Hur att massera dina händer. Vi kommer att berätta hur man gör självmassage av händer.
Själv massage av händer
Morgon självmassageborstar
Börja dagen med en lätt självmassage av händer. Följ honom omedelbart efter uppvaknandet. Denna massage hjälper dig att vakna upp och ge extra 5-7 minuter, under vilken du kan ligga i sängen.
1. Massera lederna som du försöker att dra på handen uzkovatыe handskar.
2. Ljus behandla stroke baksidan av handen. Liknande handrörelser gnugga från handleden till armbågen. Sam armbåge massage kan inte. Sedan gnugga handen från armbågen till axeln.
3. Spets böjda fingrar över huden, applicera små successiva blåser. Dessa vibrerande rörelser behandla båda händerna i riktningen för de fingertopparna till axeln.
4. Vyzhymayuchymy rörelser massera varje finger i sin tur från spetsen till basen, och på liknande mosa allt borsten.
Spik Shiatsu
Shiatsu (shiatsu) - en traditionell japansk akupressur teknik som trycker på vissa punkter på kroppen fingret eller handflatan. I genomsnitt en punkt intryckt 5-7 sek. Undantaget är den punkt runt halsen, där pressn reduceras till 3 sekunder.
Tänk på tekniken med akupressur handen:
1. Spik fingrar.
Shiatsu Experter tror att var och en av fingrarna "ansvariga" för en kropp. Pinky kopplade till hjärtringfinger - lever, i genomsnitt - med tarmarna, den index - från magen, och stora - med en hjärna. Dessutom trycker på långfingret normaliserar högt blodtryck.
På varje finger finns flera grupper av reflexpunkter som bör uppmuntras i massage. Tummen på de tre grupperna, å andra sidan - fyra. Den första gruppen är vid basen av fingret, den andra - i den undre leden falangen. I den tredje gruppen av tummen är vid basen av nageln, och de andra fingrarna - på mellan falangen över skarven. Den fjärde gruppen är tillgänglig på andra fingrar, som ligger på samma plats tredje gruppen tumme - vid basen av nageln.
Fig. Läge reflexpunkter på fingrarna (pilar indikerar riktningen av massage)
Dessa punkter i sin tur stimulerar begränsar dem mellan tummen och pekfingret massage händer. Klickar gör tummen på den andra är därmed fokusering. Först, stimulerande punkt palmar sidan av tummen, då ryggen och slutligen sidorna. Under massagen rör sig från basen på tårna till podushechtsi, konsekvent rör sig från en grupp till en annan.
Varje grupp består av fyra punkter placerade runt omkretsen av fingret. Två av dem är mitt emot varandra på sidorna av fingret, två - från baksidan och palmar sidor.
2. Akupressur händer.
Efter massagen fingrar flyttar till varma palmer, först vänster, sedan höger. Det finns tre punkter som är belägna i mittlinjen av handflatan. Den första ligger vid foten av kärnan, den andra - i handflatan, och den tredje - vid basen av långfingret.
Fig. Plats reflexpunkter på händerna.
Stöd borste fyra fingrar, tummen pad klicka växelvis på varje punkt. Varaktighet tryckte - 3 sek. Massage upprepas tre gånger.
Full självmassage av händer
Innan du utför massage tvätta och torka händerna.
Händer behöver massage på alla sidor. Försök att slappna av musklerna i händerna massera dig just nu.
1. Värm handen, klappa handen på axeln till fingertopparna.
Fig. Kropps mottagning 1
2. Placera handen på låret mass - i första hand, sedan tillbaka sida upp - och mäsk borste:
2.1. Håll fingret masse händerna i "tång" mellan pek- och långfingret på den andra sidan. Glid "tång" upp och ner, gnugga sidorna av fingret. Alternativt behandla varje finger (Fig. 21).
Figur. Kropps mottagning 2,1
2.2. Stsepyte fingrar in i låset och gnugga sina kors - kors.
Figur. Kropps mottagning 2,2
Den vanligaste penna kan förvandlas till en vacker handmassager. Inom några minuter intensivt rullar den mellan handflatorna. Istället kan du använda en penna penna, valnötter, boll tennis.
2.3. Cirkulära rörelser gnugga baksidan av handen basen av handflatan. Flytta från basen av handflatan vid punkten för tummen i en båge till basen av handflatan under lillfingret.
Figur. Kropps mottagning 2,3
2.4. Cirkelrörelser gnugga baksidan av handen kuddar staplade i en nypa fingrar. Växa i samma riktning som bas av handflatan när krossade.
2.5. Gnid baksidan av handen med tummen på andra sidan första spyraleobraznыmy rörelser, sedan upp och ner. De övriga fyra fingrar bör upprätthålla ett massangrepp borste nedan. Massera handen i samma riktning som de tidigare två punkter (fig. A, B).
Fig. Kropps mottagning 2.5: a) rörelse i en spiralbana; b) rör sig upp och ner
2.6. Mash Palm Hills tummen och lillfingret. Varför tummen och fyra andra fingrar greppa händer massage över ladonnыy kulle (hud med en muskel). Öka muskel prysuvayuchy tummen och fingrarna ihop. Inte knöt nypa, rotera muskeln till sitt ursprungliga läge och släpp det sedan.
Sidor: 1 feb