Först av allt, hoppa rep stärker det kardiovaskulära systemet och andningssystemet utvecklas. Hoppa rep eliminera blod stasis, därmed förhindra åderbråck.
Men det intressanta är att hoppa rep för att störta de kalorier före simning och löpning. Här finns för en timmes aerobics du tappar 300-350 kalorier, och en 15-minuters sessioner på repet du tappar ca 250 kalorier.
Så en timme klasser kan spendera 1000 kalorier, vilket är hur många kalorier du brände under 2 timmar, intensiva studier i kraftsporter. Men styrketräning du kan bara spendera i gymmet eller köpa dyra träningsutrustning hemma och hoppar du behöver bara hoppa rep eftersom hoppa rep är perfekt hem fitness.
I hjärt utbildningssystemet och bli av med extra pounds av fett, du tränar musklerna i skinkorna och benen, musklerna ikapp och komma i tonen.
Låt oss titta nu hoppa utbildningsplan för viktminskning.
Till att börja med måste man komma ihåg att uppnå perfekta resultat och inte för att skada din kropp. Först utföra hopp med en liten belastning, ca 10-15 minuter om dagen. Med en liten last träna en vecka och sedan gradvis lägga tid till din träning, träning varaktighet tills den når 30 minuter. Om du har 30 minuter till gränsen även lägga en extra minut, men kom ihåg, gör allt långsamt.
Men mitt råd till dig, vad skulle gå ner i vikt med hoppa rep, du bättre har tillräckligt utbildning i en dag i 30 minuter.
Nu som inte skulle göra samma träning kan variera genom att använda olika typer av hopp som hoppar på ett ben, med passagen och tillbaka perehreschuyuchy rep, roteras runt sin axel, omväxlande benen simulerar igång, flyttar rep bakåt.
Före träning, och glöm inte att värma upp lite. Uppmärksamma uppvärmning leder och benmuskler. Vid avslutad utbildning minskar intensiteten eftersom skär stopp kan skada din kropp. När slutet av utbildningen kvar före utgången av utbildning du behöver för att sakta ner lite och podmarshyrovat tills din puls kommer tillbaka till det normala.
När du når önskat resultat, kan du klippa din träningstid till 14-16 minuter om dagen, denna utbildning gör att du kan hålla ditt formulär. Men kom ihåg, om du får mer kalorier än du spenderar, kommer sådan utbildning inte hjälpa dig hålla formen i god form, så titta på deras diet, bör det vara balanserad och hälsosam.
? Vilken typ av rep ska jag välja Denna fråga är viktig på grund av dess prestanda beror på utbildningens effektivitet. Kom ihåg att längden på repet fullt ut måste följa din längd. Nå, hur ska du bestämma den ideala repet? Det är enkelt, gör ett rep två gånger och ta händerna på bröstet nivå, hopprep bör komma till golvet, få det, och inte ljuga. Detta kan du göra även i butiken när man köper rep.
Lycka till och utbildning för att uppnå önskat resultat.