Detta beror inte bara på fetma. Om musklerna är svaga, innebär det att ha hängande buk. Även starka muskler att se om magen är fett. Självklart, om du gör komma ner fett massor av makt, men att äta om du kan få resultatet snabbare.
Dietister säger att du måste äta regelbundet och balanserat. För att bättre kropps perevaryuvav mat, måste du ta små portioner, men oftare. På dagen är det lämpligt att dricka cirka två liter vatten. Ät mat rik på fibrer.
Vet du varför vissa äter mycket, men inte bli fet? Hemligheten med en bra ämnesomsättning. Det är därför det rekommenderas att tugga maten ordentligt.
Uteslut från kost livsmedel som innehåller mycket socker, aromer, färgämnen, produkter gjorda pasta och vitt bröd. Det är viktigt att äta grönsaker, örter, frukter och bär, men inte efter en måltid. Därför kan de utlösa bildningen av gaser. Undvik kolsyrade söta drycker. Det är bättre att ersätta dem med örtte, eftersom det tar bort gifter ur kroppen och förbättrar matsmältningen. Med kött delikatesser tillåts fiskkött och fågel kokt eller kokt. I feta mejeriprodukter bör inte överstiga 2%.
I riktig hälsosam kost måste åtgärdas fysisk aktivitet. Eftersom det är att utbilda en av de mest effektiva faktorer bidrar till viktminskning. Dieter eller fasta dagar ibland användbara, men de bränner en tillräcklig mängd fet utbildning.
För som skulle ha gått magen fett, måste du engagera hela kroppen på en gång. Detta underlättas kardiotrenuvannya: promenader, simning, löpning, cykling. Utbildningen kommer också att förbättra blodcirkulationen och föra kroppen av skadliga ämnen. Resultatet är inte bara en vacker magmusklerna, men tonad kropp.
För dem som inte har möjlighet att besöka gymmet eller gym erbjuder en serie övningar för en platt mage och elastisk hemma. Men du måste förstå att i ett par dagar du når önskat resultat. Innan du börjar träna inte glömma att musklerna ska vara varm. För den här kostymen stretching övningar - rör sig nedåt, luta, vänder skalet. Utför nödvändiga för att deras obehag i sträckt området. Detta bör kännas varm. Sedan kan du börja grundläggande övningar.
Ligg på rygg, händer sätta under dina skinkor och lyft raka ben. På andas ut, hiss, andas lägre. Börja värda 15 gånger och successivt öka till 50 gånger.
Tillbaka, ligga på golvet. Benen böjda vid knäna, lade händerna bakom huvudet och lös i armbågen. Andas ut och slappna av golv huvudet med knivar. Andas ut och ligga ner på golvet. Börja med 5 gånger och successivt öka till 20 klättrar.
Ligg på rygg, armar höften, benen upp i korsade position. Ge ups bäcken upp. Tryck på för att hålla upptagen.
Ligg på golvet på magen, händer knäppa smalbenet. Höj den övre delen av kroppen, kastade huvudet tillbaka. Pumpade 15 gånger "som skytteln."
Benen böjda vid knäna. Händerna bakom huvudet till slottet. Alternativt drog armbågarna till knäna. Drag kropp. 2 uppsättningar 50 gånger. Om du följer rekommendationerna i två månader muskler blir starkare och vara bra att hålla bukväggen.
Under övningen, hålla tätt mage. Följ tekniker. Bättre göra 20 gånger som förväntat än 50 något sätt. I utövandet belly massagekrämer, olika oljor är även användbara för att gnugga kallt vatten.