Att hälsa var inte stark och summeras i de mest olämpliga ögonblicken, stödja dig det. Men hur? Kommer prata inte om droger och vissa folk rättsmedel. Den mest användbara och effektiva sättet att främja hälsa - är härdning. Men den behöver för att utföra korrekt.
Är det bra?
Fördelar härdning ovärderligt, annars skulle inte ha skrivit så många artiklar. Så, vad som är nyttigt för sådana förfaranden?
För det första är det mycket viktigt för immunitet. Det huvudsakliga syftet med anlöp - Att stärka försvaret. Om du gör det rätt, kommer inga virus och bakterier inte rädd, eftersom immunförsvaret är stark. För det andra, genom sådana förfaranden accelereras metaboliska processer i kroppen. Alla tyger är de mest syre och näringsämnen, vilket innebär att alla organ börjar att fungera exakt och konsekvent. För det tredje kan det förbättra den fysiska utvecklingen och utseende. Kroppen är smart, vacker. Huden blir elasticitet, frisk och vacker. För det fjärde är det också en stor gladlyntheten. Härdade människor alltid energisk och målmedveten. Så med alla medel gå vidare med de förfaranden.
Detta är kontraindicerat?
Det finns en härdning av kontraindikationer? Ja, de är. Här är de viktigaste:
Akuta infektionssjukdomar. Någon sjukdom åtföljs av feber och försämring av allmäntillståndet. Om en person mår dåligt för att börja rutiner kan inte. Kronisk sjukdom i det akuta skedet. Vissa hjärtfel. Den uttalad anemi. Vaskulär sjukdom. Neurologiska störningar, störningar i nervsystemet. Förgiftning, allmän förgiftning; Skador, frakturer, stukningar, brännskador och så vidare. Men även om det inte finns några kontraindikationer, är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare innan proceduren, annars kan du orsaka irreparabla skador på deras hälsa. Specialisten kommer att genomföra en undersökning och rekommendationer.
Linjer
Kanske du har hört talas om att hälla vatten och tycker att det är så det ska zahartovuvatysya. Men i själva verket finns det flera områden av förfaranden, som alla är viktiga. Låt oss undersöka var och en i detalj.
Härdning solen
Den så kallade HELIOTERAPI mycket användbart under vissa regler. Doserad solljus främjar inte bara en vacker solbränna, men den normala driften av nervsystemet och påskynda ämnesomsättningen. Här är några rekommendationer:
Solning ta upp till 11:00 eller efter 17:00. Full sol är mycket aggressiv. Överdriv inte. Burns är inte bra för huden eller till kroppen som en helhet. Börja sola gradvis. För första gången helt tillräckligt i 5-10 minuter. Bära hatt. Eventuellt gå till stranden om det inte finns någon sådan möjlighet. Du kan bara gå på ett öppet och lätta kläder. Vatten
Härdning av kroppen med kallt vatten, förmodligen den mest kända och skrämmande många procedurer. Men saker och ting är inte så illa.
Du kan börja med den mest godartade snyltar. För att göra detta, blöt en handduk i varmt vatten (ca 37-40 grader) och torka av kroppen, sedan gnugga den torr med en handduk. Gradvis, kan temperaturen sänkas med 1-2 grader (var 4-5 dagar). Hälla mer effektivt. I själva verket är det enkelt. Regler är samma som i obtyranyy. För att börja hälla varmt vatten, då kan du gradvis sänka temperaturen, föra den till 15-20 grader. Dusch är också zakalyvayuschey förfarande. Du kan helt enkelt inkludera kallt vatten, men du kan göra nytta och uppfriskande douche. Första minuten vänder varmt vatten och sedan svalna. Sänkning av temperaturen hos vattnet och öka skillnaden i grader bör gradvis. I slutet av våren, sommaren och tidiga hösten kan du bada i öppet vatten. Bada hus är också jämförbar med härdning, om vattentemperaturen kommer att minska gradvis. Till exempel, kan denna metod härdat barn även första året. Härdning luft
Luft bad är mycket, mycket bra. Ta dem fint. Till exempel kan du gå ut i en baddräkt eller lätta kläder. Temperaturen bör inte understiga 20-22 grader (för första gången). Till att börja med kan du vara på gatan bara 5-10 minuter, sedan tiden ökas till en halvtimme, och då kan det visa sig timmar. Om du känner dig som fryser, bara gå eller pund kropp.
Men du kan ta luft bad hemma när man går ut och klä är inte möjligt. Öppna alla fönster och band, vid denna tid som du kan ta hand om verksamheten. Behandlingens längd bör ökas gradvis. Om du öppnar ett fönster på natten, ser du att börja sova starkare och bättre sömn!
Regelbunden utomhus träning kan också anses härdning. Klänning är enkelt och bekvämt, gå till parker, trädgårdar, skogar och kommande bara gå. När du känner frossa, kan du köra. Först gå i en halvtimme, därefter 1-2 timmar.
Om du inte ofta kan gå eller ta luft bad, ett regelbundet ventilera rummet. Gör detta flera gånger om dagen, kommer säkerligen öppna fönstret på natten. Temperaturen i rummet bör inte vara för hög eller låg. Bästa värde - är 22-25 grader.
Grundläggande principer
Härdning har flera principer:
Fullständighet. Det är nödvändigt att utföra en mängd olika behandlingar, och hälla och sola, luft. Det enda sättet du kan helt stärka kroppen. Gradvis. Om du inte vet hur man startar härdning, börja i liten skala. Längd av förfarandena bör ökas långsamt. Sänkning av temperaturen bör inte vara alltför skarp, är det stressande för kroppen. Regelbunden. Det är viktigt att utföra anlöpförfaranden varje dag. Break är endast möjligt i sjukdomen, sedan starta zahartovuvatysya (successivt). Den långa paus motsvarar uppsägning härdning. Individuell inställning. Vi är alla olika. Om man kan säkert oblytysya kallt vatten, sedan den andra är en verklig tortyr. Så vad gör programmet enligt deras funktioner, den bästa läkaren. Användbara tips
Anlöp var säker och hälsosam, måste du följa några enkla regler:
Det är bäst att börja härdning i den varma årstiden, inte vinter eller höst, då en stor risk för en förkylning (särskilt med tanke på att kroppen inte är beredd). För att starta förfaranden bör vara vid gott mod och humor, annars kommer de att gynnas. Kombinera härdning av övningen, kommer det att öka effekten. Det är också viktigt att äta rätt och ge upp dåliga vanor. Utvärdera ditt tillstånd före och efter rutiner. Om du känner dig dålig efter hälla, kontakta din läkare. Om du inte är redo för härdning antingen fysiskt eller psykiskt, bör du vänta. En viktig rätt stämning. Överdriv inte, inte stressa. Zahartovuytesya, stärka immunförsvaret och inte bli sjuk. Men följa de grundläggande regler som inte skadar dig själv.
