Kom ihåg sagan slut? Heroes vinna alla hinder och, hålla hand, gick in i leden (default lyckligt liv. Det faktum som väntar dem efter magnifika bröllop, är charmig historia tyst. Nu minns, i slutet viktminskning diet. Du bli av med övervikt, lider begränsningar och slutligen, efter allt arbete ni ser skalorna omhuldade figur och jeans önskad storlek lätt fästas på höfterna. Men för att gå ner i vikt och gå ner i vikt permanent - så olika saker som kyss prinsen och familjeliv här bortskämda ynfantom. Enkelt uttryckt, gå ner i vikt lättare än hålla vikten efter viktnedgång. Detta är, som regel, är bristen på kortsiktiga, hungriga och extrema dieter för viktminskning. Gripa dem själv, du gå ner i vikt snabbt, men sedan lika snabbt upp i vikt igen, ofta även med tillägg av. Detta kan undvikas om undantagna från övervikt under professionell ledning. En bra nutritionist kommer inte bara bidra till att normalisera vikt, men också förklara hur man behålla vikten efter viktnedgång. Men de flesta av oss, naturligtvis, kämpar med övervikt ensam. Så vet bara inte hur man ska behålla vikten efter diet. Men det är inte mindre viktigt eller mindre svårt än att faktiskt gå ner i vikt och bibehålla hälsa och skönhet, trots begränsningarna i dieten. 
 Varför det är svårt att gå ner i vikt och inte gå upp i vikt efter dieten?
 Den ursprungliga betydelsen av kosten som ett system av makt i den moderna världen, speciellt i att förstå de många kvinnor som omvandlade en lista med restriktioner som ska följas för harmoni. Och detta synsätt är inte bara grunden snedvrida essensen av en balanserad kost, men också ont slutet. Eftersom viktminskning med "hungrig", som bygger på stränga restriktioner, kost, leder ofta till motsatt resultat, dvs viktökning. Det är strax efter diet plan och återgång till normal kost. Således måste det sökas och roten till det onda - som orsakar viktökning efter viktnedgång.
 Om ni minns det mest populära viktminskning diet, fördelat flertal medier och viskade uttalanden vänner, visar det sig att de flesta av dem är mycket lika. Trots disparata (ibland ganska bisarra!) Namn och annorlunda uppsättning acceptabla produkter, de är alla mycket lika. Varför? Ursprungligen felaktig inställning till kroppsfunktion och metabolism i den. Döm själv - detta är tecken på kortsiktiga dieter och deras nackdelar:

 Hastigheten för viktminskning. Den mänskliga kroppen - det är inte en ballong som du kan "fuska", och sedan lika snabbt att släppa från luften. Fett visas och ackumuleras i kroppen genom komplexa biokemiska reaktioner, och ingen omvänd process enklare. Följaktligen, desto snabbare kan inte hända. Om du ystyazaete kropp så du förlorar mer än 4 kg för 1 månad, sedan "bränd", inte bara fett utan också muskelvävnad. En muskel - är inte bara styrkan och formen på kroppen, är det också en "ugn" för kalorier. Professionella idrottsmän konsumerar och spenderar mycket energi, inte bara för att det tillbringar i utbildning. Mellan utbildningstillfällen energiförbrukning deras kroppar är hög eftersom musklerna ger en snabb ämnesomsättning. Ju mer muskler du förlorar, desto långsammare kommer gå ner i vikt. Men det är inte det värsta. Muskelvävnad byggs långsammare och tyngre än fett. Platsen brann muskler tar gärna fett. Och varje vanlig kost snabbt du överdriver denna process. För att förhindra detta, gå ner i vikt med en hastighet av högst 3-4 kg i den första månaden och högst 2 kg i alla efterföljande. Dessa siffror räkna och varaktighet acceptabel kost. 

