Alltmer kan du hitta fullständiga eller, sköra och tunna människor som bara gör vad de klagar på ohälsa. Varje flicka och kvinna som vill vara i rampljuset, helt enkelt måste ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt din kropp, motion kommer inte bara att leda dig till attraktivt utseende, men också förbättra hälsan, både fysiskt och den psykologiska aspekten.
Händer - är en del av kroppen som alltid är synlig, särskilt i de varmare månaderna när du vill bära kläder med korta ärmar eller nej.
Förresten, det finns en twist armar, särskilt i skulderdelen, för att återhämta sig först.
Ja, naturligtvis, är inte allt, har någon att gå den extra fett magen eller sidor, och någon, precis i ryggen och armarna. Om din mage är fortfarande möjligt att dölja, händerna inte vtyanesh inte zamaskuyesh, de ger omedelbart förrädiskt alla de extra pounds.
Förresten, är en variant av tunna och formlösa händer också inte den bästa, det ser inte mycket bättre än fullständighet. Men bra och något präglade muskler kommer alltid att vara fördelaktigt att betona din skönhet, säger du sporten "du", och att män uppskattar.
Därför är det nödvändigt att snabbt pumpa upp armar och axlar, men hur man gör flicka som inte hade fungerat och det absolut inte representerar var du ska börja?
Det enklaste alternativet - att skriva in sig i ett gym, där en erfaren coach, som har sitt eget system för övningar som hjälper dig i det här fallet. Men det finns ett enklare, billigare och finans och tid, sättet - att pumpa händer hemma!
Ofta är det lättare utsatt kvinnliga händer skapar vackra reliefformer än någon annan kroppsdel. Viktigast - en vilja och iver, eftersom det är möjligt att entusiasmen avdunsta bokstavligen i 2-3 dagar, så det är viktigt att inte stanna och fortsätta träna.
De flickor som är överviktiga, särskilt när det gäller naturligtvis behovet av att gå ner i vikt, annars alla dina klasser inte kommer att ge synliga resultat.
Det lager av fett bara stänga dina muskler, så du bör inkludera i din kost bantning komplex - aerob aktivitet, löpning, simning. Som de säger, tålamod och arbete för att hjälpa, förtjänar bra kropp för att kämpa för det.
Förresten, några flickor försöker dock undvika övningar för armar och axlar, förklarar att de kan "pumpas" muskler och bli en "man". Detta är sant, utan snarare en ursäkt för att gå där du inte borde.
Den kvinnliga kroppen kan förvandlas till en stor byggnad muskel endast när en kvinna börjar ta manliga hormonet - testosteron. I alla andra fall muskulatur flickor motvilligt ökar, så gör kroppen "perekachennыm" väldigt, väldigt svårt.
Vad du behöver för att träna hemma?
Att utöva handen hemma förde synlig frukt, är det nödvändigt att förbereda dem lite. Välj först en vissa tillfällen när du kan hålla träning hemma, bara 30-40 minuter, så länge de var villkorslöst.
Köp ett par hantel på 1-2,5 kg, främjar bildandet av en sådan vikt vacker terräng händerna. Till otränade damerna bättre att börja med en vikt på 1 kg, och då ökade till 2-2,5 kg i varje hand. Kom ihåg, ju fler reps bättre än att ta till mycket vikt hantlar eller viktning.
Innan du börjar ett träningsprogram, se till att ta en tio minuters uppvärmning, vilket bör inkludera ett uppvärmnings övning för livmoderhalscancer, övre skulderkomplex, rygg och ben. Detta är ett nödvändigt förfarande som kommer att rädda dig från att stretching och riva anslutning inte uppvärmd.
Efter träning kan du göra lite stretching. Förresten, de som känner behov takten själv varje dag, för fel, bara göra övningarna 3-4 gånger i veckan, och de mellanliggande dagarna, till exempel byta övningar på ryggen, eftersom det också är en ytterligare börda, särskilt när du utför övningar med den extra vikten.
Övningar för vackra händer och lättnad
Först, vad brukar börja svänga armarna, riktning och böja det vid armbågen. Alla övningar för händerna (utom spinn) utförde 2-3 uppsättningar av 15-20 gånger beloppet av de få, sedan öka antalet upprepningar till 30-40.
Att bli rakt, händer ta på en hantel, ben böja något knäna och bäcken härleda lite framåt, ryggen rak och ser fram önskvärt, naturligtvis, en spegel.
Händer pressa bättre för kroppen, så att belastningen på musklerna blir mer sedan en efter en börjar att böja armbågarna, varje gång försöker bevisa sin hand med en hantel till brösthöjd.
Botten punkten bör räta helt, men nästan till slutet för att inte skada armbågen. Ett annat alternativ - samtidiga lockar, på detta sätt dig perfekt prokachayete biceps.
Nästa övning - borttagning av händer, som bildar en vacker linje av axelleden. Fötterna axelbrett inställd och lutas fram emot att bygga länge axlarna blir parallellt med golvet. På andas ut, släpp till botten av handen och andas långsamt avveckla det tillbaka.
I övningar med hantlar, kan du pumpa upp musklerna i händerna på stången, naturligtvis, en vecka eller två specialeffekter som du ser, men bara några månader jubla vackra och passar muskler. I den här övningen på baren eller baren tillhandahålla nödvändig lasten tillbaka och magmusklerna, som också är ganska bra.
Till att börja med kan du bara hänga på baren, så tågen uthållighet händer och drog ryggraden. Det mest effektiva - en pull-up, naturligtvis, korrigera dem kan göra endast avancerade flickor i idrotts termer. Det räcker 3-5 pull-ups till att börja med, sedan antalet kan ökas till 7,10 gånger.
En annan effektiv träning - armhävningar, banala och alla kända sedan gymnasiet, ger enorm effekt på musklerna i armarna, ryggen och bröstet, ger det en smart och vacker form.
Armhävningar utförs "bar", armbågarna ska böjas till 90 °, magen hela tiden i spänning och urtagna, inte bildar en puckel rygg, bäcken och linjen inte stiger över nivån av ryggen.
Om denna metod du inte är redo, kan du göra armhävningar med knäna ", är detta alternativ tillgängligt för alla, även de mest otränade personer. För de första 10 tillräckligt många gånger, sedan antalet kan ökas till 15-25 gånger.
Att pumpa upp triceps (baksidan skuldra av handen), kan du göra dips. Du måste sitta på bänken eller stabil stol, händerna bakom honom är axelbrett, vilket täcker bänken.
Nu presenterar vi bäcken och bakdel framåt, benen lätt ta ut innan du, släpp skålen ned, medan du böjer armbågarna. Ska ner till dess att dina axlar blir parallellt med golvet och sedan ansträngningar muskler tillbaka till utgångsläget.