Hur mycket tid att ägna utbildning, det är upp till dig, de flesta av de rekommenderade 30 minuter 3-4 gånger i veckan. Jag skulle råda att ta itu med varje dag. Att hitta tid för kardiotrenuvan möjligt mellan tider: gå till och från arbetet till fots hela vägen, eller åtminstone ett par hållplatser för att gå i trappor utan hiss. Ren snö, kratta höstlöv, ogräs sängar i landet, bära vatten från en brunn för bevattning - mycket du kan tänka dig.
Du kan köpa ett löpband och gå för det, tittar genom en intressant film eller show. Du kan placera löpbandet på balkongen och engagera med fönstret öppet året runt. Spelare i öronen, intensiv musik och mycket mer!
Hög effektivitet och steg-plattform och placera den i en liten lägenhet tar ingenting.
Det är nyttigt att periodiskt ändra rytmen i rörelsen, sedan accelererade, sedan spovilnyuyuchys. Om du går ner på gatan, ibland låtsas att någonstans sent. Det kommer att bli bra om du kan gå "race walking": plocka upp skidåkning eller andra stick perekochuyuchys från häl till tå.
Det är viktigt att övervaka andning, är det nödvändigt att den inte bör zbyvalosya. Medan promenader uppmuntrar en rytm för att kunna prata.
Att kardyozanyatyya inte trött, är det bättre att alternera olika typer, löpning och promenader, simning och hoppa Ändra spår, gå och springa på olika sätt, lyssna under körning rytmisk musik.
När vädret utanför kan öva hemma. Kvinnor i synnerhet som aerobics eller dans. Dans rörelser utförs under brinnande musik utom tonic, zhyroszhyhayuscheho åtgärder, utveckla samordning, förbättra hållning, dra åt musklerna och ge enorma glädje och gott humör!
En viktig detalj - val av skor. Göra bättre i bekväm, lämplig för ändamålet skor. Det är viktigt att göra det i storlek, inte pressade och inte gnugga. Sportkläder ska vara bekväma, för säsongen, absorberar lätt svett.
Hastigheten för viktminskning på en bakgrund av utbildningen beror på många faktorer. Först på antalet kalorier i den dagliga kosten, samt graden av metabolisk intensitet, kön och ålder och andelen inledande kroppsfett.
Det är bevisat att för de första 20 minuterna av aerob träning bringade endast kolhydrater. Och först då börjar lipolys av fett. Därför föreslår jag i stället dvadtsatymynutnoho löpning - Variabel timme skritt, sedan accelererar, då spovilnyuyuchys.
Många hävdar om förmånen eller olägenhet morgon träning (löpning). Fastan blodsocker är minimal, så fettförbränningen under morgon jogga startar nästan omedelbart, inte efter 20 minuter.
Men som ni vet, är alla människor delas in "Lark" och "ugglor", den senare särskilt svårt att komma upp på morgonen och med en halvtimme tidigare för att få ut för en morgon jogga eller göra fysiska övningar. Så folk bättre gå till stadion (på löpbandet för att få upp, plocka upp repet, etc.) på kvällen, efter 2-25 timmar efter middagen. Omedelbart efter träning är nyttigt att äta något protein, lättsmält, som att dricka ett glas kefir.