 Mycket få kalorier. Alla bantar vet att gå ner i vikt måste du skapa en negativ energibalans, dvs förbrukar mindre kalorier än du förbrukar. Eller spendera mer än konsumerar som verkar på samma. Men även i denna enkla ekvation är en hake. Det visar sig att kroppens ämnesomsättning arrangeras mycket mer komplicerat än ett enkelt exempel på addition och subtraktion. Det finns så kallade "grundläggande metabolism" - är den energi som din kropp behöver oavsett hur många gånger du vidzhalysya i gymmet eller hur många mil körde. Baslinjen ämnesomsättning ansvarar för vitala funktioner - att hålla luftvägarna, mag-, cirkulations, förnyelse och många processer i kroppen av en person kontinuerligt. I genomsnitt tillbringar hela kroppen inte mindre än 1200 kalorier per dag. Fettförbränning, dvs. förbrukning av energireserver - exakt samma vitala process. Och om kroppen får mindre än 1200 kalorier per dag, stannar han vid basen utbyte. Så om du vill gå ner i vikt under en lång tid, inte försöka minska kost är starkare än 1200-1400 kalorier (beroende på individuella parametrar) per dag. 
 Obalanserad kost. Ett ord uttrycker allt som behövs för att förklara denna punkt: mono-kost. Denna viktminskning diet som innebär att man använder en för en tid, högst två eller tre produkter. Bovete diet, choklad diet, kålsoppa för on grapefrukt och ägg, kaffesump Ingen av dem och liknande har ingenting att göra med rätt viktminskning heller, speciellt med en hälsosam kost. Först, de berövar kroppen av näringsämnen som behövs för driften. Utan protein bryta ner muskler utan kolhydrater - och förstöra stämningen rasar kraft utan hälsosamma fetter torr hud och håravfall, kan ingen fiber fungerar inte tarmen. För det andra, äta en produkt kan inte vara längre än 2-3 dagar. Och vid denna tid kroppen förlorar vatten endast, men inte fett butiker. Dock förlorar flytande kropp några pounds (1 liter vatten väger 1 kg) som return omedelbart när magen blir något annat än det tillåtna dieten. Vad händer efter en kort mono diet - ni vet. Deras effekt kan vara stark definitions. I varje fall behålla vikten efter viktnedgång på en diet kan inte. 

 Risken för störningar. I rötning och bränna fett, kroppen av varje person utför mer komplexa aktivitetsprocesser i nervsystemet. Vid den enklaste risknivån utanför den enhetliga och stela kost kan förklaras av psykologiska utmattning från de begränsningar och det faktum att en person förlorar vikt "hemlängtan" för näringsrik och god mat. Men det verkliga skälet till misslyckanden är mycket djupare, så det är mycket svårare att hantera, och även en stormakt kommer inte alltid klara denna uppgift. Den nervösa aktiviteten kräver inte bara energi utan också "byggmaterial": mineraler, vitaminer, etc..Avsnitt. I sin akuta bristen signalerar en omedelbar fyllning. Du känner det som en stark och nästan ohämmad aptit. Och som för att eliminera underskottet, ta tid för assimilering av näringsämnen, begränsad till en liten seende fungerar inte. Som ett resultat, föraktar dig diet fördelar godsaker. Stödja vikt och hålla effekten av dieten misslyckades igen!
 Därför bör du blivit uppenbart svar på frågan om hur man ska behålla vikten efter viktnedgång snabbt. Detta svar gör. Igen, inte gå upp i vikt efter dieten kan endast användas om det var balanserat, rimliga, tillfredsställande och inte för kort. Finns det en sådan diet alls, frågar du. Och vi svarar: det finns naturligtvis. Dessutom, precis som en diet - eller snarare, kraftsystem, och fast anymanyya. På alla andra måste man glömma så fort som möjligt och aldrig ihåg om verkligen vill behålla vikten efter viktnedgång.
 Är det möjligt att gå ner i vikt permanent?
 Frågan om hur man ska gå ner i vikt och hålla resultaten av dieten frågar sig: och furst övervikt, och människor som vill undvika att förlora en befintlig harmoni. Svaret beror på hur du planerar att gå ner i vikt. Inte så mycket - det är hur du kommer att gå till resultatet. Om du hoppas på att lyckas behålla vikten efter en kraftig viktnedgång - chanserna att lyckas är mycket små. Därför är det nödvändigt att omformulera frågan: hur man behålla vikten efter viktnedgång. Då kan du säkert förväntar sig inte bara förlusten av extra pounds, men det faktum att de har mer att återvända. Och det kommer att behöva göra en riktig kost inte är tillfälligt och permanent. Endast övergången till en balanserad och hälsosam kost kan garantera att problemet med övervikt du inte stör.
 Hur att behålla vikten efter diet
 För att fixa resultatet av dieten och inte återgå till de tidigare inställningarna, måste du välja rätt kost. En riktig kost måste innehålla rekommendationer om hur man ska gå med den, det vill säga hur man ska äta efter dieten, att inte gå upp i vikt igen. De är ganska enkel, och viktigast - universell. Hur mycket skulle du tappade ett kilo, är det viktigt att hålla sig till följande regler efter kost:

