Ratta in viktminskning!
Resultatet beror på din självdisciplin. Detta är den viktigaste faktorn för regelbunden motion effektivt. De måste gå med en positiv inställning, de minst 3 gånger i veckan och pågå i 40 minuter. Övningarna bör du gillar, tänker på dem gärna, gärna göra.
Varje övning bör inledas med en uppvärmning. Målet med träningen är att träna musklerna att arbeta sig värme. Börja övningar brukar springa eller gå på plats, lyft knäna högt. Följ backarna framåt, höger, bakåt, vänster i 3-4 minuter på varje sida. Avsluta träningsövningar till hands - inom 5 minuter rotera axlar, armbågar, handleder.
Grundläggande övningar för bantning buken.
Dessa övningar bidrar till att stärka magmusklerna. Försiktighet bör vara enhetlig i utförandet av andningsövningar. Suck görs i muskelspänningar, och under avslappning - ett andetag.
Starkare de övre magmusklerna med hjälp av följande övning: Ligg på rygg, lade benen böjda vid knäna och lyft hälarna. Händer dra sig tillbaka eller sätta under huvudet. Försök att skilja dina axlar från golvet. Motion bör göras långsamt 10 gånger.
Starkare de centrala och nedre magmusklerna, lyft böjda ben och huvud. Placera palmer på knän och tryck. Så, för att övervinna motståndet fötter. 5 Dorahuvavshy att slappna av. Utför fem reps behöver.
Starkare de centrala och övre magmusklerna. Fötterna axelbrett och böjda knän. Händerna på midjan. Skjut bäckenet framåt, ansträngde skinkor. Tillbaka bäckenet rör sig, slappna av. Alla rörelser gör smidigt. Upprepa 20 gånger.
Empowering laterala magmusklerna. Ligg på golvet bör sätta händerna under huvudet. Böj knäna och placera höger fot över vänster. Kroppen lift och sväng höger. Återgå till utgångsläget. Du måste göra 5 reps, ändra läget på fötterna. Optioner, lyfta hans vänstra ben över höger. Den vänstra sidan, lyfter huvudet, höger hand på vänster höft skakar och räkna till fem. Gör fem gånger, ändra fötter.
Starkare de centrala och laterala magmusklerna. Höger ben förlängas, vänster böjd och uppvuxen. Den högra armen utsträckt framåt parallellt ben och vänster lyft lodrätt uppåt. Sedan böja höger ben och vänster tar ut. Ändra händer och gör fem gånger.
Empowering botten, djupa magmusklerna. Huvudet trycks mot golvet. Med benen i kors, drar upp dem. Händerna längs kroppen baserat på golvet. Taz höjer och sänker. Making 5 gånger.
Starkare de nedre magmusklerna. Ligg på rygg du behöver, händer tag i fast föremål (soffa). Böj på knäna och andas, lyfta dem över huvudet. Andas gör utelämna meter ner.
Gymnastiska bågen. 10 minuter engagerade kontinuerligt när bågen föll - och plötsligt upp igen utan några stopp.
Involverar magen. Under dagen, när det passar dig. Vi måste dra magen och håll den ett par sekunder.
Buken efter förlossningen kan göras plant med hjälp Kegel övningarna. Börja med 15 sammandragningar av muskler 6 gånger om dagen - och resultatet kommer att överraska dig!
Dessa är några magen övningar för att gå ner i vikt, men de kan vara nödvändiga grunden för dina första klasser. Nästa är ett trick och du hämtar en favorit övningar som gör att du kan gå ner i vikt i de önskade områdena.