Träning
Detta är kanske inte det första försöket att bli av med fett på låren. Och mest troligt, har du ofta frustrerad i början. Låt oss titta på oss själva utifrån. Om du inte har viljan att ha den tiden att bli av med sina problem, då kanske man inte ska vara så hård mot dig själv. Först bör du förbereda. Lär åtminstone leda dig varje dag. På samma sätt bör du överväga inte bara ätit, men också druckit (kaffe, te, vatten, etc.).
Medan du ställer dig upp, lära andra användbara färdigheter. Det kan vara för tidigt att tala om förrän morgonen övningar, men fortfarande hitta den musik som får dig att flytta. Bara inte skadar helfigursspegel till varje gång passerar, eller om du märker dess brister, eller gör övningar och, naturligtvis, såg den efterlängtade resultat.
Glöm inte goda vanor - tänk på det, kanske du kommer att vilja gå till nosochkah. Detta är för övrigt en liten sak som ger tonen dina muskler, men kommer att korrigera din hållning och ge dig nåd.
Vatten
Om du vill gå ner i vikt på höfterna, bör du dricka denna regel 15-2 liter vatten. Men inte gänget upp på vatten i slutet av dagen. Under dagen, drick ett glas vatten. Om vattnet du inte är så angenäm smak som te eller kaffe, tillsätt några droppar citron eller apelsin.
Vikten av vatten inte överskattas. Det är mycket viktigt för vår kropp och korrekt metabolism samt. Så är detta glas vatten kan eliminera frestelsen att äta en smörgås gång.
Näring
Du kanske har gissat, men det är korrekt och balanserad kost hjälper dig i denna svåra fråga. Glöm överkonsumtion av fett och kolhydrater mättad mat, naturligtvis, om du vill få resultat.
Det handlar om protein diet och en diet med låg fetthalt och kolhydrater. Vad det än är banala ljud, men att ta bort fett från höfterna, måste du vara mycket strikt med valet av livsmedel. Om viktminskning buken övningar och ett par ganska liten mängd mat, men detta är inte fallet. Höfter - inte bara kroppen, som är så lätt att öka, kan man säga, "zhyrohranylysche" kropp.
Om du kämpar med fett, inte kan tolerera bör lust att äta fet mat. Självklart är det nödvändigt att utesluta mjöl, stekt mat och kolsyrade drycker från kosten. Glöm bara inte om fetthalten i sådana till synes användbara produkter som ost, mjölk, ost och andra mejeriprodukter. Kom ihåg, pommes frites och korv, det är inte bara din fiende är omedelbart kan förstöra din dröm.
Vad du kan äta
Korrekt och hälsosam kost. Den bästa humör du kanske inte vill servera god mat, och behovet av vitaminer. Om du besväras att din kropp behöver för normal tillvaro, du snabbt glömma hamburgare och kakor.
En av de enklaste och prisvärd frukost ägg kan betraktas. Ägg innehåller lättsmält protein och många viktiga ämnen. Kokt kokt ägg anses vara den mest användbara, eftersom det höll de viktiga vitaminer som A, E, D, B12 B3 medan äggulan innehåller lecitin, vilket hjälper till att bränna fett. Förresten, innehåller ett ägg 15% av dagsbehovet av protein.
Du kan inte komma förbi köttet, men glöm inte att det behöver för att laga mat. Kokt eller kokt kött står på spel kost. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt luta fjäderfä, till exempel bröstcancer.
Och om du vill slå in på en hälsosam kost, måste du komma ihåg några grundregler. Först, mindre socker och salt, ketchup och majonnäs. Är det möjligt att helt eliminera dem från kosten? Naturligtvis kan du. Till exempel kan du byta ut salt sojasås, ketchup ersättnings färska tomater och majonnäs kan ersätta vanlig osötad yoghurt eller fettsnål gräddfil. Om du fortfarande tycker att maten är smaklös och neappetytnoy tittar, hittar du din favorit kryddor i butikerna. Viktigast måste de vara fria från naturliga färgämnen och smakförstärkare. Såsom för varma drycker och socker, då det skall gradvis minska mängden socker varje dag. Efter ett tag vänjer och förstå att drycker utan socker är mycket trevligare och bättre släcka törst.
Den andra regeln om en hälsosam kost - är kompatibla produkter. Det är märkligt att vid första klump kokt ris så bra en lätt maträtt, men det visar sig tvärtom. Det faktum att kolhydrater som finns i ris, bättre att äta separat från resten.
Du kan också välja en kost till din smak, men glöm inte att det stela kost kommer snabbare vikten återvända tillbaka, och det kan avsevärt minska din självkänsla och humör. En annan stor nackdel dieter är att de gör att du är så små att kroppen inte ens kan hålla kroppstemperaturen. Du bör kunna yznemozhennom - du måste träna.
Motion och fysisk aktivitet
Det är uppenbart, men det bästa passar dessa typer av fysiska aktiviteter som att springa, hoppa rep och motionscykel, yoga och en massa andra typer av kondition. Otvivelaktigt de helt klara uppgiften.
Men om du vidrostyly sig fett på höfterna, då vänskap sport du inte har blivit följden. Jo det är dags att ha. Utan fysisk aktivitet som du inte kan övervinna denna svåra väg till smala ben.
Men det viktigaste är inte att förväxla med fettförbränning och muskelpumpning. Kom ihåg att inte pumpa upp en muskel, bör din klass inte vara för hård, det bör inte vara en smärta i musklerna. Och sedan ditt enda dessert - du behöver inte bördan själv också.
Men om du vill verkligen anständigt resultat, gärna köpa rep. Hoppa rep hjälper i förebyggande och behandling av åderbråck, i att ta bort gifter ur kroppen, flytta dina fötter och gott humör. Totalt 2 minuter för att ge repet mycket mer glädje än skadlig mat!