Kära tjejer, älskade, älskade och vackra! En hel del av er skulle vilja flytta graciöst och utan hans egen kropp. Utför olika gymnastiska studier och vara stolt över dig själv. Många år engagerad i många kom alla från födseln. För dem och andra, kan vi erbjuda en översyn så snabbt sitta på garn. Vi erbjuder en rad effektiva övningar dagliga träning.



 Först av allt måste du ställa in att arbeta hårt och länge på dig själv. Således kommer den första veckan skadar muskler - detta är normalt. Inget av detta dör inte. Som ordspråket säger: "Skönhet kräver uppoffringar" och förmåga i allmänhet också. Om du inte försöker att uppnå något, du aldrig uppnå. Ett enkelt "jag vill" - för lite. Behöver en galen arbete på dig själv, din kropp och själ. Så, det första kravet på daglig träning.
 Den andra gyllene regeln - en regel träningspass. Före varje stretching att värma upp musklerna du krävs, såvida du inte vill att de ska gå sönder eller sträcka till helvetet smärta för en månad eller två. I början av varje session gör 10-20 knäböj och gör en liten springa (15 minuter) till benmusklerna värmas upp. Om du är mycket lata skapa denna planet, kan du njuta i en varm, även badtunna tjugo till trettio minuter, och sedan gå och svettas i utbildning. Naturligtvis är detta alternativ inte mycket välkomna. Men vad händer om du lat.

 Den tredje regeln. Aldrig hör aldrig nayidaytesya inte en timme innan träning de kommande fyrtio minuter efter det. Du kommer också att vara värre om naedites.
 Sedan börjar omedelbart, vårt sortiment av effektiva övningar som prestanda (två dubbel) absolut nödvändigt varje dag.

 Sitt på golvet. Böj benen och ta med dina fötter. Försök så mycket som möjligt för att få knäna i golvet, inte riva av en fot isär. Försök med full styrka. Inledningsvis kan denna övning tyckas absurt, eftersom: "Tja, det händer ingenting." Men en speciell försök kommer att lyckas bara en vecka. VIKTIGT: Överdriv inte. Som ni vet, skulle det inte behöva ångra de gamla benen. (Detta är naturligtvis ett skämt, men sanningen, som ni vet)

 Fullt ligga på golvet (rygg, ben allt i ett horisontellt läge på golvet). Lyft ett ben och, knäppa fast hand, dra den (helt rak, inte böjd på knä!) Till buken, den person i allmänhet, över. Du kan be någon att göra det. Samma märke och med det andra benet. Viktigt: Böj aldrig benet. Effekten blir då noll. Men om du kommer att försöka göra det som det ska, kommer du att bli mycket glad i en vecka - två, då sitta på snöre.

 Återigen, ta en sittande ställning. Ordna benen så brett som möjligt (för att ta bort den största möjliga avstånd från varandra, men inte smärta, bör det komma naturligt och enkelt). Och i detta läge börja bygga tilt framåt. Helst bör din mage ligga på golvet. VIKTIGT: Glöm inte att dra strumporna, för ökad muskelspänningar. Ju bättre du utför denna övning, desto mer sannolikt att glömma snart om smärtan i musklerna efter träning.

 Sitt på samma sätt som i övning på nummer 3 (sära på benen så mycket som möjligt). Och i den positionen att börja röra på väggen. Ju närmare - desto mer smärtsamt. VIKTIGT: Överdriv inte. Du kommer inte att förlora tvisten, om inte lika bra som Alina Kabajeva. Bara försöka göra sin fulla potential.

 Och naturligtvis, försök att sitta på garn. Bostad först, slå mot den ledande benet (förutsatt höger). Få stod eller sitter i detta läge, bärbara kroppen framåt, utan att ändra fötternas position. Efter en kort tidsperiod för att återföra kroppen ett ben, som drevs vid den första positionen (dvs tillbaka till vänster fot). Vi gör alla samma i motsatt riktning, dvs från vänster ben till höger. VIKTIGT: Placera benen inte förändras med rotation av skalet. Om detta händer kommer känslan i övningen vara.

 Den sista övningen. Stå nära en vägg eller maskin. Ta en hand. Ta det andra benet, på avstånd från väggen. Dra det sedan över trasig. Dra den till uppkomsten av smärta.

 Var medveten om att utföra övningar bör utföra 5-6 förhållningssätt till starten av klasserna. En vecka skulle kunna minskas till 4-5 resor. Kom ihåg veckovila från stress. Till muskler kan fullt utveckla - är ett måste. Och snälla inte fullfölja resultat. Jobba på din fritid. Följ alla anvisningar och kommer att lyckas.
 En månad eller mindre, med iver och flit, kan du sitta på garn. Men kom ihåg, satt - sluta inte. Kroppen har inte så bra minne och så småningom kommer du misslyckas om du inte arbetar på det ordentligt. Utbildningen ska alltid fortsätta, oavsett om du har lyckats. Låt vänner beundrar och avund. Ha kul träning!