Många stött på sådana problem som överätande. Det verkar ha fått nog, men för aktiv delarna kräver mer och mer. Som ett resultat, får du upp från bordet och knappt korysh mig själv eftersom igen äts till mättnad och kan inte röra sig. Hur kan man hantera det? Det finns en lösning!
På grund av att vi äter för mycket?
För att förstå hur man handskas med problemet, att börja räkna ut orsaken, och sedan ta bort dem. Några möjliga:
Tendensen för påverkan utifrån. Idag kan medierna se många annonser av alla typer av livsmedel, och de är ofta inte den mest användbara. Med TV och sidor av tidskrifter och tidningar, får vi veta att hunger kan tillfredsställa med hjälp choklad chips eller nudlar. Och vi alla tar i, även om full.
Byte kärlek. Till exempel, många människor som känner behov av ömhet, omsorg och kärlek, kompensera alla läckra mat. Nöjd emot, men den skada få människor tror.
Vanor. Om ett barn min mor "pichkala" Du, den stora sannolikheten att i medveten ålder du äter för mycket eftersom matvanor och vanor bildas i barndomen. Dessutom, på grund av den stora volymen av inkommande mat i mag-tarmkanalen allvarligt sträckt mage, så han fyllde senare, vilket innebär att en känsla av fullkomlighet kommer mycket senare.
Ät för företaget. Många mellanmål för bolaget vid affärsmöten, möten med vänner eller i andra situationer. Och detta är naturligtvis leder till överätande.
När man äter en hel del att titta på tv, prata med folk i hushållet, sitter vid en dator eller utför andra aktiviteter. Och det är - ett allvarligt fel. I det här fallet, bara att du inte märker hur mycket ätit, så att centrum av hjärnan som är ansvarig för mättnad utlöses senare.
Vissa äter när nervös eller går igenom. Således, för många, tyvärr, maten är lugn.
Om du äter "på språng" och snabbt, mättnad osannolikt att komma, kommer delar oundvikligen att öka.
Låg kvalitet. Om du absorberar snabbmat, beredda livsmedel och annan skada, kroppen helt enkelt inte får de näringsämnen och kräver mer och mer, i hopp om att få allt du behöver för ditt arbete.
Rädsla. Om en person som tidigare var tvungen att begränsa dig till mat på grund av vissa problem, utan några restriktioner han kommer alltid att äta "i reserv" och äta för mycket.
Tristess. Många äter "inget att göra".
Stora rätter. Vissa försöker fylla plattan helt och kan inte lämna mat i den.
Brett utbud. Inte hammare ditt kylskåp att misslyckas och laga flera rätter samtidigt som detta - frestelsen att prova allt en gång.
Använd såser, kryddor, salt, socker, smakämnen och arom tillsatser. Vissa kryddor (i synnerhet syntetiska och konstgjorda) stimulera smaklökarna, främja aptiten och göra oss mer och mer, även när vi är fulla.
Vilka är riskerna?
Nu räkna några av de möjliga konsekvenserna av att äta för mycket:
Övervikt. Det verkar inte vara det värsta problemet, men faktiskt mycket obehagligt och till och med farligt. På grund av den extra vikten gör det svårt att flytta runt och göra de vanliga sakerna. Dessutom kommer din självkänsla faller mycket, du förlorar förtroende. Oundvikliga problem i hans personliga liv och i nära relationer. Tänk på det!
Matsmältningsproblem. De måste ha som mag-tarmkanalen med matmissbruk är bokstavligen riva, med ständigt.
Sjukdomar i det kardiovaskulära och respiratoriska systemen. Övervikt - en enorm börda för lungor, hjärta och blodkärl. Och på grund av den belastningen, sådana system kommer säkert att brytas, vilket kan utlösa utvecklingen av allvarliga sjukdomar.
Lämna över natten, riskerar du att göra problem sova eftersom tyngd i magen kommer att störa och trångt mage kommer aktivt arbeta (och i själva verket borde vila på natten alla system, inklusive matsmältnings).
Metabola och hormonella nivåer. Ofta på grund av övervikt observerade problem i sköldkörteln och misslyckanden i menstruationscykeln.
Hur bli av problemet?
Så, hur man lär sig att inte äta för mycket? För dig 10 tips som hjälper dig att bli av med detta problem:
Ta dig något! Det kan tyckas märkligt, men ju mindre du kommer att ha fri tid att inträffa mindre ofta tänkt på mat. Sitt på jobbet, hitta några intressanta hobbies eller till exempel, går att lära sig.
Använd bara din tallrik. Ge sig in i affären och köpa ett barn en skylt där. Ja, det är barnen. Så du kan minska antalet portioner och sluta äta för mycket. Förresten, bör denna platta alltid bära. Låt du är misstänksam, men du kommer att ha en god hälsa och en vacker figur.
Var uppmärksam på den plats och under vilka förhållanden du oftast trapeznychaete. Naturligtvis är det bäst att göra det i köket. Placera plattan framför dig, sitta på en stol, ta bort tidningar och tidskrifter, stänga av TV: n och njuta av lunch, middag eller frukost.
Välj rätt mat. Stora tillfredsställa hunger och mätta kroppen med alla nödvändiga grönsaker, frukter och bär, fisk och magert kött, spannmål, korn, bönor och mjölk och mjölkprodukter.
Nu tabu. Försök att utesluta ur kosten stekt, fet, söt, kryddig, salt eller inlagd. Limit godis. Glöm halv snabbmat och olika produktion. Också ge upp smaken och syntetiska aromer typ MSG.
Ät rätt. Delar bör vara liten, men du måste äta minst 4-5 gånger om dagen. Då kommer du inte att ha tid att bli hungrig. Till fått hjärnan informationsmättnad, tugga maten väl och noga, tänk på vad du äter. Se också till att ge upp småätande, speciellt skadligt. Om hungern kan äta lite frukt.
Titta på dina känslor. Ät endast vid verklig hunger, inte uppfunnits av dig eller psykologiska. Få upp från bordet så fort du känner ett lätt mättnad. Vissa rekommenderar komplett måltid med en lätt känsla av hunger.
Lär vägra. Ät inte för oss om du är full och nyligen åt. Lär dig att säga "nej" när du erbjuder mat eller ens införa en gäst.
Övervaka din psykiska tillstånd. Tid lösa alla problem och förstå själva att mat - inte är ett alternativ och inte lösa problem. Under stressen tar lugnande medel. Hitta ett annat sätt att slappna av och bygga ditt liv så att du känner dig bekväm.
Laga inte många rätter lager. Planera allt i förväg. Detta kommer inte att oroa sig för att något kommer att vara borta (vissa överäta på grund av det) och undvika frestelser.
