Nu har en tredje mannen kan skryta med att ha en sex månaders gym medlemskap och en del även fått en personlig tränare, sägs det, för hälsa och skönhet.
Detta är naturligtvis mycket bra, men hur är dem som måste delta i sådana platser inte kan orsakerna vara många, men en resultat - inga sport i mitt liv bara en negativ inverkan på den allmänna fysiska kondition människan.
Utgång, naturligtvis, är en vacker figur och lättnad muskler kan köpas hemma, viktigast av allt, det är envishet, tålamod och ansvar.
Nu när sommaren är i full gång som någonsin vill se perfekt, speciellt den undre pressen innan dess skönhet är mycket svårt att motstå, både män och kvinnor.
Men för att göra det sexigt och lättnad, det visar sig, är inte så enkelt är inte att bara svänga pressen, är det nödvändigt att ta till en rad övningar och rekommendationer.
Som ni vet, aktier på toppen, botten och sida, och, press rättigheter tyvärr, pumpa upp den nedre pressen hårdast på det faktum att han var den minst involverad i människans liv, och de flesta motion påverkar den maximala ovansidan och tryck.
Svaret på frågan om hur att pumpa upp botten av pressen hemma snabbt och korrekt, består av flera artiklar:
Naturligtvis kan man inte sitta på en diet och fortsätta att mata på samma princip som tidigare, men du är osannolikt att uppnå önskat resultat: pressen naturligtvis du blåsa, men det fett som döljer det, inte kommer någonstans.
Kom ihåg att magövningar inte bränna överflödigt fett, så det behövs ytterligare kurs belastning cardio och rätt kost.
Vad krävs för att pumpa upp den nedre goda nyheter?
Främst Utveckla ett tydligt program och när du kan ägna minst en halvtimme av sin utbildning. De är inte att missa, om vi vågar, måste vi arbeta på det.
Inte nödvändigtvis behandlar varje dag, även, eller snarare, inte nödvändigt att kroppen tid att återhämta sig, eller ett överflöd hotar träning muskeltrötthet. Bästa pris per dag, ungefär tre eller fyra gånger i veckan.
Förbered en yta där du kan sömlöst hämta magmusklerna. Det måste vara ganska tufft på en mjuk yta, kan du inte nå synliga resultat, och faktiskt det hotar att skada ryggraden.
Bäst passar den vanliga campingmattan, som sprids på ett plant golv, kontrollera lokaler som ska skyddas från drag, annars kan du kyla tillbaka eller njurar.
Varje träningspass bör åtföljas av eventuella musikaliska kompositioner, är det önskvärt att de är rytmisk. Innan du börjar att svänga pressen, behöver du en bra varm kropp eller en preliminär uppvärmning.
För detta tillvägagångssätt kör utomhus eller på plats, vissa drag aerobics eller utförande rozmynkovoho enkel uppsättning övningar i en snabbare takt. Förresten, kan du plocka upp några videos, som visade alla bra övningar för nedre delen av buken press, indikerar vanliga misstag och funktioner sessioner.
Vanligtvis de är professionella fitness -instruktory att dina tips hjälper dig så snart som möjligt uppnå sina drömmar. Så ge några de vanligaste och effektiva övningar som hjälper dig att pumpa upp den nedre pressen.
Övningar för nedre delen av buken tryck
Omvänd curl
Denna övning, trots att den inte kräver mycket manipulering, mycket effektiv och populär. Du måste ligga på rygg, armarna utsträckta längs sidorna med handflatorna nedåt. Benen lyfta upp, vinkelrätt mot bålen.
Sedan börja riva bäckenet från golvet och benen vid denna tid bör vara möjligt att titta på taket, inte dras till huvudet. Detta bör göras bara trycka magmuskulaturen, inte hjälpa sig själva ben och andra kroppsdelar.
Alla övningar som kommer att anges nedan, inklusive denna utförs 2-3 uppsättningar av 15-20 gånger. Fler reps ingen anledning att göra, för efter 20 gånger kommer trötthet och muskeltillväxt är inte långvarig.
Cykel
Girl denna övning är förmodligen bekant från barndomen, och det är utmärkt i deras fall, om det görs på rätt sätt, musklerna i nedre press vingla helt enkelt och snabbt, eftersom det handlade inte bara nedre magmuskulaturen, men totalt sett.
Ur ligger på golvet, bör händer röra på huvudet, armbågar lös i handen. Sedan börja dra åt växelvis motsatt vinklad till armbågen, men den här gången det fria benet är i ett sträckt läge parallellt med golvet utan att röra den.
Lyfta benen
Ligg på golvet på rygg, armar sträcks längs kroppen med handflatorna nedåt. Benen är upplyft med 10 centimeter, men från denna position för att stiga med ett tillstånd som är vinkelrät mot golvet. För nybörjare är det bättre att göra en lätt version av denna övning: benen böjda vid knäna, sedan tillbaka till belastningen har minskat avsevärt.
Saxar
Den här övningen är bekant för alla från barndomen, är det en av de mest populära och vanligaste, men inte mindre effektivt. Ben höjde 10 inches ovanför golvet, och sedan måste göra horisontella rörelser nedåt, replikering av sax. När du utför övningar huvudet bör förbli på golvet, och de bör göra drag så snabbt som möjligt.
Veck
Också ligger på golvet, drar bara handen ovanför huvudet och fötterna något höja. Måste då uppstå: vid denna punkt armar och kropp dra fötterna och benen dras till kroppen. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Denna övning görs bäst regelbundet, tar sig tid att träna alla områden.
Lyfta benen på stången
Detta kan göras i någon domstol, där den horisontella baren eller hemma om du har en ribbstol. Du måste hänga på ribban och sedan en mäktig rörelse för att lyfta benen, försöker nå en parallell position i fötter och golv.
Undvik kropps började svaja, är arbetet magmusklerna. För nybörjare kan komma en light-version av övningen, som också hjälper inte att pumpa mindre effektivt sänka pressen. Lyft inte raka benen böjda vid knäna, och knän för att få önskvärd bröst, hålla dem där i några sekunder och hoppa ner.