Var och en av oss drömmer om en perfekt figur. Men det finns många nackdelar, eftersom perfektion finns ingen gräns. Några största problemet är fettet i knäna, som starkt förstöra utseendet på benen och förhindra bära korta kjolar. Hur bli av fett?

 Varför i knäna deponeras fett?

 Fett deponeras på varvet även slanka flickor, och flickor med aptitretande former sådana problem möter oftare. Men varför?

 Detta område är den mest problematiska, eftersom musklerna finns här, i vardagen nästan inget arbete.

 Stillasittande livsstil. Om du flyttar lite, ska du inte bli förvånad över att i knäna är extra volym.

 Abrupt upphörande av motion. Om hon regelbundet övningarna och sedan föll kraftigt ingrepp, musklerna inte längre får nödvändig belastning och blir slappa, och särskilt i problemområden verkar fett.

 Individuell funktion. Fett deponeras på olika platser: någon man är lokaliserad främst i buken, den andra - på låren, och den tredje - det varvet.

 Undernäring. Logiskt, är överdriven användning av fet, söt, stärkelserika livsmedel och stekt fett deponeras på olika platser i alla fall.

 Hur bli av problemet?

 Så, hur man tar bort fett från knäna? Den viktiga roll som fysisk aktivitet, men bara om du lyckas en integrerad strategi snart tid att nå resultat. Låt oss betrakta några viktiga punkter.

 Näring

 Om du tränar och äter ordentligt tag kommer inget gott komma av det. Så granska din kost är viktig för viktminskning.

 Först minska konsumtion av fet, stärkelserik mat, godis, stekt, beredda livsmedel, snabbmat. Helst är det bättre att ge upp allt detta alls, men reduktionen kommer också att vara till hjälp.

 För det andra, minska dina portioner. Volymen bör inte överstiga 200-250 gram.

 För det tredje, äta fraktionerad, som ofta men i små portioner.

 För det fjärde, se till att inkludera i kosten för fler frukter, bär och grönsaker, mejeri och mejeriprodukter, spannmål och spannmål, baljväxter, magra fisk och kött, fisk och skaldjur. Majonnäs bör ersättas med olivolja.

 Fysisk aktivitet

 Hur kan jag flytta mer: gå till fots, gå i trappor och hissar ge upp, gå, kraftigt utför hushållssysslor. Och, naturligtvis, utföra övningar utan dem kommer inte att fungera. Här är några av de mest effektiva:

 Knäböja, händer, lägre längs stammen eller plats på bandet. Nu börjar avvika allt torso tillbaka, men inte sitta vid hans fötter. I slutläget (försöker flytta bort så mycket som möjligt) Håll i några sekunder. Denna övning är ganska komplicerat och kontraindikationer. Så om du har ömtåliga eller ledvärk, är det bäst att ge upp.

 Effektiv extension och flexion av benen. Ta utgångsläget: Sitt på golvet, bakom Rest händerna på golvet, böja benen i en vinkel på 60-70 grader. Nu räta ena benet, sedan böja den. Upprepa denna andra benet. Totalt uppföljning minst 15-20 repetitioner för varje ben.

 Ligg på rygg, böj benen vid knäna och späd till parter i samband med foten. Anslut först knäna inhalera sedan kasta dem så långt som möjligt, försökte röra golvet. Den här övningen är bra för flexibilitet och stärker inte bara området ovanför knäna, men hela inre lår.

 Användbar promenader på plats (eller inte på plats, medger territorium). Ursprungligen en promenad, lyft knäna så högt som möjligt. Då kan du åka på att köra. Kommer du ihåg när du utför hög knälyft, annars ingen effekt kommer att bli. Fortsätt så i 2-3 minuter, sedan ta en paus och sedan upprepa.

 Sitt på golvet, knäna sprids i sidled och anslut foten. Nu försöker röra dina knän golv, vilket gör andetag och andas ut ansluta knän samtidigt som du trycker tillbaka dem till golvet. Sådan opposition är användbart för att stärka musklerna.

 Stå med fötterna ansluta, underarmarna längs kroppen. Lyft nu benet, böja knä, och dra sedan upp till magen. Detta kan hjälpa sig själv med händerna. Om först du kommer att bli svårt att hålla balansen, kan du få upp, lutade sig tillbaka mot väggen. Upprepa övningen 15 gånger för varje ben.

 Ordna foten i sidled bort från varandra, och flytta händerna på bandet. Nu bär bördan av den första på ett ben, böja den vid knäet, sedan den andra. Linger i nedfällt läge och försöka göra det maximala övningen långsamt känna spänningen i benen.

 Stå rakt, fötterna ihop och ansluts genom att placera händerna på midjan. Nu genom tur-baserade rörelsen tå och framfot straddle. Håll positionen, vilket kommer att uppleva maximal spänning, och sedan komma tillbaka på samma sätt till utgångsläget.

 Stå med händerna för att ta bort remmen och föra fötterna ihop. Nu andas ut gör attacken ett ben, böja den på knä och sätta sin fot som möjligt. Vid endpoint Håll och popruzhynte några sekunder. Andas in och återgå till utgångsläget. Samma och göra andra benet. Totalt för båda benen gör minst 30 repetitioner.

 Stå bredvid en stol eller vägg för att hålla balansen. Foot nypa ihop. Nu andas böja benet vid knäet, sedan skruva foten så att den inre delen tittade upp. Nu räta upp och slå på inspiration till utgångsläget. Upprepa allt det andra benet.

 Ordna fötterna axelbrett isär, händerna bort bältet. Långsamt knäböj och bli sent när låren parallella med golvet ska rymma. Är i detta läge under några sekunder, sedan sakta tillbaka till utgångsläget.

 Förfaranden

 Ibland för att bli av problemet försvåras inte bara fett, men slapp hud, vilket också tillför volym. Dra och göra den mer elastisk hjälpa vissa förfaranden:

 Douches. Sikta på problemområden vattenstråle från duschen (det mer tryck desto bättre), inkluderar varmvatten först, sedan kallt. Fortsätt i ett par minuter. För att utföra denna procedur helst på kvällen och morgonen.

 Gör massage. Köp en grov tvättlapp eller bodyscrub. Cirkelrörelser träna problemområden. Efter att det är önskvärt att applicera en kräm med åtstramande effekt.

 Wraps. För ett sådant förfarande, kan du använda malet kaffe, vit lera, alger eller honung. Applicera pastan på problemområden och linda knät med plastfolie. Vänta 02:58 timmar, skölj sedan med kallt vatten hela.

 Endeavor följa några regler och snart benen blivit smala och vackra.