Insomnia: vad göra?

 Ofta finner sömnstörningar läkare ut orsakerna till sömnlöshet och lär specifika tekniker för patientens beteende som underlättar sömnen: bygga fina bilder i fantasin, lära avslappningstekniker, ilska. God effekt ger vattenrening, andningsövningar vatten aerobics. Tillsatta läkemedel. Sömnmedel måste ta bort symptomen på sömnlöshet, men du kan inte bara satsa på det - efter avskaffandet av medicinering sömnproblem tillbaka, så det är viktigt att välja rätt verktyg för att låsa upp rädslor och ångest. Under loppet av psykoterapeutisk behandling för tio sessioner (två gånger i veckan) och läkemedelsbehandling varar två till tre månader.
 Orsaker och behandling av sömnbesvär
 "Hur många timmar per dag du behöver sova en frisk vuxen? "Det sägs ofta sju eller åtta timmar - är normen Vid ett tillfälle i pressen blixtrade." Sensationella "budskap till vetenskapsmän som sover mer än åtta timmar även skadligt: ​​för lång sömn kan utlösa cancer och hjärt-kärlsjukdomar I själva verket är det verkligen. inte. Behovet av sömn orsakas av genetiska och individuell. Någon (ofta melankolisk) räcker till fem timmar, och vissa (inklusive mer sangvinisk) för rekreation kräver minst nio. Men det finns situationer där behovet av längre sova naturligt och motiverat till exempel utvidga det ofarligt efter en resa i ett varmt land, efter bytet av klimat eller tidszoner att återställa välbekanta rytmer.. "vakenhet - sömn" kroppen behöver ungefär en vecka.

 Behandling av sömnlöshet. Vad sömnlöshet?

 1. Tänk fåren vid sänggåendet? Fine, men om 20 minuter inte kunde sova - inte tortera dig själv, gå upp. Ligg ner igen, precis när du känner oemotståndlig lust att sova.
 2. Ta bort alla sovrum, påminner om fallet: stationär dator, återvände telefon Dessa inre delar för att reflektera över dagvård och upprätta en väckarklocka.
 3. rök? Försök att släcka en cigarrett sista två timmar före sänggåendet.
 4. Använd aldrig alkohol samtidigt med sömnmedel - deras interaktion leder till allvarliga konsekvenser.
 5. En av anledningarna till sömnlöshet - inte gripa stressen tät middag, choklad, nötter, men också på fastande mage kan inte somna. Jag skulle vilja bita höger vid sänggåendet? Du kan dricka yoghurt, yoghurt eller kefir.