 Gör det långsamt. Fokus på förlusten av 2 pounds per månad, inte mer. Om du gå ner i vikt med mycket stora skalor, kan graden av viktminskning vara mer - men i det här fallet bör styra läkaren, annars konsekvenserna kan bli ännu värre än fetma i sig. Tyst ride - säkert är det oftast 100% gäller för viktminskning.
 Avsluta kost gradvis. När du förnekade själv i en söt / stekt / oljig, eller enklare, den läckra, hög risk och faller den första dagen efter dieten belöna dig själv kaka. Att shlupyt så småningom vända på maten i deras meny. Börja med att byta ut fettfri mejeriprodukter malozhyrnыmy. Värdet av protein och kolhydrater skifta till förmån för kolhydrater. Men med spannmål och frukt, inte genom godis och kakor.
 Drick vatten. En balanserad kost bör lära dig att använda en tillräcklig mängd av ren icke-kolsyrat vatten. Följ denna vana i framtiden. Utan flytande kropp saktar ämnesomsättningen och ackumuleras nedbrytningsprodukter. Under sådana omständigheter är det omöjligt att behålla vikten, så vatten - en av de bästa vänner smala människor.

 Flytta. Som redan nämnts, kan du inte förbrukar mer kalorier än vad som skulle spenderas. För viktunderhållskostnader och energiförbrukning måste balanseras. Dessutom muskeltonus - nyckeln till en slank figur. Allt detta leder till en slutsats: att behålla vikten efter viktnedgång, är nödvändig träning. Gym, formning, jogging eller lagspel - något som du bara praktiseras regelbundet.
 Behåll lugnet. Diet - är stressande för kroppen. De som inte kan hantera stress, oftast är det "fastnat". Samtidigt är det bästa sättet att koppla av - det är inte svårt. Försök filosofiska inställning till livet utan problem och inte tycka synd om dig själv, då slipper lugna mig själv välsmakande oundvikligen hamnar i midjan. När allt betona kroppen försöker bunkra fett - för säkerhets skull.
 Så svaret på frågan om hur man ska behålla vikten efter viktnedgång, är strategin att denna process. Och det måste börja i sinnet. För att inte gå upp i vikt efter dieten, inte bedriva snabba resultat. Gör dig redo för viktstabiliseringsperiod och på det faktum att maten kommer att följa reglerna i livet. Och mer! Det är möjligt att din idealvikt (beroende på höjd, kroppstyp, ålder och hälsa) sammanfaller inte med hur mycket du vill väga in sina drömmar. Det innebär att den våldsamma överdriven viktminskning alltid kommer att avslutas med en återgång till höga inställningar. Ställ därför en realistiska mål, även om de inte matchar dina ambitioner. Tro mig, hälsa och välbefinnande är av normal.