Det finns många olika typer av övningar för varje smak. Några av dem är av hög intensitet, medan andra är spännande och intressant. Om du gillar cykling, kommer det bästa alternativet för dig att cykla. Förresten, för att kunna köra är inte nödvändigt. Lär dig att engagera sig i roliga och!

 Vad är det?

 Vad gör detta obekanta ordet "cykling"? I själva verket är det enkelt. Denna träning på en stillastående cykel. Men inte bara monotont rida i samma takt, men sant imitation av spännande tävlingar på sluttningarna, berg och andra platser. Pioneer och utvecklare var amerikansk John Goldberg, som uppfann cykeln och utbildningsprogram om det.

 Det var tillbaka på 90-talet av förra seklet, men populariteten av programmet började ta på senare tid. Regisserad av första utbildning för att förbättra formen och bli av med extra pounds. Men det är också en mycket användbar och mycket spännande!

 Hur tränar?

 Vad är cykling? Hur tränar? De har alltid varit koncernen och hålls inomhus. Idag är det inte svårt att köpa en motionscykel och placera den hemma, så att du kan delta i hemma, i splendid isolation. Men det är verkligen inte så intressant och spännande som i hallen med coachen och andra "förare".
 Hela gruppen vmoschuyetsya på simulatorer, är simulator tränare inför andra att ha alla sett hur och vad man ska göra. Lektionerna hålls på en energisk och positiv musik som får dig att röra sig mer aktivt.
 Alla lektioner är olika varandra: en lämplig för nybörjare, den andra för bästa "avancerade ryttare", andra är för proffs. Dessutom annorlunda och last och sikta, eftersom någon måste gå ner i vikt, behöver någon att träna musklerna, medan andra vill öka uthållighet och stärka din hälsa.

 En lektion varar ca 40-60 minuter, det är den tid som krävs för att starta processen med aktiv fettförbränning processen och alla muskelgrupper. Det börjar med en uppvärmning träning, vilket gör musklerna för att värma upp, följt av huvuddelen, och sedan kommer ett skumt.
 Vissa rum innan hantera en stor skärm på vilken det finns en mängd olika bilder som skapar en illusion av verkligheten. Så du kan rida genom skogen, parker, öknar och även bergen.

 Vilka är fördelarna?

 Fördelarna med cykling är väl etablerad. Här är de viktigaste fördelarna med motion:

 Inga speciella färdigheter för att utöva krävs, från ridning den stationära cykeln kommer att klara allt.

 Många kan inte utöva på grund av ryggproblem, som idag är mycket vanligt bland människor i alla åldrar. En cykel lämpad för sådana människor som belastningen på nedre delen av ryggen och baksidan är praktiskt taget frånvarande.

 Detta är ett bra och effektivt sätt att bli av med extra pounds! Under en session kan bränna cirka 500-700 kalorier, vilket är en hel del.

 Det är ganska intensiva kardiotrenuvannya som gör att hjärtat att stärka och förbättra det kardiovaskulära systemet. Dessutom normal andning och accelererande metabolism.

 Cykling - ett bra sätt att lindra stress, förbättra humöret och få glädje.

 Det finns nästan alla muskelgrupper: kalvar, lår, skinkor, armar och även pressen. Men en sådan full belastning kommer att förbättra formen omfattande.

 Det är bara roligt och spännande!

 Gästerna kan jag göra?

 Medan cykling klasser är säkra, även om det finns några kontraindikationer:

 fetma och för mycket vikt;

 astma;

 kardiovaskulära systemet (t.ex. takykardi, kärlkramp och hjärtsvikt);

 åderbråck;

 flebit och tromboflebit;

 skada;

 cancer;

 diabetes;

 sjukdomar i rörelseapparaten (t.ex. knä eller fotleder).

 Bättre i alla fall rådgöra med din läkare innan du börjar utbildningen.

 Vilken är den bästa praxis?

 Träning blir bara effektivt om de utförs på rätt sätt.

 För det första är det bäst att ta itu med en instruktör, kunde han peka dig i rätt riktning och omedelbart påpeka misstag.

 För det andra är det viktigt att välja tiden. I själva verket kan det bli bekvämt för dig, men deltar inte innan sängen (för 2 timmar) eller omedelbart efter uppvaknandet (bör vänta ett par timmar).

 Tredje, två timmar före träning och efter ungefär en timme den inte äta! Detta gör att kroppen att bränna fett och aktivt bli av allt överflödigt.

 Fjärde, både under träning och efter det kan och bör dricka. Men är lämplig endast rent icke-kolsyrat vatten.

 För det femte, den optimala frekvensen av sessioner - tre gånger i veckan, inte mer (muskler behöver tid att återhämta).

 Sjätte, bör belastningen ökas gradvis och endast i kombination med en tränare.

 Sjunde, gör inte plötsliga rörelser, sluta inte tvärt och inte för långt.

 Vad du behöver för träning?

 Innan utbildningen, förbereda allt du behöver:

 Cykelbyxor. Du kan köpa vanliga, men då du ångrar om det. Det faktum att cyklar har specialhärdat del i området mellan skinkorna och perineum. Och eftersom de privata delarna lider under intensiv träning, den här komma till hands och sparar från obehagliga känslor.

 Handskar. De skyddar händerna från att glida på cykel handtagen.

 Utbildare. Sulan bör vara fast på fötter stadigt fixerade på pedalerna och inte glider ur dem.

 Handduk. Det kommer att bli nödvändigt om du vill gnidas svetten ur ansiktet (han kommer att agera).

 En flaska vatten ska alltid finnas till hands.

 Övningar

 Flera övningar:

 Klassiska trampa, sitta upp rakt, räta på ryggen, Pull mage, armar position på styret, men inte obhvatыvayte dem. En fot för att trycka på motsvarande pedalen och den andra på samma gång måste slå en annan pedal till skinkorna.

 Om du cyklar stå upp rakt, samlas i magen och spänn skinkorna. Rörelserna utförs endast genom att arbeta musklerna i benen och andra muskler bara fasta positionen. Flytta inte skinkorna.

 Motion "dancer" utförs på följande sätt: stå, vila i händerna på ratten och som att kliva på en pedal först, sedan den andra, medan aktivt och fritt flytta hennes höfter från sida till sida.

 Rekommendationer

 Flera rekommendationer för effektiv träning:

 Inrätta en motionscykel. Dess säte skall vara beläget ca 5 cm ovanför höftbenet (under midjan). Ta simulatorn. Benen ska vara lätt böjda, ryggen inte böja eller stam. Alla reglage lås.

 Pedalerna ska inte rotera med fingrarna, och av all din fot.

 Följ stat och hjärtklappning. Om du inte mår bra stopp.

 Om det behövs, samråda med instruktören, lyssna på den.

 Hoppa på en cykel och gå till en slank figur!