Många kvinnor får under graviditeten om 10-20 extra pounds. Detta är normalt och naturligt, men efter födseln skulle vilja återvända till gamla formen. Hur gå ner i vikt på rätt sätt, effektivt och utan att skada hälsan?

 Orsakerna till övervikt efter förlossningen

 Vistas slim efter födseln av barnet hanterar lyckliga få. Andra tvingas nöja former, långt ifrån idealisk. Och för att förstå hur och när man ska gå ner i vikt, är det nödvändigt att ta reda på de viktigaste orsakerna till övervikt:

 Hormonella störningar. Under graviditeten är en kvinnas kropp annorlunda. Således, i stora mängder producerade vissa hormoner under vilka ämnesomsättningen saktar ner, och allt från mat, är i lager. Omedelbart efter födseln kroppen inte kan anpassa sig till det tidigare systemet. Det är därför de första 5-7 månaderna för att bli av med extra pounds flesta unga mammor är inte lätt. Men sedan allt går tillbaka till det normala. En allvarlig hormonella rubbningar - en sällsynthet, så slösat några flickor och kvinnor förklara sina viktproblem med hormoner. Men om problemet verkligen är, i det här fallet, kan hjälpa en läkare.

 Matmissbruk. Ett annat vanligt misstag många mammor - äter "för två". I ett försök att öka mjölkproduktionen, är det nödvändigt att uppmärksamma kvalitet och mängd livsmedel som konsumeras vätska. Men överätande är inte nödvändigt, eftersom mjölken i alla fall få allt du behöver. Och hela överskottet går direkt till magen, rumpa och lår.

 Stillasittande livsstil. Om graviditet och förlossning många flickor och kvinnor arbetade och studerade, efter publiceringen av ljuset av barnets bosätta "hem och försöka flytta mindre. Detta är en annan missuppfattning mödrar och orsaka övervikt.

 När ska man börja?

 Många nya intresserade mammor när det borde börja agera och bli av med "varor". Vänta inte! Om du vänja dig till en viss livsstil, kommer resultaten inte hålla dig väntar. Till exempel, du behöver äta direkt efter barnets födelse (för honom, förresten, det kommer också att vara till nytta).

 Men med fysisk aktivitet måste vänta eftersom kroppen inte har haft tid att återhämta sig från förlossningen. Om du flyttar en c-avsnitt kommer det att få vänta längre. För att undvika oönskade effekter och vet när du är redo att utöva, kontakta din läkare.

 Hur gå ner i vikt?

 Så, hur man gå ner i vikt snabbt efter förlossningen, utan att kompromissa med hälsa och utan att skada barnet? Viktigt övergripande strategi, tålamod och era ansträngningar. Här är de viktigaste och grundläggande aspekter.

 Hur man ska äta?

 Rätt kost - det första steget mot harmoni. Grundläggande principer och regler:

 Kom ihåg att amning kräver intag av mödrar alla nödvändiga näringsämnen som kommer tillsammans med mjölk till barnet. Så strikt diet och hårda restriktioner på mat - är definitivt inte för dig! Ändå några av de dieter som finns. Ja, kan det vara känt och populärt diet "Minus 60", som granskar att verifiera dess effektivitet. Tillåten kost och Duke. Men vid utarbetandet menyn säkert utesluta produkter är kontraindicerat amning (bönor, vindruvor, fett, marinerad, salt, beskt, och så vidare).

 Ät små. Ät små portioner (ca 200 gram), men minst 5-6 gånger om dagen. Först kommer det att normalisera matsmältningen och lindra lite av matsmältningssystemet, och för det andra, du bara inte kommer att känna sig hungrig.

 Var noga med att äta! Frukost ska vara näringsrik. Det bästa alternativet - en skål med gröt med frukt eller en smörgås med smör och ost.

