Därför är det värt att notera att både Pilates systemet inte är avsett att gå ner i vikt, eftersom detta mål omöjligt att uppnå - kroppen, speciellt en kvinnas kropp som ansamling av fett är en av de "vыzhyvatelnыh" instinkter kommer inte gå ner i vikt om det inte kommer att erbjuda mer effektiv mekanism skydda inre organ och genitala funktioner.
Detta utbyte är mycket intensiv, men inte oöverkomliga för muskel arbetsbelastning i begränsad serie med en paus mellan uppsättningar omkring en minut. Verka direkt på de viktigaste problemområdena, eftersom de inte bara spara pengar fett, men enzymatiska datacenter växer zoner säkerställa livskraften hos organismen. Detta, i sin tur, tillåter honom att ge upp cellnivå "vыzhyvatelnoho" fett lagring.
Därför Övning 1: stående, fötterna axelbrett, vände tårna runt utanför vid 45 grader, handen pull åt sidan i axelhöjd, handflatorna nedåt. Böjda knän för att uppnå positionen för höfter parallellt med golvet, händerna samtidigt på en vid båge falla ner, korsa handlederna på höjden av höfterna. Position hålla tre konton, inte bråttom; sedan utövar maximal glutes, räta upp benen på strumpor (en rörelse), utför en flytta händerna genom sidorna upp - att korsa handleder ovanför huvudet. 2 uppsättningar för 16 reps vardera.
Övning 2 : Knäböjer på en matta att klättra nosochky anpassa kroppen från golvet, böj knäna nära bröstet, som om ssutulyvayas (egentligen inte behöver), lår hiss, så att hela kroppen var som den engelska «V, upp fötter. Då lägre höft, rygg i lika villkor, knän - till bröstet, den högsta stammen pressen så vi försöker dra naveln mot ryggraden. Sedan tillbaka upp till utgångsläget. Hela cykeln anses som en repetitionsövningar. Utför 2 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
Övning 3 : Normalläge står direkt stupnuty allmänt (individuellt) till höger, sväng höger strumpor, håll vänster ben rätas. Palms komprimera över huvudet, armbågarna distribuera 90 grader ifrån varandra. Att hålla höften rasstavlennom läge, böj höger, sträck höger torso, armar sträcks i samma riktning. I ett konto för att stanna i detta läge, sedan kasta bålen tillbaka till utgångsläget med fötterna isär och böj armbågarna - i början att luta. 10 på varandra följande repetitioner utförs i en riktning, sedan byta ben och springer så mycket att luta åt andra hållet.
Motion 4 : Bli knäna på golvet (mattan), ta ut den vänstra foten till vänster (nosochok är på mattan, det gäller), lutar åt höger, med handflatan på hans högra hand vpyrayemosya golvet nära hans högra knä. Den vänstra benet slits från kudden, hålla tån rakt, pekar utåt. Samma ben oavgjort i luften 10 cirklar medsols och 10 - mot. Ändra riktning och upprepa. Löpning 2 uppsättningar av motion.
Övning 5 : Att sitta på skinkorna böj knäna vpyrayemosya fötterna på golvet, händer på sidorna av benen. Att hålla en position separerar fötterna från golvet, lyft att positionera parallellt med golvet. Torso avvisar tillbaka 45 grader (det liknar bokstaven «V»), och hand stam och drar starkt framåt, även parallellt med golvet. Sedan långsamt lägga ner ryggraden till vänster, ta ut benen och höjer händerna ovanför huvudet, handflatorna inåt. Vi återvänder till utgångsläget sitt med knän instoppade. Upprepa på andra sidan. Detta kommer att vara en hel övning utförs 2 uppsättningar 10 övningar.
Det bör noteras att en mycket betydande och positiv effekt som en ganska radikal minskning av antalet kroppsfett och en ökning i aktivitet som helhet, tydligt registreras efter månader av dagliga aktiviteter, ofta - från andra veckan i utbildningen.