker med honung, lönnsirap - men inte konstgjord podslastylyamy.
Inte väga något - är tröttsamt och irriterande! Försök att komma ihåg det ungefärliga förhållandet av volym och vikt: 250 g färska grönsaker - som två nävar, 40 gram ost - såsom två fingrar, en bit kött volym palm - en tillräcklig del.
Tredje veckan - minska portioner
Nu, när kroppen används för att äta hälsosam mat, och hjärnan helt håller med om detta (trots allt, du behöver inte svälta, utan snarare ganska nöjda med kraftsystemet och andra), är det dags att lära sig att dosera mat. Inte väga något - är tröttsamt och irriterande! Försök att komma ihåg det ungefärliga förhållandet av volym och vikt: 250 g färska grönsaker - som två nävar, 40 gram ost - såsom två fingrar, en bit kött volym palm - en tillräcklig del.
Den restaurang som serverar visuellt bedömt skicka tillbaka till köket till det avsnitt som anser onödigt. Välj restauranger som del kommer att vara enorm.
På jobbet, en självbetjänings cafeteria fylla de första platt råa / kokta grönsaker: visa full tallrik ger oss självförtroende att vi är väl poyimo. Ät långsamt, koncentrera sig på det faktum att plattan (inte som inte kunde prova).
Undvik alkohol, särskilt i form av cocktails. Ideal - vin blandat med mineralvatten.
Fjärde veckan - hålla nya vanor
Så du lär dig att skilja mellan hälsosam mat från onödigt, gjorde sig av med vanan att "tomma" kalorier utan vikter lärt sig att förstå hur mycket mat du nog.
Kom ihåg att kvinnor upplever negativt sin kropp upp i vikt snabbare - beröm dig själv. Stress utlöser kroppen att skapa fett - Kunna uppfatta vad som händer mycket lätt hand.
Här är vägen till en ljusare framtid, det gäller bara att följa de nya vanor!
Gå ner i vikt möjligt utan strikta dieter
Kombinera träning, massage och läget av nutrition, lätt att lyckas.
Ett av de säkraste sätten att gå ner i vikt, är fortfarande en traditionell uppvärmning, som användes av våra mormödrar. Uppvärmningen påskyndar ämnesomsättningen och svettningar, kroppen gör sig av överflödig vätska, tillsammans med svett utsöndras gifter, slätar huden, reducerar celluliter. Termoprotsedurы lindra trötthet, träna det kardiovaskulära systemet.
Om du vill påverka enbart på problemområden, prova röda byxor. Infraröd värme har en gynnsam effekt på hela kroppen, infraröda strålar tränger kroppsvävnaden till ett djup av 4 cm, dela fett även i de djupaste skikten av subkutan. Eftersom huvudet är utanför och är inte föremål för termiska effekter, proceduren transporteras lätt.
Resultatet kan ses omedelbart - kroppsvolym är nere 1-2 inches i taget, är huden helt slät. Och allt detta till förmån för kroppen utan att banta. Och även om du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom kost, se till att besöka termoprotsedurы! Detta kommer att hjälpa dig att hitta snabbt slank figur och hälsofördelar.