Utomhus sommar, så det är dags att korta shorts, kjolar, klänningar. Fötterna ska alltid se bra på sommaren, ännu mer så. Vackra och välpreparerade fötter kedjade vyer av tusentals mäns åsikter. Varje kvinna vill ha en man är förtjust i henne, hennes ben. För att göra detta, ska du inte köra till gymmet, hyra en coach och spenderar enorma mängder tillräckliga för att ta sig samman och börja arbeta på dig själv. Hemma kan du förbättra, inte värre än så super dyra gym och utan speciella simulatorer kan justera sin form.



 Några enkla övningar för att hjälpa dig att uppnå önskat resultat. Tillbringa din lediga tid själv, din kropp och vara. Se till att alla människor kan, om du verkligen vill. Speciellt för dig en lista med övningar. Behöver bara komma ihåg att den första lektionen att inte göra den största belastning för kroppen, det är förenat med negativa konsekvenser. Det bästa alternativet, från minsta till största, successivt öka belastningen.
 För att inte skada dig själv, gör en lätt träning din kropp typ av träning. Mosa foten, benet, förvärma din kropp. Förbered honom att utöva, eftersom du kan skada dig själv mycket snabbare än att göra detta. Ta det på allvar!

 Knäböj. Den här övningen hjälper strama upp röven, korrekt hållning och fotpump. Sätt fötterna axelbrett, och spår till hållning var slät, hans händer framför honom dra rakt utan att glida dem. Stupas bör något utplacerade. Långsamt knäböj och återgå till utgångsläget, tydligt se hållning och händer bör klackar inte komma från golvet. Försök inte att göra denna övning snabbt, oftast det fungerar inte effektivt. Upprepa 3-4 gånger 10-12 knäböj.

 Lyfta benen i ryggläge. Poängen med denna övning lyft ben i ryggläge vid maximal höjd. Allt du behöver för att ligga på en rak yta måste ligga på sidan för enkel vila sitt huvud på hans hand, ta en dra. Ligga behov efter direkt tillhandahållande kotan. Och benet som var på topp - arbetande, lyft upp så mycket som möjligt (vilket skulle bildas en vinkel på 90 grader, därefter vinkeln ökas), fixa, och långsamt trycka ned. Upprepa samma sak på andra sidan, på varje ben 10-14 höjningen, 6-8 tillvägagångssätt.

 Utfall. Stå rakt, följ korrekt hållning, bredd fötterna axel isär. Ta ett litet steg framåt, lite knäböj. Fixera positionen. Håll din rygg och axlar var lika. Efter försiktigt flyttade till den andra foten, fast läge och flytta tillbaka till det andra benet. Sådana attacker bör vara 15 - 20 på varje ben.

 Sax. Det enklaste övningen är känd för oss från tiden för skolans idrottsundervisning. Du måste ligga på en rät linje. Höj benen till en höjd av 10 - 15 inches från golvet och korslagda ben. Glöm inte att musklerna måste samlas in och tår sträckte. Till att börja med kan du göra en genomsnittlig takt och gradvis öka den.

 Cykling. Den utbredda och välkända motion. Lie plana ytor. Händerna kan sättas under huvudet, böj knäna och lyfta dem. Vänd dina fötter som pedalen. Varaktighet 20-25 varv 3-4 kampanj.

 Bridge. En bra övning för musklerna i ben och skinkor. Utgångsläge som i föregående övning, bara fötter komma från golvet. Benen böjda, armarna längs kroppen. Plocka upp röven, försöker göra det så högt som möjligt fix för ett par sekunder och maldes sedan utelämnas. Varje gång försöka höja upp röven. Göra 15-20 gånger 3-4 tillvägagångssätt.

 Hopp. Ett mycket effektivt sätt att skaka benen hoppning vägas. Hopprep 100-150 tider av 2 - 4 metoder. Om utrymmet tillåter hoppa rep eller inte, då kan vi begränsa en hoppande utan rep.

 Running. Löpning är ett mycket bra verktyg för fötterna. Probehayte 3-5 kilometer per dag (helst på natten), ett bra sätt att sätta sig i form, även utomhus. Om din vanliga körning tillåter, se till att använda det till god användning. Avstånd kan först ta och mindre med tiden kan ökas.

 Här är några enkla övningar för det skulle göra benen smal, attraktiv och pump. Dags för lite motion du behöver, framför allt viljan och resultatet om alla utför regelbundet mycket snart ses. Det mest effektiva sättet att förbättra ben anses naturligtvis springa och sit-ups, men alla övningar tillsammans påskynda resultaten och fixa dina muskler i rätt form.
 Alla dessa övningar är lämpliga för förhindrande av muskeln, och i syfte att avlägsna överskottet av hans ben. Varje kvinna bör ta hand om dig själv och ta hand om dig själv. Efter alla övningar ta en dusch, använda din favorit hygieniska faciliteter för bad och kväll med en ljus och trevlig fysisk trötthet kommer inte förgäves, eftersom du har tagit ytterligare ett steg mot att förbättra den.
 Ett annat tips. Begränsa socker och soda och mjöl. Fördelarna med dessa produkter är mycket liten, men skador på kroppen och figuren, enorma. Ersätt dem med fler användbara produkter, såsom socker - honung och soda vatten utan gas eller grönt te, hjälper te att eliminera skadliga ämnen från kroppen. Ett mjöl är i allmänhet den första fienden i kampen mot viktminskning. Håll dig frisk, engagerad och följer inte en komplicerad övning. Och världen kommer att skina med dig!
 Älska dig själv, uppskattar vad du har och bara försöka att sträva efter det bästa. Resultatet kommer att överträffa förväntningarna. Glädjande för sig själva och andra som du män, komplimanger och njuta av livet. Du är en kvinna, och därför måste göra världen vackrare!