Enligt studier i hälsosam mat tas från munnen till anus, i genomsnitt 24 till 48 timmar. Människor som lider av förstoppning under denna period varar upp till 60 eller till och med upp till 120 timmar. De främsta orsakerna till förstoppning bör omfatta: skador på tarmperistaltik, försvagade URGE avföring, öka volymen av avföring jämfört med storleken av tjocktarmen. Således, förstoppning, först av allt måste du justera mat.
De främsta orsakerna till förstoppning är:
Först, hög kalori, raffinerade livsmedel - som äter inget fett, stimulerar tarmen att arbeta aktivt. Naturligtvis för defekation reflex avtrubbade inte tömda tarmar och fekal hårdnar, vilket resulterar i förstoppning.
För det andra, kan vissa mediciner orsaka förstoppning, t.ex., lugnande medel, narkotika, sömnmedel och t. E.
För det tredje, kan stress, rökning, kronisk yrkes förgiftning provocera spastisk förstoppning när tarmrörelser är mycket tät, process svåra och smärtsamma tarmrörelser, möjliga sprickor anus.
Fjärde, brist på motion, en kraftig förändring i naturen av makten.
Femte kan leversjukdom, pankreatit, en inflammation i tjocktarmen och tunntarmen, gallblåsan tumör i tarmen och andra sjukdomar orsaka förstoppning.
Tips om hur man snabbt bli av förstoppning
En av höjdpunkterna - tugga noga mat, då är det lättare att brytas ned. Kom ihåg, matsmältningen börjar i munnen, så idealt tugga maten 32 gånger.
Inte äta för mycket. Matrester inte används av kroppen, som går i tjocktarmen och orsaker, bland annat gravitation förstoppning.
Drick 2 liter vatten per dag (ej kolsyrat).
Kosten måste föredrar vegetabilier rika på fibrer (olika frukter och grönsaker, kli) och mjölkprodukter som innehåller fosfor och kalcium. Rätt kost hjälper till att normalisera tarmfunktionen.
Bran har en stark effekt mot förstoppning. De stimulerar sammandragning av glatta muskler i tarmen.
Drick juice (morot, pumpa, rödbetor). De stärker immunförsvaret, och tillförsel av vätska som krävs tarmen. Till exempel hjälper betor juice för att förbättra matsmältningen bryter ner fett och stimulerar tarmarna.
Flytta mer. Kom till jobbet till fots eller prohulyuytesya en halvtimme före sänggåendet. Delta i fitness, dans. Fysisk aktivitet främjar bättre blodcirkulation magtarmkanalen.
Väl posmiytesya. Skratta hjärtligt, när pressen och ömma ansiktsmusklerna, minskar muskel av tarmen, vilket stimulerar dess arbete.
På morgonen - massage av buken. Efter att vakna upp för att rensa blåsan. Efter gör det, ligger i sängen, massera buken. Börja längst ner till höger, trycker fingrarna på magen (så om du gillar razmyahchaete tarminnehåll och avföring hjälper flytta på). Gradvis flytta upp, massera toppen och sedan ner opustytesya redan lämnat. Sedan ligga på magen och prohynaytes upp, lyfta raka ben och överkropp upp. Gör denna övning 10-20 gånger. Titta på det allmänna hälsotillståndet, om genom sådana laster är dålig vpravlyaytesya 5-10 gånger, successivt öka belastningen. Dessa rörelser bidrar till att vitalisera tarmen.
Lavemang. På detta sätt lösa problemet med förstoppning bör endast vara en sista utväg. Genom att göra lavemang kan förstöra nyttiga tarmfloran, förutom minskad förmåga tarmen att dra ihop sig för att främja avföring.
"Forbidden" livsmedel under förstoppning.
Om förstoppning rekommenderar inte äta tonika (t.ex. kaffe, starkt te) och kryddor. Vad är de fysiologiskt aktiva substanser fäster tarminnehållet. Den negativa effekten på tarmarna och ge drycker eftersom de innehåller tanniner som förstör tarmväggen och orsaka förstoppning. Den bör ge upp brödprodukter, särskilt färska och mjuka, pasta, gryn och ris som tillagas i snabba ägg. Dessa produkter försämra tarmarna.
Laxermedel att acceptera eller inte acceptera?
Experter rekommenderar att inte ta till frekvent användning av laxermedel eftersom de hjälper bra i början, men senare beroendeframkallande. Således grund av laxermedel försvagade tarmperistaltik och han kunde inte göra sig av avföring. Det är bättre att använda naturliga laxermedel:
solros eller olivolja på morgonen på fastande mage;
yoghurt och jäst;
linfrön (de kan hittas i apoteket);
ångande frukt och vatten från under dem - utmärkt mjuk laxermedel;
Kiwi - också ett utmärkt botemedel mot förstoppning;
rödbetor och pumpa. Dessa produkter kan användas i råa och tillagade, och göra dem saft.
Förstoppning - det är inte en sjukdom. Detta är ett symptom som kan indikera närvaron av tarmsjukdom och kroppen som helhet.
Det är viktigt innan konkreta åtgärder för att eliminera förstoppning, framför allt, ta reda på skälen till att den kan förekomma. Vi bör vara uppmärksamma på diet, vätskeintag, förekomst av stress. Om ovanstående är korrigerade, förstoppning men förblir berörda bör kontakta en läkare för rådgivning.