Som att vara högre når temperaturen utanför, antalet saker över klädd, blir mindre. Och låt varje flicka är ett mästerverk, och det är alltid underbart, men många börjar undra - och inte vara henne ännu vackrare. Därefter, den vackra hälften av mänskligheten, den här artikeln om hur man gå ner i vikt i mina ben för dig.



 Innan du börjar att plocka sina egna övningar, kom ihåg att du inte behöver pumpa upp muskelmassa (möjligt om du bara squat hela tiden), och minska mängden på vissa ställen. Här är några tips och träningsprogram. Allt detta kan du ansöka hemma, även på en liten yta.

 Du måste sitta på kanten av en stol, benen isär. Det bör vara mellan knäna för att gripa ett föremål (soffa ottoman är bra). Spine hålla rak, händerna när du skjuter på sätet. Lårmusklerna pressa så mycket som möjligt, ottoman och håll denna position under en minut. Sedan slappna av och upprepa övningen igen. Det ska göras i tio evenemang.

 Vila nacke och axlar på väggen bör sträcka ut musklerna innan det böjde knä. I den här övningen är också en minut. Om du inte kan hålla på en minut, sedan effektivt minska tiden, men bladet från baksidan inte lossna från väggen. Övningar för låren. Nästa övning stärker musklerna och stramar dem. - Sitt på golvet och sprida öppen bred som möjligt och ben. Strumpor dra över och sprida dem isär, fötterna vid denna tid inte behöver dra från golvet. Öppna palm på golvet bakom honom. Utför varje övning efter andan, andas ut, andas in genom näsan, andas ut genom munnen hårt, hålla andan, sänka huvudet och störta mage. Sedan lade händerna framför sig, luta och magert händer framför honom.

 Gör svag lutning, flyttar sina händer, men utan att lyfta handledsstödet från golvet. Räkna till tio. Stå upp rakt och slappna av. Gör tre uppsättningar av motion. Gradvis öka antalet metoder. Andningen bör vara släta, flödande rörelser. Fötterna bör vara plana och böjda vid knäna på ett minimum.

 Detta är en effektiv övning. Hjälper till att minska ben storlek och stärka musklerna. Knästående, vila händerna framför sig på golvet. (Rachki) Spine hålla rak. Gör lätta drag dina fötter växelvis, först en, sedan det andra benet 30 gånger. Benen räta inte slutet. Under övningen maximala belastnings glutes. Övningar för att stärka den inre sidan av låret.

 Sitt på golvet, luta händerna på golvet bakom honom. Håll bollen mellan knäna eller andra objekt till. sakta böja knäna, bör fötterna prydyvnuty honom. Räta Då benen och stå upp till utgångsläget. Det är nödvändigt att göra upp till åtta upprepningar.

 Stå rakt, satte fötterna axelbrett isär, händerna uprites bälte. Något hukande på ett ben, lägg den andra foten i strumpan åt sidan. Som räta ena benet, drar en sekund att jag själv, betonar nosochok golvet. Gör tio tillvägagångssätt för varje ben.

 Fråga fötterna axelbrett isär, armarna sträcker framåt. Starkt sitta på ett ben, och den andra lite åt sidan mot den inre sidan av foten. I ett tillstånd av överlåtelse "huk" från en kropp till en annan stödben. Fyll upp till femton tillvägagångssätt.

 Sätt fötterna axelbrett, händer magert på golvet, lite före mig själv, lutar med. Stående i detta läge, glid benen spred öppna dem bredare och flytta tyngdpunkten i sina armar. Klättra. Fyll upp till åtta metoder. - Liggande på golvet, på ena sidan, lyfter du upp en liten höjd. Följ directness fötter. Håll dig flera sekunder. Gör 3-4 förhållningssätt till varje ben.

 Övningen kallas "sax" förmodligen du redan vet. Ligg ner på rygg, stödd på armbågen, lyfta benen och göra dem kors trafiken. När trött, ta en paus och upprepa. Motion arbetar i fyra eller fem strategier.

 Men en laddning räcker inte. För en kort tid för att gå ner i vikt i benen.
 Kom ihåg att ta en kall dusch eller bad, måste du borsta eller styv svamp att massera fötterna i problemområden. Under fysisk aktivitet på kroppen drivna klocka. Oftare äter livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Minimera eller eliminera från kosten pasta, potatis, kaffe, alkohol, rökt, stekt. Mängden vatten i kroppen har också strömma tillräckligt (ungefär två liter per dag).

 Dessutom, för att minska mängden fötter, rekommenderas att kombinera styrketräning och kardiovpravy (för att bränna kalorier). Det är tre gånger i veckan styrketräning. Och vid andra tillfällen, använd en motionscykel (eller cykla) eller ett löpband.
 Så om du är nöjd med dina ben, måste du spara ansträngning. Det är inte så svårt som det verkar. Tillräckligt för att sova, redan i sängen, liggande på rygg, skinkor mot väggen och lyft upp på väggen fötterna. Detta normaliserar blodcirkulationen, förebygger celluliter och åderbråck. Och glöm inte om promenader - och lyfta din sprit och razomnete benen.
 Genom att använda dessa metoder, kommer du snart att påverka alla sina vackra ben.