7 sätt hur du effektivt kan gå ner i vikt utan att banta
Ät mindre men oftare. Enligt erkända experter på området för viktminskning, är födointaget fraktionerad läget en viktig strategi för korrekt viktminskning. Fem - eller till och med sex äta små portioner om enhetliga och snabb flöde av kalorier, kontroll blodsocker, är ett bra förebyggande ätande och, viktigast av allt, berövar kroppen av behovet av att göra insättningar "i händelse av svält."
Inte äta för mycket och äter långsamt. Alla hört nog att måltiden ska avsluta med en lätt känsla av hunger. Rådet har inte förlorat relevans idag. Det faktum att signalmättnad kommer in i hjärnan efter ca 20 minuter efter det faktum normala kylnings hunger och fylla magen. Om du ofta ignorerar denna regel, högt flöde av kalorier garanteras. Och detta är ett direkt sätt att skapa fettreserver och onormal ansamling av kroppsvikten.
Gör middag lätt. Tvärtemot vad många tror, det finns inget akut behov av att äta någonting alls efter arton timmar. Självklart, om du får upp 5-6 am, kanske är det här läget för dig och fysiologiska. I alla andra fall, som skall följas två enkla regler: försök att inte äta tolv timmar efter återhämtning och göra den sista måltiden är ganska lätt. Naturligtvis bör detta följer sunt förnuft - en betydande del av den tunga, fet och söt mat över natten, kommer motverka alla ansträngningar i att bilda en vacker och slank figur.
Drick vatten. Ibland för att börja banta riktigt så enkla åtgärder som att använda rätt mängd rent vatten. Enligt de flesta experter, är ca 2 liter vätska, dvs 6-8 glas. Vatten är nödvändigt för normal metabolism och är involverad i de reaktioner som sker i att bli av med överflödigt fett. Dessutom förvirra vi ofta hunger med törst, och använda tillräckligt med vatten leder automatiskt till en minskning i födointag.
Styr mängden fett i dieten. Rimlig begränsning av kalorier kommer från fett överskottsprodukter ett måste för effektiv viktminskning. För det första är fett fysiologiskt reserv energikälla för vår kropp och därför mycket lättare att skjuta upp det för framtiden än att spendera direkt på energibehov. För det andra är en gram fett motsvarande 9 kalorier i motsats till 4 kalorier som finns i samma mängd protein eller kolhydrater. Samtidigt, helt överge användningen av lipider inte bara nödvändiga utan också farligt för hälsan. Så försök att hålla sig till de rekommenderade förbrukningshastigheter utan att överskrida dem, men som inte faller under den föreskrivna minimi.
Begränsa sockerhaltiga livsmedel. Söt mat framkallar en stark frisättning av insulin - ett hormon som är involverad i ansamling av fett. Dessutom, på grund av stegring i blodsockret, ett överskott av enkla sockerarter i livsmedel stimulerar aptiten, vilket gör att du förbrukar om och om alltför kalorier.
Träna! Effektiv viktminskning är viktigt inte bara kompetent förhållningssätt till kost och diet. Av stor betydelse är en tillräcklig nivå av fysisk aktivitet. Med väl valda fysisk aktivitet, kroppen inte bara bränner överflödigt fett direkt under träning, men också på grund av en ökad ämnesomsättning, fortsätter processen med dagliga aktiviteter och även i vila!
Efter dessa enkla rekommendationer från Vse-Sekrety.ru kan du styra kroppsvikten, utan användning av hårda och inte alltid vänlig dieter. Utvecklingen av riktig matvanor, intelligent motorläge och en positiv attityd - kommer att ge dig en slank figur, med bibehållen hälsa, vitalitet och sinnesfrid!