Livsmedel som innehåller vitamin D
Källor till vitamin D är inte för mycket. Mycket av den är gjord vid mottagandet av en human dos av UV-ljus. Därför många vårdpersonal råd oftare i direkt sol på morgonen och kvällen - vid denna tid solens strålar gör det möjligt att effektivt syntetisera vitamin D. Glöm inte att vara de direkta strålar ska doseras för att undvika hudsjukdomar.
Som innehåller D-vitamin, förutom att UV? Försök att lista de tänkbara alternativ:
- Fiskolja, fiskleverolja, fet fisk;
- Duck kött;
- Kalvlever;
- Mjölk, ost, ost;
- Äggula;
- Svamp;
- Nötter.
I växter finns det lite D-vitamin, det finns bara pro эrhosteron som bidrar till ansamling av kalciferol. Эrhosteronom rik persilja, nässlor, alfalfa, åkerfräken, maskros. En bra leverantör av vitamin D efter några forsknings anses sojabönor.
Varför behöver vi D-vitamin?
Vi vet att behovet av vitamin D direkt proportionell mot ålder: det är nödvändigt för människan växer. Vuxna, som inte behöver bygga ben, är det nödvändigt i små mängder.
Molekylerna av vitamin D:
- Ordna utbyte av fosfor och kalcium;
- Ge full tillväxt, utveckling och bevarande av strukturen av ben, tänder;
- Döda mikrober i vissa fall tuberkelbacillerna i sin inaktiva form;
- Delta i uppgörelsen blodtryck, hjärtfrekvens;
- Förbättra immunitet;
- Reglera reproduktiva systemet;
- Normalisera blodkoagulering;
- Direkt påverka hur sköldkörteln;
- Används som en immunostimulant.
Vad orsakar en brist på vitamin D eller överdos?
Maximal mänskliga kroppen kräver 25 mg av vitamin per dag. Dess överskott kan orsaka järnbrist, berusning, förkalkning av hjärtat och njurarna. Hypervitaminos uppstår vanligtvis från långvarig användning av vitamin D och den visas i följande former:
- Smärta i leder och muskler;
- Omöjligt huvudvärk;
- Dålig aptit, illamående, kräkningar;
- Förstoppning eller diarré;
- Irritabilitet, ångest dröm, vägran att äta;
- Feber och svaghet.
Om du märker dessa symtom bättre kontakta läkare.
Brist på vitamin D är inte heller önskvärt - det leder till en uppbromsning av fysiologiska processer. Mest uppenbart är det sett i form av rakitis hos barn. Hos vuxna kan brist på vitamin D identifieras genom följande symtom:
- Insomnia;
- Muskelsvaghet;
- Brännande känsla i halsen;
- Aptitlöshet, viktminskning;
- Minskning av bentätheten, och uppkomsten av instabila frakturer;
- Täta anfall, framväxten av "myror" i fötter eller händer.
I känslan av D-vitaminbrist i kroppen bäst passera en särskild medicinsk undersökning för att bestämma koncentrationen av vitamin i kroppen.
När D-vitamin bättre absorberas av kroppen?
D-vitamin är fettlösligt anses varje kropp försöker fylla på honom. Efter intaget av vitamin D absorberas huvudsakligen genom tunntarmen. För att göra det effektivare zasvoyuvavsya behöver lägga till kosten som innehåller andra grupper av vitamin A, E, C, B, fosfor, kalcium.
Helst ofta gå i den friska luften, särskilt i solen, och när som helst på året - det behöver ofta gå ut ur staden för en picknick eller för att genomföra täta promenader i parken.
Minska alkohol och fett också välgörande för uppdelningen av vitamin D. rationellare du närmar sig frågan om tillräcklig tillgång på D-vitamin, desto mindre sjukdoms du kommer.