En själ kan inte somna.
Låt mig sömnlöshet,
Med sin snäva snara.
Kärlek Sirota.
De flesta gravida kvinnor säger - vidsipaytesya, ingen bebis, och inte ens då kommer att sova. Vad gör jag om en dröm och nu flytt någonstans? Detta händer i nästan 80% av kvinnorna, allt från 23 till 25 veckor av graviditeten.
Först måste du ta reda på orsakerna till sömnlöshet. Det är viktigt att förstå att detta inte är en sjukdom utan en manifestation utanför de processer som äger rum på kroppen. Ju mer graviditeten, desto större anledning till bristen på sömn, och de kan vara både fysiologiska och psykologiska.
Orsakerna till sömnstörningar kan vara flera orsaker:
Det är svårt att hitta en bekväm ställning som magen växte och ökad vikt. I buken inte ljuga. På baksidan för lång måste ligga - livmodern sätter press på barnet artären och ihåliga rygg, börjar ryggen värka.
Plågad halsbränna - en växande bebis tar mer plats i min mors mage, några klämde alla inre organ, inklusive magsäcken. Så om läggdags äter hårt mat - "glada" night tillhandahålls.
Frekvent behov av att använda badrummet. Det är också förknippat med en ökning i livmodern, som blir allt starkare tryck på blåsan och tömde den måste ofta.
Ändra hållning av mor och barn viktökning orsakar värkande smärta i nedre delen av ryggen. Endast speciella övningar hjälper till att hantera detta problem.
Kramper förekommer i benen eller fötterna med utmattningskalciumbrist. För att eliminera kramper lyfta upp och dra en strumpa över.
Smart trötthet kan också orsaka sömnlöshet. Om hjärnan hela dagen arbetat hårt kropps fysisk aktivitet inte tas emot, även när det blir dags att sova hela hjärnan också emot signaler för att arbeta. Under dagen du behöver för att jämnt fördela psykisk och fysisk stress. Många promenad. Du kan till och med dansa.
Orsak sömnlöshet och mardrömmar är drömmar som ofta väger gravid, speciellt när man närmar förlossning.
För vart och ett av dessa skäl kan vara sömnstörningar, och om de fortfarande passar?
Vad gör blivande modern hur man handskas med sömnlöshet? Ta några snodeystvuyuschye droger är strängt förbjudet, eftersom de påverkar negativt fostret.
Bryr sig om nattsömn du behöver på morgonen. Korrekt kost garantera fridfulla nätter. Uppenbar följa några riktlinjer:
Försök mindre sömn under dagen.
Om plågas av mardrömmar - berätta sina nära och kära. Tillsammans kommer du klara av dem.
Betala långa promenader i den friska luften.
Ät inte innan läggdags, speciellt tung måltid. Med en full mage inte kommer att kunna sova.
lämna på kvällen av ärenden som kräver intellektuell och fysisk ansträngning.
Mycket bra läggdags ta ett varmt bad. Det kan lägga buljong kamomill eller aromatiska oljor.
Kväll bättre att överge spännande drycker (te, kaffe och ännu mer), bättre dricka ett avkok av kamomill, mynta. En halvtimme före sänggåendet och du kan dricka ett glas varmt vatten med en tesked honung.
Vissa kan hjälpa och kön. Och varför inte? Om du inte har kontraindikationer, gör kön inte ont.
Det viktigaste i åtanke - beror bara på att du lugnar din sömn.