 Ät inte efter 18:00 - det är bra och hjälpsam, men inte för ammande mödrar. Först några mammor har möjlighet att fylla en 21: 00-22: 00 pm och vakna vid 6: 00-7: 12:00 (och i allmänhet "inte äta efter 18:00" beräknas i detta läge). För det andra, många mammor får ofta upp på natten och amning sina barn. Och det tar också energi. Men i alla fall inte skulle klämma natten! Välj frukt, grönsaker och mejeriprodukter.

 Dagliga kalori utfodring mödrar bör inte vara mindre än 2000-2700 kalorier! Kom ihåg att omkring 500-800 kalorier är att utveckla bröstmjölk.

 Här är produkterna ska vara användbart, magert kött och fisk, lättmjölk och mejeriprodukter, grönsaker, bär och frukter, spannmål.

 Ideal beredningsmetoder - är stekning, bräsera, bakning eller ångande.

 Glöm såser och kryddor. Lägg örter i rätter och några milda kryddor.

 På dagen dricker minst 25 liter vätska!

 Flytta mer!

 Effektiv viktminskning är omöjligt utan rörelse, så att inte sitta på ett ställe! Några tips för nya mammor som drömmer om den perfekta figuren:

 Sätt ditt barn, ta perenosku- "känguru eller en barnvagn och gå en promenad. Men inte rusa till närmaste bänk och göra en promenad till parken. Gå rask takt för att bränna så många kalorier. Barnet kommer att sova i det fria eller få en massa nya erfarenheter och du får en slank figur.

 Hem utför kraftfullt arbetsuppgifter. Först du bli av med extra kalorier, och för det andra, troligen gjort.

 Glöm hissarna. Naturligtvis är det bättre att gå med en barnvagn i hissen, men om du väljer att överföra, sedan kliver raskt gå upp för trapporna.

 Amning!

 Detta råd kan låta konstigt, men amning är användbara inte bara för barnet utan för modersgestalt. I genomsnitt mjölkproduktion är ca 400-500 kalorier per dag, vilket är jämförbart med klockkörning. Imponerande? Sedan äter efterfrågan och inte ångrar mjölk. Ditt barn kommer att vara friska, glada och lugna, och du - smal.

 Fysisk aktivitet

 Omedelbart är det värt att notera att amning ger vissa begränsningar i sport. Du måste ge upp tunga laster, eftersom de kan minska mjölkproduktionen och ändra dess smak. Så ingen styrketräning, löpning och hoppning.
 Men ljus gymnastik acceptabelt och mycket användbart. Du kan välja nästan alla enkla övningar som ges dina mål och problemområden. Men inte alla mammor kan ägna sig ens en halvtimme och nästan tvungna att hålla ett barn i famnen, sedan erbjuda dig de övningar som du kan göra med ditt barn:

 Ligg på rygg, böj knäna, placera barnet på hans ben och håll händerna. För inspiration Tillåt meter bort, och andas Led dem till bröstet samtidigt lyfta kroppen. Utför minst 15-20 repetitioner.

 Stå lägga fötterna axelbrett, ta barnet i famnen, och sätta stolen tillbaka eller låg pall. Nu sitta ner, böjer knäna, skinkor röra stolen och hålla ryggen rak, och sedan komma tillbaka till utgångsläget. Totalt måste göra 20 knäböj.

 Ta barnet i sina armar och gör ett stort steg framåt med höger fot, sedan sitta ner så att knäet på vänster ben rörde golvet, och höger axel var belägen vinkelrätt mot golvet. För att göra varje ben 10 repetitioner.

 Placera barnet på golvet (på en mjuk filt, naturligtvis), och de står över honom på alla fyra, knä på golvet och händerna. Nu andas in och lyft prognosen tillbaka huvudet, andas ut och böj tillbaka upp och huvudet lägre. Upprepa 20 gånger.

 Användbara tips

 Några användbara tips:

 Förvänta dig inte omedelbara resultat.

 Ratta in för framgång.

 Mer promenad med barnet.

 Anslut med andra hudeyuschymy unga mammor, utbyta erfarenheter och råd.

 Du kommer säkert att lyckas!