Detta faktum är inte svårt att bevisa om sömn fortsatte under normala humana förhållanden för det, sedan nästa morgon han är under, friskare ansikte, fin hud glimt i hans ögon och ett leende på läpparna! Annars en person vaknar upp trött, som om det sover, och lite hjälp: ryggont, en person ränder och påsar under ögonen.
Tyvärr, problemet med god och hälsosam sömn inför en av fyra vuxna manliga planet: livet i en ständig tävling, stressiga situationer, periodvis rullar den takt så att vi inte har tid att spåra lika snabbt som det var kväll.
Hjärna och nervsystem genomgår ständig påfrestning, som ett resultat, kronisk trötthet, vilket resulterar i en störning av den normala funktionen i kroppen, och oförmåga att sova ordentligt - en av de första tecknen på detta problem.
Naturligtvis händer det och det är ganska hälsosam och balanserad man som aldrig haft problem att sova, plötsligt kan inte sova. Detta kan ökas hjärnaktivitet, en våg av känslor som är svåra att tillfredsställa våra huvud tänker ständigt och gör är hemsökt av kroppen, medveten om den information som den har samlat över tiden. I denna situation, det är inget fel och om du inte få hängas upp, normal sömn snabbt återgå till det normala.
Där allvarligt problem när sömnen har blivit vardagsmat som inte har avlägsnats någon dag, och kanske en månad. I sådana fall kan sömnlöshet orsakas av en allvarlig sjukdom, som hanterar ensamma kommer inte att fungera, så det är bäst att konsultera en läkare.
Men i de flesta fall kan hantera problemet, om konstanten slå trötthet, stress och överstimulering, vilket troligen är orsaken till dålig sömn. Redan Om du den dagen undrar hur snabbt somna på natten, är det första du bör notera på egen dagliga rutin, vilket kommer att behöva justeras först.
Villkor dag som leder till hälsosam sömn
Innan hoppa i armarna på olika lugnande medel och sömntabletter, försöka titta på ditt liv som från utsidan, kommer du antagligen att se på en gång att det inte är. För de flesta människor, stress - detta är den vanliga tillstånd som åtföljer dem varje dag, vi försöker alltid kontroll, beräkna och tänker.
Å ena sidan är det säkert sant, eftersom tankemönster av sitt eget liv för att leva det hjälper mest effektivt, så vi bara glömmer en sak: vi behöver vila precis som aktiva dagliga aktiviteter.
Lär dig att glömma problem på jobbet, tror att planen nästa dag i förväg, liksom smälta denna händelse, minst en timme före sänggåendet. Så du lämnar tid till din hjärna reducerade aktiviteten började förbereda sig för sömn för att hjälpa dig somna snabbare.
Välj din egen ritual förberedelse för sömn, kamma håret i några minuter, med hjälp av massage kräm ansikte och händer, gå ta en dusch, slappna av det, försöker verkligen inget att tänka på.
Försök att respektera dagen: dricker inte kaffe, starkt te eller choklad i två timmar för att sova och inte mycket överäta, om än med en hungrig mage sömn svårt. Om magen knotar, är hjärnan utan funktionshinder, så om en helt outhärdlig, är det bättre att släcka sin törst genom att äta en ljus sås, frukt eller fettsnål yoghurt popyvshy. För god sömn kan ange tradition en liten promenad i luften för en timme eller två för att skicka sex i sängen.
Innan du går till sängs, är det bättre att inte spela spännande videospel och titta på filmer är inte så uppmuntrar processen att tänka, empati hjältar, eftersom dessa känslor påverkar också den ökade hjärnaktivitet negativt.
Förresten, det finns inget sätt i årtionden, som involverar antar får eller elefanter, tvärtemot vad många tror, är inte effektiv eftersom kontot igen utlösa hjärnan där sömn är ännu svårare. Det är bäst att ta innan läggdags andningsövningar, lyssna på din favoritmusik avslappnande musik, tänk på trevliga att läsa din favoritbok.
Förresten, det finns ett intressant sätt: gå till sängs och försöker läsa en bok som du just uttråkad, till exempel en katalog i matematik eller humaniora lärobok, trötta hjärna vägrar att acceptera en ny sats av komplex information och personen börjar att utrota sömn.
Vad händer om jag somnar och misslyckats?
Först måste vi komma ihåg att du måste gå till sängs bara när det verkligen vill sova, annars kommer du ändå inte sover, och provalyavshys igen utan sömn, du bara kommer att stärka problem.
Naturligtvis, ja, då en butik daglig rutin och gå in på samma gång om du ge produkten som en vana, det kommer att bli mycket lättare att somna. Förresten, kontrollera att sovrummet temperaturen var något lägre än vanligt du inte är 22 ° eller 25 °, vilket ofta är fallet, och 18 °, är det troligt att de idealiska förutsättningar för god sömn.
Om du somnar och inte fungerade, är det bättre att inte ljuga och att inte lida, och att få upp och försöka göra något, så du mycket snabbare backar tillbaka till vila.
Om samtliga rekommendationer inte har hjälpt, kan du ta till huskurer som örter att saker en kudde att sova: lämplig löv pelargon, mynta, lagerblad, hassel, tallbarr eller rosenblad. För dem som gör det möjligt för magen, kan du äta en glödlampa på natten, eftersom det hjälper agenter att lugna ner och somna.
Förresten, en sked honung på natten - också mycket bra lugnande och sömntabletter. Vem gillar inte honung, kan lavendelolja använda om att gnida ett par droppar whisky, är spänningen avlägsnats, personen slappnar av och somnar lättare.
Det händer ofta att normalt inte går att sova i ett barn, han klagar du är rädsla eller andra skäl som växer in i ett verkligt problem. Kroppen av barnet, naturligtvis, mindre konfronteras med stressiga situationer ofta ditt barn är stygg och bara visar tecknet, inte vill fylla i den tid som avsatts.
Barnet behandlades lugnt att sova, är det nödvändigt att successivt förbereda för denna process, ständigt påminna om det. Om du dramatiskt förändra spelet till sängs, så att barnet inte kommer att kunna växla snabbt och kan falla i hysteri.
Kolla in barnet under natten favorit saga, sitta där och umgås i lugn tema. Du kan ta hjälp av gosedjur i armarna med vilken barnet kan känna sig tryggare.